Manchmal fühlen wir uns besonders müde und launisch, wenn „Tante Flo“ zu Besuch ist. Was also ist der beste Weg, um während der Bastelwoche im Höschencamp cool, ruhig und gesammelt zu bleiben? Dieses Stärkungsmittel Yoga Set werden Sie sich entspannt und revitalisiert fühlen.
1. Zurücklehnende, gebundene Winkelpose
Diese Yoga-Pose lindert Menstruationsbeschwerden, leichte Depressionen und stimuliert die Bauchorgane.
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit einem Polster direkt hinter Ihnen und ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beugen Sie beim Einatmen die Knie und ziehen Sie die Fersen in Richtung Becken, wobei sich die Fußsohlen berühren.
- Atmen Sie aus, lassen Sie die Knie zur Seite und nach unten in Richtung Erde. Legen Sie Yogablöcke unter die Knie, um sie zu stützen und die Entspannung zu fördern, und stellen Sie sicher, dass das Polster an Ihrem Rücken liegt und das Kreuzbein berührt.
- Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule; atmen Sie aus und lehnen Sie sich wieder auf das Polster zurück. Sie können eine Decke unter Nacken und Kopf zur Unterstützung verwenden.
- Wenn Sie sich in der Pose niederlassen, stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter unterer Rücken vollständig vom Polster gestützt wird. Entspannen Sie die Arme nach unten mit den Handflächen nach oben.
Bleiben Sie 10 bis 20 Minuten in der Pose. Um aus der Pose herauszukommen: Einatmen; Ziehen Sie die Knie mit den Händen zusammen, strecken Sie dann die Beine für einige Atemzüge gerade aus, damit sich das Knie- und Hüftgelenk wieder zurücksetzen kann. Rollen Sie dann zu beiden Seiten und drücken Sie sich zurück in eine sitzende Position.
2. Unterstützte Weitwinkel-Vorbeuge im Sitzen
Diese Pose stimuliert die Bauchorgane und beruhigt das Nervensystem.
- Aus einer sitzenden Position strecken Sie Ihre Beine zu einer breiten V-Form aus, wobei die Kniescheiben gerade nach oben zeigen. Legen Sie ein Polster zwischen Ihre Beine, so dass es eng an der Vorderseite Ihres Beckens anliegt.
- Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben. Atmen Sie aus und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne. Legen Sie den Oberkörper mit einem Ohr nach unten auf das Polster. Achten Sie darauf, die Ohren etwa zur Hälfte der Pose zu wechseln, um die Öffnung im Nacken auszugleichen.
- Wenn ein Kissen zu niedrig ist, fügen Sie gefaltete Decken hinzu, um die Höhe des Kissens zu erhöhen, oder verwenden Sie Yogablöcke, um Ihre Stirn zu stützen. Während Sie sich in der Pose entspannen, lassen Sie alle Muskeln weich werden und lassen Sie Ihre Hände und Arme auf der Erde entspannen und geben Sie sich vollständig den Yoga-Requisiten hin.
Bleiben Sie drei bis sechs Minuten in der Pose. Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihre Hände in die Kniekehlen; Ziehen Sie beim Einatmen die Knie zum Oberkörper zusammen und legen Sie die Fußsohlen mit gebeugten Knien auf die Erde. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie die Knie in einer Scheibenwischerbewegung seitlich loslassen, um die Steifheit zu lindern.
3. Unterstützte Kinderpose
Dies ist eine Ruhepose, die hilft, Menstruationsbeschwerden zu lindern und Symptome von Müdigkeit und Stress zu lindern. Es ist sehr pflegend und beruhigend für den Geist.
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit breiten Knien und großen Zehen, die sich sanft berühren. Setzen Sie sich hin und zurück, sodass die Sitzknochen auf Ihren Fersen ruhen. Legen Sie ein Polster oder einen Stapel gefalteter Decken zwischen die Oberschenkel, sodass es eng am Oberkörper anliegt.
- Rollen Sie eine Decke fest zu einer Tootsie Roll-Form und legen Sie sie eng in Ihre Hüftfalten. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben; Atmen Sie aus und lassen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und legen Sie Ihren Oberkörper mit einem Ohr nach unten auf das Polster.
- Achten Sie darauf, die Ohren etwa zur Hälfte der Pose zu wechseln, um die Öffnung im Nacken auszugleichen. Lassen Sie den Rücken leicht rund werden, während die gerollten Decken sanften Druck auf den Unterbauch ausüben.
Ruhen Sie sich 10 bis 20 Minuten in der Pose aus. Wenn die Gummituchrolle zu viel Druck verspürt, können Sie sie jederzeit herausziehen. Wenn Sie bereit sind, aus der Pose zu kommen, legen Sie die Hände unter Ihre Schultern auf die Erde und drücken Sie sich zurück in eine bequeme Sitzposition.
4. Unterstützte Leichenpose
Diese Pose reduziert Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Symptome von Stress und leichten Depressionen. Es hilft, den Körper zu entspannen und die Herzfrequenz zu senken.
- Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Polster oder gefalteten Decken unter den Knien und einer Decke unter Nacken und Kopf. Falten Sie eine Kante der Decke, die sich unter Kopf und Nacken befindet, so, dass sie die natürliche Krümmung im Nacken unterstützt.
- Lassen Sie die Handflächen nach oben zeigen und entspannen Sie Ihren Kiefer, sodass sich die Lippen leicht öffnen. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich vollkommen.
Bleiben Sie 10 bis 20 Minuten in der Pose. Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, atmen Sie tief ein und wackeln Sie mit den Fingern und Zehen. Strecken Sie sich lange aus, wie bei einer morgendlichen Dehnung, umarmen Sie dann die Knie und rollen Sie in eine fötale Position zu beiden Seiten und ruhen Sie dort für ein paar Atemzüge aus. Wenn Sie bereit sind, drücken Sie sich mit den Händen wieder in eine bequeme Sitzposition.
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