Du wolltest schon immer laufen, wusstest aber nie, wie du anfangen sollst oder dachtest, es sei zu schwer? Lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Laufschuhe zu schnüren, um auf das Laufband oder den Bürgersteig zu gehen.
Laufen ist als eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen bekannt, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und zu halten und zu verbessern allgemeine Gesundheit und die Vorteile überwiegen die körperlichen Herausforderungen, denen sich Anfänger beim Laufen gegenübersehen können Routine.
Träume vom Laufen
Der Traum der gebürtigen Chicagoerin Shameka Jones, in Form zu sein und laufen zu können, begann bereits in jungen Jahren. Als sie älter wurde, hielt sie an diesem Traum fest, hielt dies jedoch aufgrund ihrer Fettleibigkeit nicht für möglich. Aber sie hielt an ihrem Traum fest.
„Ich habe dieses Image während meiner gesamten Fitnessreise beibehalten, was mich dazu inspiriert hat, nach dem Laufen zu streben. Ich bleibe motiviert, indem ich darüber nachdenke, wo ich war und wie weit ich gekommen bin“, sagt Jones. „Ich konnte mich nicht bücken, um meine Schuhe zuzubinden, ohne den Atem anhalten zu müssen. Ich konnte keinen Block gehen, ohne in Atem zu geraten. Eine Treppe hinaufzusteigen war so schwierig und ließ mich oft mit einem steifen Rücken und meinen arthritischen Knien zurück. Wenn ich darüber nachdenke, treibt es mich voran, weil ich diese Art von Leben nie wieder [wieder] erleben möchte. Jetzt kann ich auf und ab springen, ich kann hüpfen und ich kann rennen.“
- Wissen Sie, dass Sie kann Tu es. Wenn du weiterhin sagst „Ich werde nie laufen können“ oder „Ich kann nicht laufen“, dann wirst du es nicht tun.
- Konzentrieren Sie sich nicht auf die Geschwindigkeit. Konzentriere dich stattdessen auf deinen Fortschritt. Sie können langsam beginnen, indem Sie 30 Sekunden lang laufen, gefolgt von zwei Minuten Gehen.
- Läuferwelt schlägt vor, dass Laufanfänger in das richtige Paar Schuhe investieren, sich einer Laufgruppe anschließen und sich kleine, erreichbare Ziele setzen.
Jones glaubt, dass Frauen durch das Laufen eingeschüchtert werden können, weil sie sich mit anderen vergleichen. Um interne negative Dialoge zu vermeiden, rät Jones Frauen, nicht mehr an ihrem eigenen Potenzial aufgrund des Fitnessniveaus anderer zu zweifeln.
„Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich auf dem Crosstrainer war und ein Mädchen auf dem Laufband hart rannte. Ich dachte mir: ‚Ich möchte so nonstop laufen. Ja! Aber kann ich das wirklich und wie lange werde ich dafür brauchen?’ Da stellte ich mir definitiv die Frage, ob ich das hinbekomme Punkt, also war ich zuerst zögerlich, weil ich nicht dachte, dass mein Körper das Gewicht und das Stampfen dieses Laufens tragen könnte Ursachen.“
Entschlossen, das Laufen zu lernen, suchte Jones Hilfe bei einem Personal Trainer Rick Applewhite, die ein progressives Trainingsprogramm zusammengestellt hat, das sie vom Crosstrainer zum Laufband führte. Sie begann auf dem Laufband, zuerst zu Fuß, dann zum Intervalltraining, bei dem sie zwischen Gehen und Laufen wechselte.
Shameka Jones
„Dann absolvierte ich einen Fünf-Minuten-Lauf zum Aufwärmen. Ich konnte es kaum glauben. An Tagen, an denen ich nicht mit meinem Personal Trainer zusammen war, habe ich ein Laufprogramm verwendet, das mich für längere Zeit auf dem Weg zum Laufen hielt. Ich kann jetzt 20 Minuten mit moderatem Tempo am Stück laufen.“
Jones genießt das Gefühl, das sie nach dem Laufen bekommt, und sagt, dass die ausgeschütteten Endorphine ihr ein unglaubliches Gefühl von Klarheit und Stärke geben. Durch die Integration des Laufens in ihr Fitnessprogramm hat Jones festgestellt, dass ihre Ausdauer enorm zugenommen hat. Laufen hat ihr auch geholfen, ihren Stress zu bewältigen und im Laufe der Zeit Gewicht zu verlieren.
„Selbst in Zeiten, in denen ich Gewichtsschwankungen hatte, hilft Laufen, mein Fitnessniveau und meinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, sodass ich keine signifikanten Gewichtszunahmen erlebe. Seit ich mit dem Laufen angefangen habe, ist meine Flexibilität gestiegen. Ich habe auch in kürzerer Zeit mehr Gewicht verloren und fühle mich ausgeglichener. Insgesamt fühle ich mich großartig!”
Jones ermutigt Frauen, die laufen wollen, es aber noch nie versucht haben, sich ihre Ziele zu setzen und einen Plan aufzustellen, um sie zu erreichen.
„Teilen Sie diese Ziele mit jemandem, dem Sie vertrauen, denn dadurch werden Sie zur Rechenschaft gezogen. Wenn Sie Starthilfe benötigen, ermutigen Sie außerdem einige Ihrer Freunde, sich zu engagieren und gemeinsam auf die Strecke zu gehen“, sagt Jones. „Zu guter Letzt fang einfach an und lass alles andere an seinen Platz fallen. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Sie Ihre Ziele erreichen!“
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