Ich halte mich an eine Kern-Workout-Routine, als wäre es eine Religion. Ich habe guten Grund, an die Stärke des Kerns zu glauben – ich kann nicht nur wieder laufen, sondern habe auch kein Seelenstehlen mehr, qualvoll Rückenschmerzen. Jeder, der eine größere Episode von Rückenproblemen hatte, weiß wahrscheinlich, wovon ich rede. Der Schmerz kann Sie verrückt machen, und keine Position oder Pille wird ihn wegnehmen. Es ist die Art von Schmerz, die dein Leben ruinieren kann, und es hat meins fast ruiniert, bis ich die Kraft entdeckte, mich langsam selbst zu heilen Übung.
Nach anderthalb Jahren des Leidens war ich an meiner Zerreißgrenze. Mein Rücken hat mich buchstäblich umgebracht. Ich konnte nicht sitzen, also aß ich alle meine Mahlzeiten im Stehen, arbeitete im Stehen und fuhr in einer der verrücktesten Positionen, die man sich vorstellen kann. Ich rannte und hob Gewichte durch die Schmerzen eine Weile, aber ich konnte mich nicht bequem hinlegen und konnte daher nicht schlafen. Manchmal bot etwas vorübergehende Linderung – insbesondere chiropraktische Anpassungen –, aber der Schmerz kehrte mit aller Macht zurück. Ein MRT zeigte eine leichte Vorwölbung der Bandscheibe L4-L5, aber nichts, was die massiven schwächenden Schmerzen rechtfertigen würde, die ich erlebte.
Ich war schockiert und am Boden zerstört, als das Aufgeben des Laufens nicht nur nicht half, sondern meine Rückenschmerzen noch mehr zu verschlimmern schien. Schmerz wurde zu einem dominanten Gedanken und überschattete selbst die glücklichsten Momente. Ich habe jede mögliche Lösung ausprobiert, die mir einfiel, von Massagen über Steroidinjektionen bis hin zu Kräuterergänzungsmitteln. Ich fand schließlich, dass ich ein paar Stunden schlafen könnte, wenn ich vier Kissen unter meine Beine stapelte, aber die nächtliche Routine, mein Bettzeug zu ordnen, war entmutigend und oft wirkungslos.
Ich verlor meinen Verstand wegen Rückenschmerzen und mein Stressbewältigungsmechanismus – Laufen – wurde unmöglich. Ich wollte nicht sterben, aber ich konnte es nicht mehr ertragen, mit so viel Schmerz zu leben. Jeder hatte einen Vorschlag, aber niemand hatte eine Lösung. Meine Verzweiflung wurde durch berufliche Frustration verstärkt. Ich arbeite in der Physiotherapie und helfe Patienten dabei, stärker und gesünder zu werden. Es schien, dass ich die Schmerzen anderer Menschen lindern konnte, aber nicht meine eigenen.
Ein Freund von mir, der mit Hüftschmerzen zu kämpfen hat, erzählte mir von einer speziellen Trainingsklinik, die einen nicht-traditionellen Ansatz zur Heilung verwendet. Ich habe immer an die Kraft der Bewegung geglaubt, obwohl mir die traditionelle Reha bisher gescheitert war. Ich machte ängstlich einen Termin aus, da ich wusste, dass ich meine letzte Chance hatte.
In dem Moment, als ich die Leute traf, die mit mir zusammenarbeiten würden, wusste ich, dass ich am richtigen Ort bin.
Alles war anders als die konventionelle Herangehensweise an Schmerzen, und mit einer fast beiläufigen Leichtigkeit wurde die Physiotherapeut sagte, er dachte, alle meine Probleme rührten von einem motorischen Kontrollproblem zu meiner Rechten her Hüfte. Mit anderen Worten, meine Gesäßmuskulatur funktionierte nicht richtig. Mein Hintern hat seinen Job nicht gemacht. Und wenn der Hintern nicht funktioniert, ist der Rest des Körpers auf eine Katastrophe eingestellt. Das Becken wird instabil und ein instabiles Becken kann die Wirbelsäule nicht richtig stützen.
Es war so ein einfaches, fast lustiges Konzept – mein ganzes Elend war auf einen nicht funktionierenden Hintern zurückzuführen. Repariere den Hintern, repariere den Rücken. Natürlich war da noch mehr, aber wir machten uns sofort daran, meine ruhenden Gesäßmuskeln aufzuwecken und meinen Kern zu stärken, um mein Becken zu stabilisieren. Es war kaum zu glauben, dass ein ernsthafter Sportler und Läufer einen nutzlosen Hintern hatte, aber es war wirklich der Kern meines Problems.
Die Jungs trainierten mich durch Wiederholung um Wiederholung von Übungen wie einbeinigen Brücken, Glute Squeezen und Side Planks. Sie korrigierten ständig meine Form, und ihre Spitzfindigkeiten hatten große Vorteile. Als ich das erste Mal vom Behandlungstisch aufstand und merkte, dass mein Rücken nicht schmerzte, fühlte ich, wie meine Seele plötzlich wieder zum Leben erwachte.
Die Grundkonzepte meiner Reha sind leicht verständlich. Der Kern ist mehr als nur Bauchmuskeln, trotz der weit verbreiteten Meinung, dass Kern und Bauchmuskeln synonym sind. Die Bauchmuskeln spielen definitiv eine Rolle, aber genauso wichtig sind die Muskeln, die den Rücken strecken und die Hüften bewegen. Wenn ein Teil des Kerns schwach oder unausgeglichen ist, wie meine Gesäßmuskulatur, kann das Becken falsch ausgerichtet werden und Rücken und Hüften verwüsten. Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu tun haben, empfehle ich Ihnen dringend, einen Spezialisten aufzusuchen, der Ihre Beckenstabilität beurteilen und Ihnen helfen kann, Ihren Kern auszugleichen und zu stärken.
Es war ein langer Weg bis zur Reha, und jeder Tag ist immer noch ein Kampf. Ich kann jetzt eine Stunde laufen und Gewichte heben. An den meisten Tagen und Nächten habe ich erhebliche Schmerzen. Aber es gibt Stunden und manchmal mehrere Stunden hintereinander, in denen ich überhaupt keine Schmerzen habe und trotzdem jede Woche eine Verbesserung sehe.
Ich kann nicht nur länger als ein paar Sekunden am Stück sitzen, sondern ich kann sogar mit Freunden essen und aus der Stadt fahren, ohne alle paar Minuten anzuhalten. Ich schlafe viel besser und obwohl es ein ständiger Kampf ist, es mir nachts bequem zu machen, sind meine vier zusätzlichen Kissen auf zwei reduziert.
Ich verbringe jeden Tag zwischen 20 Minuten und einer Stunde mit Kernübungen, egal wie beschäftigt oder müde ich bin. Was für mich funktioniert, mag völlig anders sein als das, was für jemand anderen funktioniert, aber ich glaube wirklich, dass fast jeder von einer guten Core-Routine profitieren wird.
Manchmal beginne ich Ressentiments gegenüber meinem Engagement für das Training zu empfinden – als würde ich wirklich lieber einfach auf der Couch sitzen und fernsehen, anstatt darauf zu liegen den Boden und die Diele – aber ich erinnere mich immer daran, wie glücklich ich bin, chronische Schmerzen mit konsequenter Bewegung statt mit konstantem Training behandeln zu können Medikation. Ich habe bloggt seit Jahren über meinen Weg zu guter Gesundheit, und meine Leidenschaft ist es, die Vorteile des Trainings mit jedem zu teilen, der bereit ist, es selbst auszuprobieren.
