Die Sommerspiele befinden sich in ihrer letzten Etappe und wir starren seit ein paar Wochen auf zerrissene Körper und athletische Exemplare, also wollten wir wissen, wie diese Männer und Frauen sich auf den Wettkampf vorbereiten.
SheKnows spricht mit Sheila Kealey
Die Multisport-Athletin Sheila Kealey hat uns einige Tipps zum Training und Essen wie eine Konkurrenz gegeben. Wenn Sie sich also inspiriert fühlen, beginnen Sie noch heute mit Ihrem Training.
SheKnows: Was sollten Sie essen, wenn Sie abnehmen müssen?
Sheila: Obwohl es eine Menge überzeugender Modeerscheinungen zum Abnehmen gibt, ist die langweilige Tatsache, dass es geht einfach darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen (und sich mehr zu bewegen für diejenigen, die ohnehin nicht genug bekommen .) Übung). Es ist immer eine gute Wahl, viele nährstoffreiche Lebensmittel (Lebensmittel mit vielen Nährstoffen für ihre Kalorien) aufzunehmen. Ein gutes Beispiel ist Gemüse, das relativ kalorienarm ist, aber eine hervorragende Ernährung bietet und die Ballaststoffe helfen, dich zu sättigen. Natürlich braucht Ihr Körper mehr als Gemüse, also achten Sie darauf, magere Proteinquellen, Vollkornprodukte und gesunde Fette zu verwenden (Fette sind kalorienreich, aber dennoch wichtig).
Ein wichtiger Punkt ist, Ihre Kalorien bei körperlicher Aktivität nicht zu sehr einzuschränken. Sie sind weniger motiviert für Ihr Training, haben wahrscheinlich weniger Ausdauer und Ihre sportliche Leistung und Erholung wird darunter leiden. Es ist besser, kleinere Portionen für Mahlzeiten/Snacks zu wählen oder das zweite Dessert auszulassen und während oder direkt nach Ihrer Aktivität die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen.
SheKnows: Was sollte man vor und nach dem Training essen?
Sheila: Vor dem Training sind kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Getränke, die Sie gut verdauen, die beste Wahl. Es ist auch wichtig, nach dem Training zu essen, da dies dazu beiträgt, Ihre Trainingsgewinne zu maximieren, den Erholungsprozess zu beschleunigen und die anschließende Leistung zu verbessern. Lange Trainingseinheiten können Ihren Muskeln das Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) entziehen, was Ihr Körper bevorzugt Kraftstoff während des Trainings, also sollten Sie diesen durch den Verzehr eines kohlenhydratreichen Nahrungsmittels oder Getränks auffüllen. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von etwas Protein mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln die Muskelreparaturprozesse verbessert und den Glykogenersatz beschleunigt. Eine gute Wahl sind Schokoladenmilch, eine Schüssel Vollkorn-Müsli und Milch oder probieren Sie einen proteinreichen Riegel wie CLIF Bauherrenbar.
SheKnows: Gibt es Lebensmittel, die jeder Sportler jeden Tag haben sollte?
Sheila: Ich glaube nicht. Ich glaube, dass die Summe Ihrer gesamten Ernährung wichtiger ist als bestimmte Lebensmittel, und ich denke, dass eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel das Beste für die Gesundheit ist. Wenn Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, profitieren Sie eher von einer größeren Vielfalt an Nährstoffen, einschließlich wichtiger schützender Verbindungen sowie Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenn du jeden Tag Äpfel und Bananen für dein Obst isst, würdest du sicherlich davon profitieren, wenn du andere einbeziehst Früchte wie Orangen, Beeren und Kiwis, die verschiedene Nährstoffe bieten, die wichtig sind für Gesundheit. Versuchen Sie, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Auswahl an Vitaminen, Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen erhalten. Es ist auch gut, Ihre Kohlenhydrat- und Proteinquellen zu variieren. Wenn du auf Reis und Nudeln stehst, probiere Gerste oder Quinoa. Außerdem essen viele Menschen jeden Tag das gleiche Frühstück; Wenn Sie immer eine Schüssel Müsli haben, sollten Sie an manchen Tagen ein Omelett mit Gemüse oder einen Frucht-Joghurt-Smoothie essen.
SheKnows: Wie ernähren sich Sportler auf Reisen gut?
Sheila: Reisen kann für viele Sportler eine Herausforderung darstellen, da es normalerweise schwieriger ist, sich außerhalb von zu Hause nahrhaft zu ernähren. Es lohnt sich also, im Voraus zu planen, da es die sportliche Leistung unterstützt, die Regeneration fördert und das Immunsystem in Kampfform hält.
