Braucht Ihre Ernährung eine Ergänzung?

Frauen jeden Alters, jeder Größe, jedes Gewichts und jeder Aktivitätsstufe benötigen bestimmte Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst produziert, aber für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Aber wo bekommt man sie am besten?

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Laut der Ernährungsberater-Vereinigung Australiens lautet die Antwort nein. „Vitamine werden für viele der wesentlichen chemischen Reaktionen im Körper benötigt, einschließlich derjenigen, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind“, sagen sie. „Aber es ist am besten, Vitamine aus der Nahrung zu beziehen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Einnahme hoher Dosen bestimmter Vitamine kann die Fähigkeit des Körpers, gesund zu bleiben und gut zu funktionieren, tatsächlich beeinträchtigen“, warnt die DAA.

Obwohl Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln so konzipiert sind, dass sie den natürlich vorkommenden Vitaminen entsprechen, scheinen sie immer noch nicht so gut zu wirken. Es gibt eine Hauptausnahme – Folat – das in seiner synthetischen Form vom Körper tatsächlich besser aufgenommen wird als Folat aus der Nahrung.

Es gibt Fälle, in denen eine Ergänzung mit Vitaminen von Vorteil sein kann. Gesunde Knochen, Babys und Bäuche können alle von richtig eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Hier ist, was Sie wissen müssen, um eine fundierte Entscheidung über die Ergänzung Ihrer Ernährung zu treffen.

Knochen

Calcium spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung starker Knochen und Zähne, der Regulierung der Muskel- und Herzfunktion, der Übertragung von Nachrichten des Nervensystems und der Förderung von Enzymen aber laut Australian Nutrition Survey erreichen etwa 90 Prozent der Frauen und 70 Prozent der Kinder nicht die empfohlene Nahrungsaufnahme für Kalzium.

Australier decken den größten Teil ihres Kalziumbedarfs durch den Verzehr von Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt. Obwohl es viel besser ist, Kalzium aus der Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung weggelassen haben, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung. Wenn Sie jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge ein, da überschüssiges Kalzium Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Verstopfung verursachen kann.

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Babys

Schwangere Frauen haben besondere Bedürfnisse und einer dieser Bedürfnisse ist Folsäure.

Folat oder Folsäure ist ein Vitamin der B-Gruppe, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Spargel, Kleieflocken, Brokkoli, Rosenkohl, Kichererbsen, getrocknete Bohnen, Linsen und Spinat und spielt eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung des Risikos von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida.

Zwar kann durch eine gesunde Ernährung ausreichend Folat gewonnen werden, es wird jedoch empfohlen, dass eine Frau ein zusätzliche 400 mcg für einen Monat vor und drei Monate nach der Empfängnis, um die Bedürfnisse ihres Babys zu erfüllen Bedarf.

Eisen ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das während der Schwangerschaft von Vorteil sein kann. Ihr Baby nimmt Ihnen während der Schwangerschaft das Eisen – genug, um es in den ersten fünf bis sechs Lebensmonaten zu reichen. Während der Eisenverlust während der Schwangerschaft dank der Menstruationspause reduziert wird, ist es dennoch eine gute Idee, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Orangen in Ihrer Ernährung, wenn Sie schwanger.

Wenn Sie glauben, an Eisenmangel zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese in großen Mengen giftig sein können.

Am besten nehmen Sie für die Dauer Ihrer Schwangerschaft ein speziell formuliertes Multivitaminpräparat für Schwangerschaft und Stillzeit ein, das Folsäure enthält.

Bäuche

Wir alle wissen, dass das Geheimnis des Abnehmens darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als wir verbrauchen. Wenn Sie jedoch einen kleinen Bauch haben, den Sie gerne umziehen möchten, ist es nachweislich hilfreich, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen.

Laut einer Studie der Bloomberg School for Public Health haben Teilnehmer, die drei Portionen Milchprodukte pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung nahmen weniger zu als ihre Altersgenossen, die wenig bis gar nichts aßen Molkerei. Sie haben auch etwas Bauchfett verloren.

Aber es sieht so aus, als ob es nicht das Kalzium war, das beim Gewichtsverlust half, sondern ein wichtiges kleines Vitamin, das allgemein als Sonnenvitamin bekannt ist.

Vitamin D wird von jeder Zelle Ihres Körpers für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Fettzellen enthalten. Tatsächlich stimuliert Vitamin D, wenn es eine Fettzelle in die Hände bekommt, den Fettabbaumechanismus Ihres Körpers. Es hält die Hunger- und Verlangen-Rezeptoren in Ihrem Gehirn in Schach und hilft, andere wichtige Nährstoffe zur Gewichtsabnahme wie Kalzium aufzunehmen.

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Wenn Sie nicht genug Vitamin D durch die Sonne oder durch Ihre Ernährung aufnehmen – Ihr Arzt kann schnell Abhilfe schaffen Bluttest zur Kontrolle – dann lohnt es sich, eine Ergänzung zu erwägen, besonders im Winter Monate.

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden oder nicht, denken Sie daran, dass die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten wirklich eine kurzfristige Maßnahme ist. Ändern Sie zuerst Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil und wenn Sie immer noch das Bedürfnis verspüren, zu den Pillen zu greifen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um eine fundiertere und fundiertere Wahl zu treffen.

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