Auch wenn der Frühling vor der Tür steht, können Sie die verbleibende Winterkälte und Dunkelheit in Angst und Schrecken versetzen. Wenn Sie unter dem Winterblues leiden, können diese sechs Tipps Ihre Stimmung aufhellen.
Was ist SAD?
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Winterkrankheit, die Depressionen, Lethargie und Motivationslosigkeit verursacht. Sie betrifft bis zu sechs Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten, insbesondere Frauen in den Zwanzigern, Dreißigern und Vierzigern. Die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen berichtet, dass SAD auch bei Männern und Kindern auftreten kann und dass viele SAD-Erkrankte mindestens einen nahen Verwandten mit einer schweren depressiven Störung haben.
Was sind die Symptome von SAD?
Laut Verband für saisonale affektive Störungen, sind die Hauptsymptome von SAD extreme Müdigkeit, Schlafprobleme, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit, Heißhunger auf Kohlenhydrate, gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und Libidoverlust. Betroffene sind auch anfälliger für Winterkrankheiten, weil ihr Immunsystem geschwächt werden kann. Aufgrund ihrer Symptomatik kann SAD als Hypothyreose, Hypoglykämie, infektiöse Mononukleose und andere Virusinfektionen fehldiagnostiziert werden.
Viele Menschen erleben den „Winterblues“ als Folge von kalten, grauen Tagen, aber Menschen mit SAD erleben eine viel intensivere Form des Blues. Dr. Cheryl Perlis, ein Gesundheits- und Wellnessexperte aus Chicago, warnt davor, dass die langen, tristen Winter selbst die erfahrensten Eingeborenen bei kaltem Wetter ihren Tribut fordern können. Sie sagt: „Ich behandle regelmäßig Patienten, deren Stimmung, Motivation und Gesamteinstellung sich aufgrund des Winterblues oder der saisonalen Depression verändert haben.“
Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie und Stimmung hoch zu halten. Die folgenden sechs Tipps können sowohl im Winter als auch während des ganzen Jahres berücksichtigt werden, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Sechs Tipps zur Bekämpfung der saisonal-affektiven Störung (SAD)
1. Erhellen Sie Ihren Tag. Auch wenn es grau und bewölkt ist, wirkt sich das Tageslicht positiv aus. Zusätzlich zu Tageslicht hat sich in 85 Prozent der diagnostizierten SAD-Fälle eine tägliche Lichttherapie als wirksam erwiesen. Die tägliche Lichttherapie beinhaltet ein bis vier Stunden Lichteinwirkung, die das Zehnfache der Intensität der normalen häuslichen Beleuchtung beträgt. Sehen Sie sich für den Heim- oder Bürogebrauch die Tageslicht von Uplift Technologies.
2. Ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung wird dir mehr Energie geben und möglicherweise dein Verlangen nach Kohlenhydraten stillen. Hausmannskost schmeckt gut und kann sich kurzfristig wohler fühlen, aber eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, magere Proteine und Vollkornprodukte halten Ihr Gewicht auf gesunde Weise in Schach und fühlen sich besser in der langfristig. Die Amerikanische Diätetische Gesellschaft kann Ihnen weitere Informationen zum Thema gesunde Ernährung geben.
3. Holen Sie sich Ihre Ergänzungen. Die Einnahme Ihrer empfohlenen täglichen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen kann helfen, einige der SAD-Symptome zu lindern und Ihre Energie zu verbessern, insbesondere wenn Sie einen Mangel an wichtigen Nährstoffen haben. Es gibt eine Vielzahl von saisonalen Nahrungsergänzungsmitteln, aber fragen Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker, bevor Sie Megadosen oder Kräuterrezepturen einnehmen. Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat kann alles sein, was Sie brauchen.
4. Beweg deinen Körper. Unabhängig von der Jahreszeit ist regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Auch wenn das Wetter Sie ins Haus verbannt hat, können Sie bequem von zu Hause aus in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen oder Trainingsvideos drehen. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, können Sie die Gewichtszunahme im Winter bekämpfen, Ihre Endorphine steigern und sogar besser schlafen. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, besuchen Sie Active Videos für eine schweißtreibende Auswahl an Fitnessvideos und DVDs.
5. Priorisieren Sie soziale Aktivitäten. Bleiben Sie mit Ihrem sozialen Netzwerk verbunden. Das Haus zu verlassen und mit Freunden und Familie schöne Dinge zu unternehmen, kann Wunder bewirken, um Sie aufzuheitern. Geh ins Kino oder verabrede dich zum Abendessen. Holen Sie das Beste aus Ihren Bemühungen heraus und gehen Sie, wenn das Wetter es zulässt, in die Natur für einen Gruppenskilauf oder eine Wanderung – Sie können Ihre Bewegungs-, Sozial- und Tageslichtbedürfnisse auf einen Schlag erfüllen.
6. Hilfe erhalten. Wenn Sie Ihre Versuche mit natürlichen Heilmitteln erschöpft haben und die Symptome von SAD immer noch Ihre täglichen Funktionen beeinträchtigen, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Antidepressiva und bestimmte Arten der Psychotherapie haben sich bei der Behandlung von SAD als wirksam erwiesen und helfen Menschen, mit saisonalen Stimmungsschwankungen umzugehen. Suchen Sie in Ihren lokalen Einträgen nach einem Psychologen oder besuchen Sie Psychologie heute einen Therapeuten oder Berater zu finden.