Denken Sie beim Packen an Ihre Ernährung für den Renntag und geben Sie an, was Sie für die Ernährung vor, während und nach dem Rennen benötigen, da Sie an Ihrem Rennort möglicherweise nicht finden, was Sie brauchen. Obwohl Sie diese Bedürfnisse oft mit echten Lebensmitteln befriedigen können, steht die Convenience im Vordergrund, wenn Reisen, und es ist eine gute Zeit, kommerzielle Sportgetränke, Riegel und Gele zu sich zu nehmen und sich zu erholen Produkte zur Hand. Ich mag CLIF Bar Produkte (Riegel, Blöcke und Gele).
Da ein großer Teil des Kalorienbedarfs des Tages beim Abendessen gedeckt wird, solltest du sicherstellen, dass diese Mahlzeit die Nährstoffe enthält, die dein Körper braucht, um sich zu erholen, gesund zu bleiben und dein Training mit Energie zu versorgen. Dies kann auf Reisen eine größere Herausforderung darstellen, da Sie möglicherweise auswärts essen. Wählen Sie Ihre Menüpunkte daher unter Berücksichtigung von Gesundheit und Leistung aus.
SheKnows: Beeinflusst das Alter, wie viel Sie trainieren und was Sie essen sollten? Wie?
Sheila: Ich versuche, mir das Alter einfach als eine Zahl vorzustellen, und wenn überhaupt, denke ich, dass mehr Erfahrung dazu beigetragen hat, meine Leistung zu verbessern, weil ich intelligenter trainiere und weiß, wann ich mich ausruhen muss. Ich denke, vieles, was die Leute dem Altern zuschreiben, ist einfach Nichtgebrauch (sie hören auf, hart zu trainieren!). Ich habe eine großartige Ausdauerbasis, daher ist es für mich wichtig, wichtige hochintensive Trainingseinheiten in meinen Plan aufzunehmen, um schnell zu fahren (zum Glück sind diese zeiteffizienter als längere Ausdauertrainings). Ich baue jetzt mehr kürzere Sprints und kurze Intervall-Sessions ein als in meiner Jugend, und es hat geholfen.
In Bezug auf das Essen und eine gesunde tägliche Ernährung achte ich darauf, was ich vor, während und nach dem Training esse, damit mein Körper für das Training optimal ist und sich danach gut erholen kann.
SheKnows: Was ist der beste Weg, um nach einer Niederlage motiviert zu bleiben? Wenn ein Athlet nicht so gut abschneidet, wie er es sich erhofft hatte, wie behält er dann den Antrieb, es noch einmal zu tun?
Sheila: Obwohl gute Leistungen Selbstvertrauen aufbauen, was wichtig ist, lernen Sie viel mehr darüber, wie Sie sich aus schlechten Leistungen verbessern können als aus großartigen. Es ist wichtig, enttäuschende Rennen als Gelegenheiten zu sehen, Technik, Training oder Rennstrategien zu verfeinern. Das alles kann sehr motivierend sein.
SheKnows: Was ist das beste Lebensmittel als Treibstoff?
Sheila: Wenn ich ein Langstreckentraining mache, mag ich CLIF-Riegel, die großartig sind, um Energie zu erhalten. Für längere Wanderungen oder Workouts mit geringerer Intensität, wenn ich das Gefühl habe, etwas Protein oder Fett zu brauchen, nehme ich vielleicht getrocknete Nüsse und Früchte oder einen CLIF Builder’s Bar mit.
SheKnows: Gibt es noch andere Ernährungstipps, die Sie unseren Lesern geben können, entweder für einen Sportler oder einen normalen, gesunden Menschen?
Sheila: Essen Sie hauptsächlich vollwertige (minimal verarbeitete) Lebensmittel, streben Sie nach Qualität statt Quantität, verlangsamen Sie und genießen Sie den Geschmack.
Sheila ist eine begeisterte Läuferin, Radfahrerin und Triathletin und genießt es, Jugendliche durch Coaching für körperliche Aktivität zu begeistern. Sheila hat einen Master-Abschluss in Public Health (Gesundheitsförderung) und arbeitet mit Forschern zusammen, die untersuchen, wie die Ernährung Gesundheit und Krankheit beeinflusst. Sheila ist Co-Autorin des Kochbuchs und des Ernährungsleitfadens Denkanstoß: Heilende Lebensmittel zum Genießen. Ein Nebeninteresse gilt der Sporternährung, über die sie schreibt auf Diese Seite. Sheila unterhält auch a Twitter-Account, wo sie über Ernährung, körperliche Aktivität, Sportwissenschaft und leckere, nahrhafte Lebensmittel twittert.
Bildnachweis: XC Ottawa
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