Gesundheit hat viele Komponenten, und es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass wir uns besser oder schlechter fühlen. Eines ist jedoch sicher: Wenn Ihr Verdauungssystem Probleme hat, werden Sie sich beschissen fühlen.
Während wir mehr über die Rolle der Verdauung für unsere allgemeine Gesundheit erfahren, scheint es, Ihr System im Gleichgewicht zu halten, weiterhin eines der besten Dinge zu sein, die Sie für Ihren Körper tun können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Verdauungsfluss auf Kurs zu halten.
1. Integrieren Sie gesunde Bakterien in Ihre Ernährung
Faktoren wie Stress, Schlafmangel, Antibiotika, Krankheit, Alterung und falsche Ernährung können zu einem Ungleichgewicht der Bakterien im Verdauungstrakt führen. Bestimmte Probiotika, die hauptsächlich in Milchprodukten und einigen angereicherten Getreidesorten enthalten sind, können helfen, das Gleichgewicht der „guten“ Bakterien im Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie eine tägliche Portion Joghurt mit Probiotika.
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2. Halten Sie die Faser an Deck
Konsequent die richtige Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen kann helfen, die Darmfunktion zu fördern. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte helfen dir auch, dich satt zu fühlen, was dazu beitragen kann, dass du den ganzen Tag über zu viel isst. Halten Sie die von Ihnen konsumierten Ballaststoffe im Auge, um Ihnen mehr Energie zu geben.
3. Hydrat
Wasser ist eines dieser wesentlichen Elemente für ein gesundes Verdauungssystem. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gibt Ihrem Verdauungssystem die Feuchtigkeit, die es braucht, um richtig zu funktionieren. Außerdem verwechselt unser Körper manchmal Hunger mit Durst, also bleib hydratisiert, um unnötiges Überessen zu vermeiden. Versuchen Sie, Wasser mit Zitronenscheiben in der Nähe zu halten, um Ihre Aufnahme zu steigern.
4. Werde Vielflieger
Essen Sie über den Tag verteilt kleine, häufige Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und Ihre Energie zu steigern. Dies kann dir auch helfen, Heißhunger bei deiner nächsten Mahlzeit zu vermeiden, was wiederum dazu führen kann, dass du größere Portionen fettreicher Lebensmittel zu dir nimmst, die deine Verdauung verlangsamen können. Versuchen Sie, Ihren Appetit mit einem nährstoffreichen Snack wie einer Handvoll Nüsse oder einem Naturjoghurt zu ruinieren, bevor Sie zu einer Party oder zum Abendessen gehen.
5. Mach es aus
Bewegung kann dazu beitragen, eine gesunde Verdauungsumgebung zu schaffen, indem die Nahrung viel schneller durch den Dickdarm transportiert wird, was auch den Wasserverlust im Stuhl verringert. Darmmuskeln, die sich während des Trainings zusammenziehen, tragen ebenfalls zu einer effizienteren Bewegung des Stuhls bei.
6. Langsam und stetig gewinnt das Rennen
Einige Forscher behaupten, dass Sie umso weniger essen, je mehr Sie Ihr Essen kauen. Das langsame Kauen von Nahrungsmitteln erhöht auch die Verdauungsenzyme in Ihrem Mund, was eine bessere allgemeine Verdauung ermöglicht, während sich die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Außerdem, wer möchte sich schon wie der Elefant im Raum fühlen, indem er das Gas ausstößt, das durch zu schnelles Essen verursacht wurde?
7. Ziehen Sie nicht den Auslöser!
Festliche Feiertagsgerichte wie Rotwein, Weihnachts-Zitruspunsch, würzige Garnelen-Vorspeisen oder Tomaten-Bisque-Suppe sind Beispiele für Lebensmittel, die das Verdauungssystem reizen können. Durch die Vermeidung von auslösenden Nahrungsmitteln wie diesen wird Ihr Verdauungssystem reibungsloser funktionieren.
8. Denke Untertasse (aber keine fliegende Untertasse)
Ein kleinerer Teller bedeutet, dass eine kleinere Menge Essen darauf passt. Wenn Sie weniger Essen auf Ihrem Teller haben, essen Sie natürlich weniger. Die Portionskontrolle ist nicht nur für das Gewichtsmanagement wichtig, sondern auch für die Reduzierung der Belastung des Verdauungssystems, die durch übermäßiges Essen entsteht.
9. Wenn es gebraten und gefärbt ist, legen Sie es zur Seite
Schwere, winterliche Lebensmittel wie Entenconfit, Eierlikör und Apfelkuchen verbleiben nicht nur länger im Verdauungssystem, sondern führen auch zu einer erhöhten Magensäureproduktion, die auch zu Magenreflux führen kann. Verarbeitete Komfortnahrungsmittel wie Instant-Kartoffelpüree, Bratensoße und Preiselbeersauce können für Ihr Verdauungssystem eine Herausforderung darstellen. Vermeiden Sie diese und Ihr Magen wird es Ihnen danken.
10. Bewusst verwöhnen
Für die Gerichte, die einfach nicht von Fett und Kalorien getrimmt werden können, machen Sie es einfach – aber auf eine bewusste Weise. Vermeiden Sie das träge Gefühl nach dem Essen, indem Sie die Portion halbieren, und fühlen Sie sich durch eine kontrollierte Portion gestärkt. Versuchen Sie immer, eine Tasse Tee zur Hand zu haben – probieren Sie Minz- oder Zimttee. Dies wird dazu beitragen, Ihr Essen zu verlangsamen, sodass Sie auf Ihren Körper hören und achtsamer sein können.
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Keri Glassman ist Ernährungsberaterin und Gründerin von Nutritious Life.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Januar 2012 veröffentlicht.
