Obwohl Sie vielleicht nicht im ländlichen Amerika leben, wo Sie Ihr Haus verlassen und kilometerweit auf einer unbefestigten Straße laufen können, bedeutet dies nicht, dass Sie als Stadtmädchen nicht fit bleiben können. Obwohl sich das Stadtleben nur um Hektik dreht, bietet es auch viele bequeme Möglichkeiten, um täglich ins Schwitzen zu kommen. Hier sind die besten Möglichkeiten, um in urbanen Umgebungen fit zu bleiben – und Sie müssen nicht einmal in einem Fitnessstudio sein.
Trainieren am Schreibtisch
Lieben Sie die Aussicht aus Ihrem Bürofenster im 15. Stock? Graben Sie den Aufzug für die Treppe, um dorthin zu gelangen. Das Treppensteigen strafft Ihren Unterkörper und bietet Ihnen gleichzeitig ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Stehen Sie von 9 bis 5 Uhr auf und gehen Sie zu den Schreibtischen der Kollegen, anstatt anzurufen oder E-Mails zu senden. Wenn sie sich auf einer anderen Etage befinden, benutzen Sie die Treppen, zwei auf einmal, wenn Sie etwas härter arbeiten möchten. Bürostuhl gegen einen tauschen
Übung Ball hilft bei der Körperhaltung, und das bisschen ständige Balancieren trainiert die Rumpfmuskulatur. Achten Sie darauf, dass sich der Ball in einer Höhe befindet, die Ihre Beine im rechten Winkel beugen lässt und Ihre Unterarme parallel zur Tischplatte hält. Tätigen und beantworten Sie Anrufe im Stehen, sogar im Stehen auf einem Wackelkissen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.Übungen am Schreibtisch
Sie können ganz einfach an Ihrem Schreibtisch trainieren, sogar einige Übungen machen, ohne dass die Leute es bemerken!
Wendungen – Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und drehen Sie Körper und Nacken langsam so weit wie möglich nach rechts und dann nach links.
Streckt und beugt – Arme in die Luft heben und eine Hand höher und dann die andere heben, dann zur einen Seite und dann zur anderen beugen. Das Halten einer Wasserflasche in jeder Hand fügt ein kleines Extra hinzu.
Dehnt – Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie sie so hoch wie möglich.
Quetscht – Legen Sie einen aufgerollten Pullover oder eine Jacke zwischen Ihre Knie und drücken Sie sie zwischen Ihre Knie, während Sie Ihr Gesäß zusammenpressen.
Aufzüge – Heben Sie jeweils einen Fuß ein paar Zentimeter vom Boden, halten Sie das Knie gebeugt, dann wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Bein gerade ausstrecken – seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Gymnastikball als Stuhl verwenden.
Pressen – legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stuhllehnen und heben Sie Ihren Po aus dem Stuhl
Drückt und zieht – Legen Sie Ihre Hände auf die Kante Ihres Schreibtisches (wenn diese stark genug ist) und schieben Sie Ihren Stuhl weg, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, dann ziehen Sie Ihren Stuhl zurück zum Schreibtisch.
Kegeln – Machen Sie Ihre Kegel-Übungen (diese stärken Ihren Beckenboden und beugen Harninkontinenz vor) an Ihrem Schreibtisch. Niemand wird es bemerken.
