Dies sind die besten Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen sollten – Seite 2 – SheKnows

Nüsse

Anstatt nach dieser Tüte Lakritz zu greifen, greifen Sie nach einer Tüte Nüsse. „Lebensmittel, die reich an guten Fetten oder Omega-3-Fettsäuren (wie Nüssen) sind, können hilfreich sein und viel sättigender als die Kalorien in Junk-Food“, sagte Dr. O’Connor.

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Frische Früchte

Ein weiteres Lebensmittel, das Ihre periodenbedingten Verdauungsprobleme unterstützt, ist Obst. Füllen Sie Ihr frisches Lieblingsobst ein, bevor Ihr Fluss beginnt, um ein gesundes Verdauungssystem zu gewährleisten.

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Vollkorn

Genau wie Obst können die Ballaststoffe in Vollkornprodukten Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, insbesondere während Ihrer Periode. Vollkornprodukte enthalten auch komplexe Kohlenhydrate, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Rotes Fleisch

Es ist wichtig, die Eisenaufnahme während der Periode zu erhöhen, um den monatlichen Verlust auszugleichen. „Eine eisenreiche Ernährung hilft, Anämie und damit einhergehende Symptome zu vermeiden“, sagte

Dr. Sharon R. Thompson von Central Phoenix Geburtshilfe und Gynäkologie. „Frauen, die rotes Fleisch essen, können ausreichend Eisen über die Nahrung aufnehmen.“ Wenn Sie jedoch kein Fleischesser sind, empfiehlt Dr. Thompson die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um ausreichende Eisenspeicher zu erhalten.

Schneller Tipp: Neben einer gesunden Ernährung, Alyssa Dweck, MD, empfiehlt regelmäßige Aerobic-Übungen, Yoga, Meditation und Atemübungen, um die Symptome der Periode zu lindern.

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