Perimenopause und Menopause kann mit vielen körperlichen Veränderungen einhergehen, einschließlich der Möglichkeit, dass Sie es tun zunehmen um Ihren Bauch und andere Bereiche. Wenn Sie der Gedanke an eine Gewichtszunahme stört oder wenn Sie bereits ein paar Kilo zugenommen haben und sich wünschen, dass Sie nicht dabei wären, dann ist das … Galveston-Diät hat eine Armee von Fans, die darauf schwören.
Dieser Ernährungsplan zielt speziell darauf ab, Frauen dabei zu helfen, in der Perimenopause und in den Wechseljahren gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Es nutzt eine Mischung aus intermittierendem Fasten und einer gesunden Ernährung, um Frauen bei der Bewältigung ihrer Ernährung zu helfen Gewicht, optimieren ihre Hormone und begrenzen körperliche Entzündungen – und es wurde von einem Arzt entwickelt, Gynäkologe Mary Claire Haver.
Was hat es also mit diesem aufregenden Ernährungsplan auf sich und wie funktioniert das Ganze? Folgendes müssen Sie wissen:
Was ist der Galveston Diät?
Die Galveston-Diät ist ein Programm, das dazu beitragen soll, Gewichtszunahme während der Perimenopause und der Menopause zu verhindern und zu bekämpfen
Wechseljahre. Es verwendet eine Mischung aus entzündungshemmenden Lebensmitteln und intermittierendem Fasten und konzentriert sich auf den Verzehr vollwertiger Lebensmittel bei gleichzeitiger Minimierung verarbeiteter Produkte und zugesetzter Zucker, erklärt Dr. Haver.„Die Galveston-Diät ist ein dreigleisiger Ansatz zur Transformation Ernährung und die allgemeine Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren und Perimenopausen zu verbessern“, sagt Dr. Haver. Es fordert die Anhänger ausdrücklich dazu auf, 16 Stunden lang zu fasten und dabei ein Essensfenster von acht Stunden einzuhalten. Dies „regt den Körper dazu an, Energie aus gespeichertem Fett zu gewinnen, und verringert Entzündungen“, sagt Dr. Haver.
Die Galveston-Diät empfiehlt außerdem, ein „spezifisches Verhältnis von gesunden Fetten, magerem Eiweiß und hochwertigen Kohlenhydraten einzuhalten, um Fett effizient als Brennstoff zu verbrennen“, sagt Dr. Haver.
Dr. Haver entwickelte den Plan nach einer Gewichtszunahme Perimenopause. „Frauen, die als Gynäkologen arbeiteten, klagten oft über eine Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich der Körpermitte, obwohl sie weder ihre Ernährung noch ihre Bewegung geändert hatten Gewohnheiten“, sagt sie. „Ich würde den gleichen Ratschlag ‚Weniger essen, mehr bewegen‘ geben, den ich und viele andere Ärzte immer gegeben hatten, und wenn meine Patienten es taten Wenn ich mit der gleichen Beschwerde zurückkomme, frage ich mich, ob sie wirklich ihre Gewohnheiten geändert haben oder ob sie sich nur etwas vorgemacht haben. Dann passierte es mir.“
Dr. Haver sagt, sie habe etwa 20 Pfund zugenommen, nachdem sie in die Wechseljahre kam und einen ihrer Brüder verlor. „Ich fing an, die Kalorienzufuhr einzuschränken und im Fitnessstudio mehr zu trainieren, ohne dauerhafte Ergebnisse zu erzielen“, sagt sie. „Als Arzt und Wissenschaftler wusste ich, dass es eine bessere Antwort geben musste.“
Dr. Haver schrieb sich schließlich für das kulinarische Medizinprogramm der Tulane University ein, um mehr über Lebensmittel zu lernen. „Ich begann mit dem intermittierenden Fasten, folgte einem entzündungshemmenden Ernährungsansatz und einer Neuausrichtung auf die Energiezufuhr. Es dauerte nicht lange, bis die überflüssigen Pfunde abfielen und Freunde und Familienangehörige fragten, was ich mache“, sagt sie. Die Galveston-Diät wurde entwickelt.
Welche Lebensmittel können Sie bei der Galveston-Diät essen?
Die Galveston-Diät konzentriert sich auf entzündungshemmende Lebensmittel und minimiert gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker. „Die Liste der Lebensmittel, die Menschen essen können, ist viel länger als die Liste der Lebensmittel, die sie meiden sollten“, sagt Dr. Haver. „Ich empfehle, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, hochwertiges Protein und gesunde Fette zu verwenden um Ihre Mahlzeiten und Snacks zu sättigen und gleichzeitig die Aufnahme von zugesetztem Zucker, verarbeiteten Kohlenhydraten usw. zu begrenzen Alkohol."
