Zwei neue Studien zu den Auswirkungen von Frühstück An Gewichtsverlust und Energiebilanz ergaben gemischte Ergebnisse für Frühstücksesser.
Das Überspringen des Frühstücks hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme
Der weit verbreitete Glaube, dass Frühstück gut für das Gewichtsmanagement ist, wurde in einer Studie der University of Alabama in Birmingham in Frage gestellt.
Während frühere Forschungen darauf hindeuteten, dass der Verzicht auf diese wichtige erste Mahlzeit des Tages tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen kann und Fettleibigkeit, diese neue Studie hat das Gegenteil gezeigt: Der Start in den Tag ohne Brekkie hilft anscheinend weder, noch behindert sie die Gewichtsabnahme Bemühungen.
Die Studie, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, untersuchte die Auswirkungen einer Empfehlung, das Frühstück zu essen oder auszulassen, und die Auswirkungen eines Wechsels Essgewohnheiten beim Frühstück, Gewichtsverlust bei 309 Erwachsenen, die versuchen, innerhalb von 16 Wochen selbstständig Gewicht zu verlieren Zeitraum.
Am Ende des Studienzeitraums verloren beide Gruppen ungefähr gleich viel Gewicht.
Die Hauptautorin der Studie, Emily Dhurandhar, Ph. D., Assistenzprofessorin am Department of Health Behavior, sagte, es sei wichtig, „das Gemeinsame zu testen“. Empfehlung, zu frühstücken, um sicherzustellen, dass diese Botschaft für die öffentliche Gesundheit wirksam ist und nicht irreführend ist, was bei ihrem Gewicht hilft und was nicht Verlustbemühungen."
Bedeutet dies, dass Diätassistenten das Frühstück auslassen können oder sollten? Vielleicht nicht. Die wichtigste Erkenntnis, dass das Frühstücken im Allgemeinen keinen unterschiedlichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, berücksichtigt nicht die anderen gesundheitlichen Vorteile des Frühstücks. Betreten Sie Studie #2.
Vorteile des Frühstücks
Eine weitere neue Studie – diese aus Großbritannien – hat gezeigt, dass diejenigen, die frühstücken, mehr Kalorien verbrennen und eine strengere Blutzuckerkontrolle haben.
Forscher der University of Bath untersuchten die Auswirkungen des täglichen Frühstückskonsums im Vergleich zum morgendlichen Fasten auf die Energiebilanz.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die frühstückten, wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen – nicht weil sie weniger naschen und die Stoffwechselrate erhöhen, sondern weil sie aktiver waren.
Über einen Zeitraum von drei Jahren wurden Personen im Alter zwischen 21 und 60 Jahren nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: eine Fastengruppe, die sechs Tage lang bis zum Mittag keine Kalorien zu sich nahm Wochen oder eine Frühstücksgruppe, denen sechs Wochen lang täglich bis 11 Uhr mindestens 700 kcal verordnet wurden, wobei mindestens die erste Hälfte innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen verzehrt werden sollte.
Interessanterweise zeigte diese Studie nicht, dass das Essen des Frühstücks das Gewichtsmanagement erleichtern kann, indem es den Stoffwechsel des Körpers „ankurbelt“ – eine Überzeugung, die von vielen von uns allgemein vertreten wird.
Soll ich das Frühstück auslassen, wenn ich abnehmen möchte?
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie vielleicht noch nicht auf das Frühstück verzichten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Forscher immer noch nicht wissen, warum das Essen oder das Auslassen des Frühstücks den Gewichtsverlust nicht beeinflusst.
Der sicherste Weg, Gewicht zu verlieren und langfristig einen gesunden BMI zu erhalten, ist eine nahrhafte Ernährung, frei von verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker, und regelmäßig Sport zu treiben, um die Kalorien zu erhöhen, die Sie durch körperliches Verbrennen verbrennen Aktivität.
Ein nahrhaftes Frühstück als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung hat viele Vorteile, die sich direkt auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken, darunter:
- Senkt den Cholesterinspiegel
- Fördert die Konzentration
- Verbessert das Energieniveau
- Hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen
- Trägt zu einer gesunden Ernährung bei
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