Nehmen Sie sich während der Schwangerschaft Zeit, um die Füße hochzulegen und profitieren Sie von weniger Stress.
Schwanger sein kann eine aufregende Zeit sein, aber zwischen den Arztterminen, der Vorbereitung auf die Ankunft und natürlich dem Wachstum der Beule kann es auch eine Zeit mit erhöhtem Stress und Angst sein.
Es ist wichtig, dass Sie sich während der neun Monate die Zeit nehmen, Ihren Geist und Ihren Körper auszuruhen. Ob ein paar Minuten am Tag oder nur einmal in der Woche, eine Pause, um auf sich selbst aufzupassen, wirkt Wunder und Sie fühlen sich wie neu und bereit für die nächste Phase Ihrer Schwangerschaft.
Sanfte Spaziergänge
Es mag offensichtlich erscheinen, aber ein schöner, sanfter Spaziergang während der Schwangerschaft hilft dabei, alle angespannten Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu erhöhen.
Wenn es sich um einen malerischen Spaziergang handelt, beispielsweise am Strand oder in der Nähe eines Baches, wird die Gelassenheit auch für unruhige Geister großartig sein.
Meditation und Yoga
Ruhige Zeit zum Meditieren oder Dehnen Ihres Körpers wird es Ihnen wirklich ermöglichen, Ihren Geist zu klären und alle Knicke in Ihrem Körper sanft zu trainieren.
Ausgebildeter Yogi und Inhaber von Yoganic an Sydneys North Shore verspricht Melissa Knapp, dass „Yoga ein wunderbares und wertvolles Gut in der Schwangerschaft ist“.
„Durch die Anpassung der Posen kann Yoga während der Schwangerschaft und während der Wehen praktiziert werden“, sagt Knapp.
„Im ersten Trimester liegt der Fokus auf Atmung und Entspannung. Im zweiten Trimester liegt der Fokus darauf, Kraft und Ausdauer aufzubauen, die Wirbelsäule auszurichten und im Körper Platz zu schaffen und die Balance zwischen Aktivität und Ruhe zu finden. Im dritten Trimester liegt der Fokus darauf, dich mit Yoga mental, physisch und spirituell auf die Wehen vorzubereiten.
„Während der Wehen können Yoga-Posen, die die Schwerkraft nutzen, den Abstieg Ihres Babys unterstützen und Ihr Baby in den eine günstige Geburtsposition, helfen bei der Erweiterung des Gebärmutterhalses, öffnen das Becken und lindern Schmerzen“, sagte Knapp.
Schwimmen oder baden
Wenn Sie Ihren Körper im Wasser aufhängen, können Sie Schweregefühle lindern und Ihre Beine und Füße ausruhen. Viele Frauen lieben das Gefühl, im Wasser zu schweben oder sich einfach nur langsam zu bewegen, besonders wenn sie sich dem Ende ihrer Schwangerschaft nähern.
Wenn Sie die Ruhe Ihres Bades zu Hause bevorzugen, zünden Sie einige Kerzen im Zimmer an und spielen Sie sanfte Musik, um es zu einem Spa-Erlebnis zu Hause zu machen.
Schreiben
Das einfache Schreiben in ein Tagebuch kann Ihnen erlauben, etwas Ruhe zu haben, um über Ihre Schwangerschaft nachzudenken und alles herauszufinden, was Sie beunruhigen könnte.
Machen Sie Ihr Tagebuch nicht zu einer täglichen Pflicht, da es bald an Attraktivität verlieren könnte, sondern wenden Sie sich an es, wenn Sie sich fühlen wenn Sie eine bestimmte Emotion ausdrücken oder einen wichtigen Meilenstein während Ihres Schwangerschaft.
Ein Tagebuch kann auch zu einem wertvollen Andenken werden, das diesen magischen Lebensmoment detailliert beschreibt.
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