Egal, ob Ihr Arzt Sie herumkommandiert oder Sie einfach nur die Nachmittags-Jitter satt haben, Sie haben sich entschieden, im Großen und Ganzen herunterzukochen Kaffee Ding. Wirklich gutes Timing, mit Koffeinkonsumstörung eine so große Sache zu werden, nur … was nun?
Du hast zwei Möglichkeiten: Geh kalter Truthahn und nix Koffein ganz aus deinem Leben oder nimm eine Seite aus dem Spielerhandbuch (gib es zu, du hast genug von ihnen gedatet) und mache einen langsamen Fade. Hier sind die Vor- und Nachteile der einzelnen Optionen und wie Sie entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Auf kaltem Truthahn
Je mehr Koffein Sie verwenden, desto höher wird Ihre Toleranzgrenze und desto mehr benötigen Sie für den gewünschten Energieschub. Wenn Sie jeden Tag Kannen Kaffee trinken (Sie wissen, wie ich), dann führt der kalte Truthahn-Ansatz zu nicht so schönen Entzugserscheinungen.
„Entzugssymptome können starke Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, vorübergehende Depressionen und Reizbarkeit sein“, sagt die Krankenschwester Diane K. Neuer Mann. „Wenn Menschen diese Symptome erleben, nehmen sie oft einfach mehr Koffein zu sich, damit sie verschwinden. Dieser Kreislauf ist schwer zu durchbrechen.“
So wahr. Als ich versuchte, einen kalten Truthahn zu machen, hörten meine Gehirnwellen auf zu wackeln und meine 15-minütige Yoga-Routine dauerte über eine Stunde. Oy zum vey. Die gute Nachricht: Als der Entzug vorbei war, fühlte ich mich wie ein ganz anderer Mensch. Die schlechte Nachricht: Als ich nachgab, gab ich nach schwer. Ich trank Kaffee bis zu dem Punkt, an dem ich aufhörte zu blinzeln.
Wenn Sie diese Route wählen möchten, sollten Sie folgende Tipps beachten:
- Sicher, es ist der schnellste Weg zur Entgiftung, aber es ist ein Preis zu zahlen: Es ist wie der schlimmste Kater aller Zeiten.
- Zusammen mit den oben genannten Entzugssymptomen werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Produktivität, schon mal davon gehört? Nicht cool, wenn Sie einen besonders anspruchsvollen Beruf haben.
- Die Entzugssymptome dauern in der Regel ein bis drei Tage. Wenn Sie also den Sprung wagen möchten, nehmen Sie es, wenn Sie Zeit haben, um die anfängliche Mürbe und Übelkeit zu überwinden. (Am schlimmsten. Kater. Je.)
Bei einem langsamen Fade
Nach unzähligen Recherchen ist der allgemeine Konsens, dass ein langsames Ausblenden die beste Option ist, insbesondere wenn Sie während der Entzugsperiode Schwierigkeiten haben, zu funktionieren. Das langsame Verblassen beinhaltet das Aufhören von Koffein, indem Sie Ihren Konsum im Laufe der Zeit allmählich verringern. Es hilft, den Entzugsprozess weniger eklig zu machen, aber Sie müssen sehr genau im Auge behalten, wie viel Koffein Sie konsumiert haben, und sich an den Prozess der Reduzierung halten.
Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:
- Schneiden Sie jeweils eine Tasse Kaffee aus, bis Sie Ihr gewünschtes Kontingent erreicht haben.
- Verwenden Sie eine kleinere Kaffeetasse, im Gegensatz zu dem Eimer, an den Sie gewöhnt sind.
- Brühen von schwächerem Kaffee.
- Mischen Sie halb koffeinhaltige, halb entkoffeinierte Sude.
- An deinem Kaffee nippen, anstatt ihn aufzusaugen wie ein Shop-Vac.
Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, seine natürlichen Energieniveaus wieder aufzufüllen, sodass Sie wieder Kaffee genießen können, anstatt sich darauf zu verlassen.>
Wenn Sie spüren, wie Sie schwanken…
Wir alle haben eine unterschiedliche Empfindlichkeit gegenüber Koffein und eine andere Toleranz gegenüber den Entzugserscheinungen. (Für mich persönlich werde ich alles tun, um eine weitere Tasse Kaffee zu rechtfertigen. Tatsächlich rechtfertige ich es gerade.) Wenn Sie auf dem Zaun sitzen, warum geben Sie nicht die Koffeinzone App einen Versuch? Es wurde von Forschern der Penn State entwickelt und hilft zu entschlüsseln, ob die nächste Tasse Kaffee Ihre Produktivität steigert – oder Ihren Schlaf in dieser Nacht ruiniert.
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