Im Folgenden finden Sie drei Möglichkeiten, Ihre Flexibilität zu testen. Die Idee des Tests besteht darin, sich bewusst zu machen, dass Verspannungen in bestimmten Muskelgruppen zu Verletzungen führen können, wenn Sie währenddessen nicht aufpassen Fitness Trainingseinheiten. Verwenden Sie diese Flexibilitätstests als Maßstab für Ihren aktuellen Bewegungsumfang und arbeiten Sie daran, ihn zu erhöhen.
Test 1: Kniesehnen-Flexibilitätstest
Benötigte Requisiten: Maßband und entweder eine kleine Haftnotiz oder Klebeband.
Test durchführen: Setze dich aufrecht an eine Wand mit geraden Beinen vor dir und versuche, deine Beine so gerade wie möglich zu halten. Die Beine sind ein paar Zentimeter auseinander mit deinem
Knie und Zehen zeigen zur Decke. Legen Sie Ihre Hände übereinander, halten Sie Ihren Sticky und strecken Sie die Arme vor dem Körper aus, strecken Sie Ihren Körper mit dem Brustbein voran nach vorne.
Legen Sie Ihren Sticky so weit wie möglich zwischen Ihre Beine auf den Boden und halten Sie dabei eine gute Form.
Spitze: Achten Sie darauf, Ihren oberen Rücken nicht zu runden, wenn Sie nach vorne greifen, da dies zu einem falschen Ergebnis führt.
Messgerät: Messen Sie von der Wand bis zum Klebepunkt und notieren Sie Ihr Ergebnis. Führen Sie jede Woche den gleichen Test erneut durch und sehen Sie, wie sehr Ihre Flexibilität zugenommen hat.
Das Ziel dieses Tests ist es, die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur zu messen. Eine Verspannung dieser Muskeln kann zu Schmerzen im unteren Rücken und zu Bewegungsqualität und Funktion Ihrer täglichen Aktivitäten führen.
Test 2: Oberkörperflexibilitätstest
Benötigte Requisiten: Aufgerolltes mittelgroßes Handtuch und Klebeband.
Test durchführen: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie an jedem Ende des Handtuchs ein zusammengerolltes Handtuch. Greifen Sie die Hände mit einem gelehrten Handtuch gerade über den Kopf. Bewege deine Hände sanft
etwas hinter dem Körper. Hören Sie auf, wenn Sie eine angenehme Dehnung in Brust, Bizeps und Schultern spüren.
Spitze: Halte deine Arme so gerade wie möglich.
Messgerät: Wickeln Sie Klebeband genau dort um das Handtuch, wo Ihre Hände waren. Messen Sie den Abstand von jeder Klebemarke und notieren Sie Ihre Nummer. Üben Sie wöchentlich.
Ziel dieses Tests ist es, zu sehen, welche Bewegungsfreiheit Sie haben, sowie die Flexibilität von Brust, Schultern und Bizeps zu erhöhen. Die Flexibilität dieser Muskeln spielt eine große Rolle
in deiner Haltung. Wenn einer dieser Muskeln verspannt ist, kann dies dazu führen, dass Sie eine runde Schulter und einen leichten Buckel haben.
Test 3: Laterale Seitendehnung und Flexibilitätstest für den unteren Rücken
Requisiten: Klebeband
Test durchführen: Stehen Sie hoch von der Wand weg, wobei Ihr Hintern und Ihr Rücken an der Wand ruhen. Halten Sie ein Stück Klebeband in der rechten Hand und biegen Sie die Seite nach rechts ohne
an der Unterseite zusammenbrechen. Platzieren Sie einen Sticky so weit unten am Bein wie möglich, während Sie eine gute Form beibehalten.
Spitze: Denken Sie daran, nach oben und oben zu greifen, während Sie sich zur Seite beugen.
Messgerät: Messen Sie vom Boden bis zum Maßband an Ihrem Bein und notieren Sie Ihre Nummer. Wiederholen Sie dies in einer Woche mit demselben Test und vergleichen Sie die Ergebnisse, um zu sehen, ob Ihre Flexibilität
erhöht.
Das Ziel dieses Flexibilitätstests ist es, die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihres unteren Rückens und Ihrer schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) zu testen.
