Sie trainieren, um in Form zu kommen und sich wohl zu fühlen. Wenn Sie sich also während Ihres Zumba-Kurses zittrig fühlen und Ihr nach unten gerichteter Hund Ihren Rücken knacken, knacken und Pop schlimmer als Frühstücksflocken, Ihr Körper kann Sie darauf hinweisen, dass Sie gesund sind Problem.
Was tun bei ungewöhnlichen Trainingssymptomen
Im Allgemeinen sollten Brustschmerzen und Kurzatmigkeit immer überprüft werden, insbesondere wenn Sie ein bekanntes Herzproblem haben. Dito bei starken Muskel- oder Gelenkschmerzen. Ansonsten finden Sie hier eine Übersicht über häufige seltsame Trainingssymptome und Möglichkeiten, sie zu umgehen.
Seltsames Symptom: Zittern
Zu viel Kaffee vor dem Training oder ein „energetisierendes“ Nahrungsergänzungsmittel können die Nerven strapazieren und das Zittern verursachen – auch ohne das Shake Weight. Oder Sie leiden einfach unter niedrigem Blutzucker und brauchen Nahrung. Muskeln brauchen Glukose (Blutzucker) als Energiequelle, daher kann ein Abfall des Blutzuckers Nervosität verursachen.
| Die Lösung: Essen Sie, bevor Sie Sport treiben, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Donuts (sorry!), die einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers verursachen und eine Hypoglykämie auslösen können. Iss stattdessen ein ausgewogenes Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten mit etwas Fett. Tauschen Sie also die glasierte Zuckerbombe gegen Vollkorntoast mit einem Hauch Erdnussbutter, Joghurt mit Früchten und Haferflocken, um die Shakes zum Ruhen zu bringen. |
Seltsames Symptom: Übelkeit
Nichts tötet die Trainingsmotivation wie ein mulmiges Gefühl während eines Trainings. Beim Training wird dem Magen-Darm-Trakt (Magen, Darm etc.) Blut entzogen und dorthin gebracht, wo es gebraucht wird – in die Muskulatur. Dies kann Übelkeit verursachen, ebenso wie die Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen. Sie können auch schwanger sein oder einen Hauch von Grippe haben.
| Die Lösung: Wenn das Essen vor dem Training Übelkeit verursacht, versuchen Sie, nach dem Essen und vor dem Training länger zu warten. Wenn Sie während des Trainings zu Übelkeit neigen, warten Sie drei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn hochintensive Workouts Symptome auslösen, versuchen Sie, mit einer niedrigeren Trainingsintensität zu beginnen, bevor Sie alles geben. Und nehmen Sie Vitamine nach dem Essen ein, nicht vorher. Wenn Übelkeit ein neues Symptom ist, das bei Ihnen hängt, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Schwangerschaft oder eine Erkrankung auszuschließen. |
Seltsames Symptom: Juckreiz/Nesselsucht am Körper
Juckreiz, um in Form zu kommen? Eine erhöhte Körpertemperatur während des Trainings kann dazu führen, dass manche Menschen Nesselsucht entwickeln, auch bekannt als belastungsinduzierte Urtikaria. Nicht atmungsaktive Kleidung kann Juckreiz auslösen, ebenso wie ein Wechsel der Lufttemperatur von warm nach kalt und umgekehrt. Kratzen setzt mehr Histamine frei und verschlimmert die Situation nur – also tu es nicht.
| Die Lösung: Duschen Sie sofort nach dem Training, um Juckreiz zu vermeiden, der durch Giftstoffe auf der Haut verursacht wird. Ihr Arzt kann Antihistaminika und topische Steroide verschreiben, um den Juckreiz in Schach zu halten. |
Seltsames Symptom: Knackige Knie
Wenn Kniebeugen und Ausfallschritte Ihre Knie so klingen lassen, als ob Sie eine Tüte Chips essen würden, machen Sie sich keine Sorgen. Es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alt werden. Es kann sogar bei High-School-Athleten auftreten, wenn die Kniescheibe nicht richtig ausgerichtet (ausgerichtet) ist. Es ist normalerweise kein Problem, es sei denn, das Geräusch wird von Schmerzen, Schwellungen oder dem Aussperren des Gelenks begleitet.
| Die Lösung: Die Stärkung der Beinmuskulatur durch Beinheben kann helfen. Und ersetzen Sie schlagfreie Bewegungen durch Schlagbewegungen. Tauschen Sie zum Beispiel den Ellipsentrainer oder das Fahrrad zum Laufen aus, und Sie können Erleichterung verspüren. Ziehe in Erwägung, mit einem Sportarzt oder Physiotherapeuten für ein bestimmtes Trainingsprogramm zu sprechen. |
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