Nein, Sie haben sich nicht versehentlich auf einer AARP-Site angemeldet. Rückenschmerzen ist nicht auf Ihre Dämmerung beschränkt und kann sogar in Ihren 20ern oder 30ern passieren. Das Heben von Lebensmitteln oder das Ausprobieren eines neuen Zumba-Kurses kann Muskelkrämpfe auslösen, wenn dein Körper falsch trainiert wird. Die Entscheidung, was gegen Rückenschmerzen zu tun ist, kann verwirrend sein. Sollten Sie das Fitnessstudio auslassen und sich einfach hinlegen? Ein heißes Bad nehmen oder Eis verwenden? Einige Ansätze können die Sache sogar noch verschlimmern.
Bevor Sie nach diesem Heizkissen greifen, lesen Sie die häufigsten Mythen über Rückenschmerzen und die wahre, heilende Wahrheit. (Hinweis: Wenn Sie schießen oder starke Schmerzen haben, die Sie daran hindern, sich normal fortzubewegen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.)
Mythos Nr. 1 bei Rückenschmerzen:
Wenn Ihr Rücken schmerzt, legen Sie sich hin, bis der Schmerz nachlässt
Die Realität: Bleib in Bewegung
Tage- und wochenlanges Liegen im Bett kann die Heilung verzögern. Eine längere Ruhezeit als 48 Stunden führt zur Muskelatrophie (Schrumpfung), die dann zu stärkeren Muskelkrämpfen und Schwäche führt. Wer braucht das? Wählen Sie stattdessen leichte Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder schonende Übungen wie den Ellipsentrainer oder das Liegerad, um die Heilung zu beschleunigen.
Rückenschmerzen Mythos #2:
Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Fitnessball, um die Rückenmuskulatur zu stärken
Die Realität: Ein bisschen reicht weit
Wenn Sie ohne Rückenstütze aufrecht auf einem Ball sitzen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie acht Stunden lang eine gute Haltung beibehalten können. Letztendlich könnten Sie mit einer Belastung der Rückenmuskulatur enden und sich schlechter fühlen. Das Sitzen auf einem Ball für kürzere Zeiträume – 15 bis 20 Minuten am Stück – kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wechseln Sie zwischen dem Ball und einem normalen Stuhl, um Muskelermüdung zu vermeiden – und stehen Sie stündlich auf und bewegen Sie sich.
Mythos 3: Rückenschmerzen:
Die meisten Rückenschmerzen treten plötzlich und ohne Vorwarnung auf
Die Realität: Es braut sich Ärger zusammen
Schmerzen können plötzlich auftreten und als sofort auftretend wahrgenommen werden, aber sie sind wahrscheinlich schon seit einiger Zeit hinter den Kulissen. Wenn Sie sich nicht richtig beugen oder eine schlechte Rückenmechanik verwenden (d. h. Sie bücken sich, ohne Ihren Knie), irgendwann kann etwas Einfaches wie ein Niesen der Strohhalm sein, der dem Kamel den Rücken bricht – so zu sprechen. Was wie eine plötzliche Verletzung aussieht, könnte sich tatsächlich über Monate oder sogar Jahre aufgebaut haben.
Rückenschmerzen Mythos #4:
Tragen Sie eine heiße Kompresse auf oder nehmen Sie ein heißes Bad, um Rückenschmerzen zu lindern
Die Realität: Erst kalt, später warm
Eine heiße Dusche kann sich anfangs gut anfühlen, aber die Hitze kann die Entzündung tatsächlich verstärken, indem sie die Blutgefäße öffnet. Sowohl Hitze als auch Eis funktionieren, indem sie die Zyklen unterbrechen, in denen Muskelkrämpfe Schmerzen verursachen. Tragen Sie Eis auf oder verwenden Sie eine Tüte gefrorene Erbsen – 20 Minuten an und 20 Minuten aus, dann sechs bis acht Mal über den Tag verteilt wiederholen. Wechseln Sie nach den ersten 48 Stunden zu einem elektrischen Heizkissen.
