Wenn Sie Ihre Skinny-Jeansgröße vor dem Urlaub noch nicht ganz erreicht haben, ist es möglicherweise an der Zeit, die schwere Artillerie herauszuholen. Nein, nicht das neueste Infomercial-Produkt, wie es in Ihrer Garage verstaubt. Nur du, die Schwerkraft und ein paar der richtigen Bewegungen. Hier sind vier Bauchmuskelübungen, die Ihren Bauch glätten und Ihren Kern stärken.
Flache Bauchmuskeln Must-Do: Achten Sie auf Ihre Ernährung
Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen alle Bauchmuskelübungen der Welt nicht helfen, wenn Sie nicht auf Ihre Nahrungsaufnahme achten. Also treten Sie diese Chips an den Bordstein, tauschen Sie die Diät-Soda gegen Sprudelwasser mit Zitrone und fügen Sie ein paar Grüns auf Ihren Teller. Und integrieren Sie diese Killer-Bauchstraffungsübungen zwei- bis dreimal pro Woche in Ihr regelmäßiges Ganzkörpertraining, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Die besten Bauchmuskelübungen
Bein Fahrrad
Zielt auf den gesamten Bauch und Rumpf
Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und führen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite. Heben Sie die Füße vom Boden und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren oberen Rücken vom Boden abheben.
Bewegung: Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie einziehen und Ihren Oberkörper nach links drehen, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
Ausführen: Fahren Sie fort, das rechte und das linke Bein in einer „Pedal“-Bewegung für 15 Wiederholungen für jede Seite abzuwechseln.
Schräges Doppelbeinheben
Töne schräg oder "Liebesgriffe"
Startposition: Legen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Arm auf die rechte Seite, in einer Linie mit Ihrem Körper und unter Ihrem rechten Ohr. Oberkörper und Beine sollten in einer geraden Linie mit den Füßen zusammen sein. Lege deinen linken Arm gebeugt mit Unterarm vor deinen Oberkörper, die linke Hand flach vor dir auf den Boden.
Bewegung: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zusammen und heben Sie beide Beine zusammen ungefähr drei Zoll über dem Boden an, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Halten Sie ein oder zwei Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Ausführen: 15 Mal wiederholen und die Seite wechseln.
Frontplanke
Stärkt den gesamten Kern
Startposition: Legen Sie sich auf den Bauch Übung Matte oder Boden, Ellbogen an den Seiten und direkt unter den Schultern, Handflächen nach unten und Hände nach vorne.
Bewegung: Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren gesamten Oberkörper langsam vom Boden oder der Matte ab, wobei Sie einen steifen Oberkörper und Ihre Beine beibehalten. Halten Sie Ihren Rücken gerade (vermeiden Sie ein Durchhängen oder Wandern in den Hüften). Halten Sie Ihre Schultern mit den Handflächen nach unten direkt über Ihren Ellbogen. Atme weiter, während du diese Position mindestens 20 Sekunden lang hältst.
Ausführen: 15 Wiederholungen
Seitenplanke
Funktioniert den gesamten Kern mit Schwerpunkt auf Schrägen
Startposition: Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und stützen Sie sich auf Ihrem rechten Ellbogen ab, wobei Ihr linker Arm gerade nach unten entlang Ihrer linken Seite verläuft. Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß.
Bewegung: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie 20 Sekunden lang und erhöhen Sie die Zeit allmählich, während Sie an Stärke gewinnen. Seiten wechseln und wiederholen.
Ausführen: 15 mal pro Seite
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