Eine einzige gute Nacht Schlaf kann Körper, Geist und Seele regenerieren. So bekommen Sie heute Abend einen!
Schnelle Tipps für guten Schlaf
Übung: Ein regelmäßiges Trainingsprogramm hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen, aber Experten empfehlen nicht, weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Planen Sie Ihr Training stattdessen fünf bis sechs Stunden, bevor die Lichter ausgehen. (Durch Bewegung steigt die Körperkerntemperatur und die natürliche Schläfrigkeit setzt ein, wenn die Körpertemperatur wieder sinkt).
Stress weniger im Schlafzimmer: Suchen Sie sich einen anderen Ort für stressige Aktivitäten. Bezahlen Sie Ihre Rechnungen am Küchentisch, nicht in Ihrem Schlafzimmer.
Nicht rauchen oder trinken: Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen. Nikotin ist ein starkes Stimulans, und der Alkoholstoffwechsel hat eine alarmierende Wirkung.
Überspringen Sie den Nachmittagslatte: Die anregende Wirkung von Koffein kann bis zu 12 Stunden anhalten. Denken Sie daran, dass viele Tees und Limonaden, wie Mountain Dew, ebenfalls einen hohen Koffeingehalt enthalten.
Begrenzen Sie Ihr Abendwasser: Beschränken Sie Ihre Wasseraufnahme kurz vor dem Schlafengehen und während der Nacht. Mitternachtsbesuche auf der Toilette können deinen Schlaf beeinträchtigen, besonders wenn es dir schwerfällt, wieder einzudösen. Sechs Stunden ununterbrochener Schlaf führen oft zu einem ausgeruhteren Gefühl als acht Stunden Ein- und Ausschlafen, da nicht aufeinanderfolgender Schlaf seine tiefen, erholsamen Phasen unterbricht.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Überprüfen Sie, ob eines Ihrer verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente Ihren Schlaf stören könnte. Einige Diätpillen, Antibabypillen, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente können eine mitreißende Wirkung haben. Schlaftabletten sind zwar verlockend, aber nicht die Antwort. Sie verlieren schnell ihre Wirksamkeit und können süchtig machen.
Erstellen Sie ein Nest: Beseitigen Sie Unordnung, sorgen Sie für eine angenehme Schlaftemperatur und halten Sie den Raum dunkel. Nachtlichter und helles Mondlicht können die Schlafqualität beeinträchtigen. Installieren Sie Fensterbehandlungen, die das Licht blockieren, wie Holzjalousien oder Jalousien mit Verdunkelungsfutter.
Aromatherapie praktizieren: Lavendelöl oder ein Lavendelsäckchen auf Ihrem Nachttisch können Ihnen helfen, sich schläfrig und entspannter zu fühlen.
Behalten Sie eine konsistente Schlafenszeit bei: Versuchen Sie, 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen. Dann beschäftigen Sie sich nur mit entspannenden Aktivitäten.
Leicht lesen: Füllen Sie Ihren Nachttisch mit einfachen Lektüren, die sowohl stärkend als auch entspannend sind.
Tagebuch: Halten Sie auch ein Notizbuch und einen Stift in der Nähe Ihres Bettes, um alle nächtlichen Sorgen aufzuschreiben. Das Aufzeichnen deiner Ängste wird dir helfen, sie aus deinem Kopf zu entfernen, damit du dich in den Schlaf entspannen kannst.
Problem gelöst: Machen Sie es sich zum Ritual, Ihrem Unterbewusstsein während der Stunden, die Sie schlafen, ein Problem zu geben, das es zu lösen gilt. Sie werden überrascht sein, wie oft Sie nach einer erholsamen Nacht mit der Lösung aufwachen.
Mach es einfach: Ja, es." Orgasmen erhöhen die Endorphine, was Ihnen helfen kann, sich in einen tiefen Schlaf zu versetzen.
Schachmatt: Wenn Ihr Partner Sie zu Schlafstörungen führt, holen Sie sich Hilfe. Suchen Sie bei einem chronischen Schnarchproblem einen Arzt auf. Investieren Sie in eine gute Matratze, damit Sie nicht jedes Mal umziehen, wenn Ihr Ehepartner es tut.
Aufstehen: Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nicht eingeschlafen sind, liegt ein Problem vor. An die Decke zu starren wird deine Angst nur verstärken. Komm aus dem Bett. Mache etwas Entspannendes, wie tiefes Atmen oder meditative Übungen. Dann versuchen Sie es später noch einmal.
