Als ich in der High School war, trug ich an meiner Jeansjacke eine Anstecknadel mit der Aufschrift „Tod vor koffeinfrei“. Mein erster Job war bei Starbucks, und ich begann jede Schicht oft mit einem Quad-Shot Espresso. Diese Angewohnheit hat mich im Laufe der Jahre verfolgt – ich habe immer meine Kaffee schwarz und in großen Mengen. Ich neige dazu, mich als eine Art Koffein-Superheld zu bezeichnen, da ich das Zeug spät nachts ohne Zwischenfälle trinken kann – es behindert es nicht meine Schlaffähigkeit, und ich habe noch nie die gefürchteten Entzugskopfschmerzen erlebt, die ich gehört habe, können so lähmend sein, wenn ich zufällig etwas überspringe Tag.
Das heißt, bis vor kurzem.
Vor zwei Monaten hatte ich eine meiner normalen chronischen Migräne, die in meiner Familie auftritt und nichts mit Koffein zu tun hat. Wenn ich sie bekomme, neige ich jedoch dazu, Kaffee zu vermeiden, da die Schmerzen meinen Appetit völlig verschwinden lassen. Der ursprüngliche Kopfschmerz hielt zwei Tage an und am dritten Tag begann ein neuer Kopfschmerz. Dieser neue Kopfschmerz war vor meinem Kopf und fühlte sich ganz anders an als meine normale Migräne – so wusste ich es. Ich hatte Koffeinentzug.
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Diese Kopfschmerzen und die Erkenntnis, dass mein Lieblingsgetränk mich verraten hatte, ließen mich ins Wanken geraten. Ich landete in der Notaufnahme, und selbst Morphium konnte mich nicht retten. Mir wurde klar, dass ich, egal wie sehr ich Kaffee liebe, die notwendigen Änderungen vornehmen musste, um mein Lieblingsgetränk herauszuschneiden. Ich bin hier, um den Massen meine Koffein-Schneider-Weisheit zu vermitteln, damit Sie es leichter haben als ich, sollten Sie sich entscheiden, den Schnitt zu machen.
1. Mach es langsam
Gehen Sie nicht kalter Truthahn. Dies kann Sie tief in die Art von Entzugskopfschmerz stürzen, die ich erlebt habe, was unglaublich schmerzhaft ist. Wenn Sie Ihren Kaffee zu Hause zubereiten, kaufen Sie etwas entkoffeinierten Kaffee und mischen Sie jeden Tag mehr unter. Trader Joe's macht sogar eine halbe Kaffeemischung! Wenn Sie Kaffee bestellen, fragen Sie nach einem halben Kaffee. Oder, wenn Sie mehrere Tassen pro Tag trinken, beginnen Sie einfach damit, die Menge zu reduzieren, die Sie trinken.
2. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Kaffeetrinker sind in der Regel dehydriert. Mehr Wasser trinken werden Sie sich natürlich besser fühlen, und allein die Aktion selbst wird Sie daran erinnern, dass Sie nach Besserem streben Gesundheit. Es hilft auch bei der Verdauung, die natürlich unterbrochen werden kann, wenn Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
3. Fang an, Kaffee gegen Tee auszutauschen
Schwarzer und grüner Tee enthalten auch Koffein. Überprüfen Sie also, wie viel jede Mischung enthält, während Sie reduzieren, aber sie enthalten normalerweise weit weniger als eine Tasse Kaffee, wenn sie einmal in Wasser verdünnt sind. Durch diesen einfachen Wechsel können Sie Koffein reduzieren und gleichzeitig das Ritual eines schönen, warmen Getränks beibehalten. Wechseln Sie schließlich zu Kräutertees.
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4. Üben Sie Selbstfürsorge
Sie können ein wenig müde sein, während Sie Ihren Kaffee kürzen, sowie ein wenig mehr mürrisch. Seien Sie sanft zu sich selbst. Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen oder machen Sie Ihre Trainingsroutine einfach. Wechseln Sie harte Workouts für Yoga, oder machen Sie einen schönen Spaziergang. Nehmen Sie ein Bad oder eine warme Dusche und essen Sie Lebensmittel, die Ihnen das Gefühl geben, genährt zu werden.
5. Erschaffe neue Rituale
Für mich war ein Teil der Kaffeeliebe das Ritual. Es war für mich ein Wohlfühlessen, mehr als Pizza oder Backwaren es je waren. Jetzt mache ich morgens heißes Wasser mit Honig und Zitrone und das liebe ich genauso. Für Sie könnte es ein koffeinfreier Latte oder ein Kräutertee sein. Was auch immer Sie Kaffee ersetzen, es lohnt sich, wenn Sie die Vorteile spüren.
Obwohl ich manchmal Kaffee vermisse (ich habe entkoffeinierten Kaffee probiert und er ist irgendwie nicht derselbe), denke ich immer an meine wochenlangen Kopfschmerzen zurück, wenn ich versucht bin, wieder in eine Tasse von dem Zeug zu tauchen. Für mich war der wichtigste Teil des Verzichts auf Kaffee, ein neues Ritual zu finden, um meinen Morgenkaffee zu ersetzen, und ein neues Lieblingsgetränk (Minztee!) zu finden, wenn ich einen Freund in einem Café treffe.
Fazit: Während Kaffee etwas haben kann gesundheitliche Vorteile für manche Menschen, es kann auch erhebliche Nachteile für andere Menschen haben, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von einer Reduzierung profitieren könnten, gibt es eine sichere und einfache Möglichkeit, dies zu tun, sobald Sie sich daran erinnern.
