Ihre Kaffeegewohnheit könnte eine Koffeinkonsumstörung sein. Finden Sie heraus, wie Sie feststellen können, ob Sie CUD haben und wie Sie es behandeln.
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Hast du dein morgendliches Java nicht bekommen? Wenn Sie sich ohne ihre Lieblingsdroge wie ein Junkie fühlen, haben Sie möglicherweise eine Koffeinkonsumstörung (CUD).
CUD ist eine anerkannte Störung, und dank Laura Juliano, Ph. D., Psychologieprofessorin an der American University, und ihren Kollegen steht sie endlich im Rampenlicht. Juliano veröffentlichte eine Studie im Zeitschrift für Koffeinforschung das detailliert die Symptome und Ursachen für CUD beschreibt. Die Weltgesundheitsorganisation erkennt diese Störung an.
CUD-Symptome
Zu den Symptomen von CUD gehören ein starkes Verlangen nach Koffein, eine steigende Toleranz gegenüber dem Medikament und Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Konsums. Die Störung ist auch durch Entzugserscheinungen gekennzeichnet, wenn Sie versuchen, Ihre Aufnahme zu reduzieren. Zu diesen Symptomen zählen Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen.
Warum hat es so lange gedauert, CUD als echtes Problem auf die Karte zu bekommen? Vielleicht liegt es daran, dass du einfach so gut aussiehst, wenn du einen Starbucks-Becher „trägst“. Oder weil Sie „Ihren Dunkin haben müssen“.
Juliano sagte, dass viele Menschen die negativen Auswirkungen von Koffein nicht beachten, weil es eine so gesellschaftlich akzeptable Droge ist. Mit anderen Worten, die Leute denken, dass Kaffeetrinken schick ist – aber sie wissen nicht, wie schädlich es sein kann, wenn der Konsum außer Kontrolle gerät.
Menschen, die eine durch Koffein behinderte Erkrankung haben und angewiesen sind, die Gewohnheit aufzugeben, können es weiterhin konsumieren, weil sie einfach nicht aufhören können. Das ist wenn es ein Problem ist.
Auf Koffeinzufuhr achten
Laut der Studie konsumieren die Menschen täglich durchschnittlich etwa 200 mg Koffein. Juliano sagt, dass es wichtig ist, nicht mehr als 400 mg pro Tag zu sich zu nehmen, was ungefähr zwei oder drei 8-Unzen-Tassen Kaffee entspricht.
Schwangere sollten nicht mehr als 200 mg täglich einnehmen. Und wenn Sie unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Herzproblemen oder Harninkontinenz leiden, sollten Sie Ihre Menge begrenzen.
Hast du CUD?
Dr. John R. Hughes, Professor für Psychologie und Psychiatrie an der University of Vermont, der an der Studie mitgewirkt hat, sagt, dass der beste Weg, um zu sehen, ob Sie CUD haben, darin besteht, den Konsum von Koffein einzustellen und zu sehen, ob Sie einen Entzug haben Symptome. Viele Leute werden es nicht tun, aber diejenigen, die es tun, sollten bedenken, dass dies ein praktikables Problem sein kann. Oder sie akzeptieren die Tatsache, dass sie eine Sucht haben. Es ist jedoch nicht dasselbe wie eine Abhängigkeit von Alkohol oder anderen Drogen, da moderate Dosen von Koffein nicht schädlich sind.
Hughes sagt, dass es noch keine wirkliche Behandlung für CUD gibt – obwohl Studien darauf hindeuten, dass Menschen, die wissen, dass sie ein Problem haben, sagen, dass sie eine Therapie aufsuchen oder sich an Selbsthilfebücher wenden würden.
Um Ihre CUD zu behandeln, können Sie nach und nach über einen Monat oder so reduzieren. Nehmen Sie sich Zeit, bemerkt Hughes. Wechseln Sie zu einer halben Kaffeemischung oder wählen Sie eine kleinere Tasse Kaffee statt einer großen. Diese kleinen Schritte können Ihnen helfen, Ihren Koffeinkonsum zu kontrollieren und Ihrem Körper zu ermöglichen, die Vorteile von Koffein zu nutzen.
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