Du brauchst keine teure Mitgliedschaft in einem schicken Fitnessstudio, um in Form zu kommen. Um ein intensives Cardio- und Kräftigungstraining zu erhalten, suchen Sie nicht weiter als in Ihrer eigenen Nachbarschaft. Sparen Sie Geld bei der Mitgliedschaft im Fitnessstudio und nutzen Sie Ihre Stadt, um fit zu werden. Im Gegensatz zu einem Fitness-Workout bietet ein Outdoor-Training frische Luft, die Möglichkeit, die Umgebung zu erkunden, und Abwechslung, damit Sie sich bei Ihrem Training nicht langweilen.
Outdoor-Intervalle
Bestimmen Sie eine Reihe von Orientierungspunkten – beispielsweise jede rote Ampel oder jedes dritte geparkte Auto – und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen. Entsprechend eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Physiology veröffentlicht, zeigten Forscher der McMaster University in Kanada „die Vorteile eines kurzfristigen hochintensiven Intervalls“. Training (HIT) als zeiteffiziente, aber sichere Alternative zu herkömmlichen moderaten Langzeitübungen.“ Mit anderen Worten, indem Sie ein- oder zweiminütige Übungen mit hoher Intensität (wie einen Block sprinten), gefolgt von Übungen mit niedriger Intensität (wie den nächsten Block gehen), holen Sie tatsächlich mehr aus Ihrem trainieren. Atmen Sie dabei tief durch, um die frische Luft einzuatmen.
Rad herum
Sammeln Ihre Rollerblades seit Ende der 90er Jahre Staub? Entstauben Sie die Räder oder bringen Sie Ihr Fahrrad zum peppen Sie Ihre Fitnessroutine auf mit Outdoor-Spaß. Verwenden Sie Google Maps, um eine Route zu planen, indem Sie auf die Registerkarte Radfahren klicken, um eine fahrradsichere Wegbeschreibung zu erhalten. Beginnen Sie mit einer kurzen Strecke, die vor Ihrer Haustür beginnt und endet. Versuchen Sie, ein paar Hügel oder Nebenstraßen mit unebenem Gelände einzubeziehen. Erweitern Sie die Route im Laufe der Zeit um neue Stadtteile – Sie erhalten ein herzgesundes Training, während Sie Ihre Stadt erkunden.
Krafttraining
Nutze auch das, was deine Stadt bietet, für ein solides Armtraining. Schlagen Sie in einem Park oder an einer Bushaltestelle Ihre Liegestütze auf Bänken aus. Fassen Sie die Kante einer Bank und lassen Sie sich auf ein Brett sinken. Drücken Sie sich wieder nach oben, ohne Ihre Ellbogen zu blockieren. Versuchen Sie, diese Bewegungen in Ihre Outdoor-Intervalle zu integrieren. Machen Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie an einer Bushaltestelle vorbeikommen, 15 schnelle Liegestütze auf der Bankkante. Laufen oder gehen Sie zur nächsten Bank und wiederholen Sie den Vorgang. Joggen Sie alternativ zu einem nahegelegenen Spielplatz und nutzen Sie das Klettergerüst für Klimmzüge.
Steigen Sie ein
Kanalisiere deinen inneren Rocky und Treppenstufen nutzen in Parks oder in Bürogebäuden, um wunderschöne Spiele zu erhalten. Für Anfänger, gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie sie zu zweit auf dem Weg nach oben und eine nach der anderen auf dem Weg nach unten. Fortgeschrittenere Läufer können die Treppe sprinten, während die fortgeschrittensten Läufer die Treppe zu zweit gleichzeitig sprinten sollten. Das Treppenlaufen bietet nicht nur eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Beine, sondern auch ein kräftiges Cardio-Training
Anschauen: Wie man Liegestütze macht
Erfahre in diesem Video, wie du Liegestütze mit einer Parkbank machst.
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