Sie empfiehlt außerdem, Lebensmittel, die in einer Schachtel oder einem Beutel geliefert werden, durch „entzündungshemmende Lebensmittel und muskelaufbauende Proteine“ auszutauschen. Auch gesunde Fette wie Avocados werden empfohlen. Diese „verbessern die Herzgesundheit, reduzieren Entzündungen und reduzieren Hitzewallungen und Nachtschweiß“, sagt Dr. Haver.
Monica Corcoran Harel, die 55-jährige Gründerin von Ziemlich reif, ein Leitfaden für Frauen über 40, habe die Galveston-Diät ausprobiert und sagt, es sei „ziemlich großartig“ gewesen.
„Es ist eher wie ein Ernährungsstil – es geht einfach darum, die Gewohnheiten und die Lebensmittel, die man isst, zu ändern“, sagt Harel. „Ich habe acht Pfund abgenommen, aber vor allem im Mittelteil.“ Harel sagt, sie habe auch das Gefühl gehabt, dass sich ihre Stimmung und ihre Haut verbessert hätten.
Wenn Sie die Galveston-Diät ausprobieren möchten, können Sie eine erhalten kostenloser Fünf-Tage-Speiseplan, versuchen Rezepte auf der Website von Galveston Diet, oder kaufe das Buch. Für weitere Unterstützung gibt es Bezahlte Pläne Sie können online wählen: Das Online-Programm kostet 59 US-Dollar und bietet Ihnen Zugriff auf den Lehrplan der Galveston-Diät sowie einen Leitfaden zum Ausgleich der Hormone, 13-wöchige Ernährungspläne und Lehrvideos. Sie können auch 24,99 $ bezahlen (für den ersten Monat; dann 49,99 $ pro Monat) für ein Platinum-Coaching-Paket, das Ihnen Zugriff auf Online-Coaching-Unterstützung, Live-Coaching-Sitzungen und wöchentliche Bonusinhalte bietet. Es sind auch Fertiggerichte erhältlich, die frei von Gluten, zugesetztem Zucker und Milchprodukten sind.
Ist die Galveston-Diät gesund?
Gesundheits- und Ernährungsexperten sagen, dass die Ernährung gesund sein kann. „Der Schwerpunkt auf der Einschränkung übermäßig verarbeiteter Lebensmittel und der Förderung von Obst und Gemüse ist eher positiv“, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät.
„Es geht darum, Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, damit Ihr Körper sie besser aufnehmen kann“, fügt er hinzu Fluss Berater Dr. Heidi Flagg, Gründer und geschäftsführender Gesellschafter von Spring Ob/Gyn. Beispielsweise „leiden viele Frauen an Magnesiummangel (enthalten in Avocado und Pistazien), was eine Rolle dabei spielen kann Stimmung, Muskeltonus und Herzgesundheit.“
„Die Ernährung ist gesund, weil sie empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und andere künstliche Zutaten zu meiden und einzuschränken“, sagt die Expertin für Frauengesundheit Jennifer Wider, M.D.
Aber Dr. Wider sagt, es gebe „sehr wenig wissenschaftliche Belege“ dafür, dass die Diät in der Perimenopause und in den Wechseljahren anders funktioniert als andere Ernährungspläne. „Theoretisch hat die Diät ihre Vorzüge, aber sie ähnelt stark anderen Diäten“, sagt Dr. Wider. „Es fördert gesunde Essgewohnheiten – Vollwertkost, gesunde Fette und Gemüse sowie die Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel.“
Gans ist auch besorgt über den Fettgehalt der Diät – wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, empfiehlt Dr. Haver, 70 Prozent Ihrer Kalorien aus gesunden Fetten zu beziehen. (Wenn Sie sich in einer Erhaltungsphase befinden, sinkt dieser Wert schließlich auf 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien.) „Obwohl diese Diät den Verzehr von Antioxidantien empfiehlt und entzündungshemmende Lebensmittel, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken, schlägt außerdem vor, 70 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen“, sagt sie. „Eine fettreiche Ernährung erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten.“
Harel sagt, dass die Diät einfach zu befolgen ist (sie macht immer noch eine modifizierte Version davon) und dass ihr das Gefühl gefällt, das sie dabei empfindet. „Ich habe in den Bereichen, in denen ich das Gefühl hatte, dass sich das Gewicht stabilisiert, etwas abgenommen und hatte das Gefühl, besser geschlafen zu haben“, sagt sie. „Außerdem habe ich das Gefühl, mehr Energie zu haben.“
Wer sollte die Galveston-Diät in Betracht ziehen?
Die Diät ist speziell für Menschen in der Perimenopause und in den Wechseljahren konzipiert, obwohl Dr. Haver sagt, dass sie bereits für Frauen ab 35 Jahren hilfreich sein kann.
Damit es bei Ihnen funktioniert, empfiehlt Dr. Haver, die in der Ernährung empfohlenen Änderungen langsam vorzunehmen, „um neue, dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen und eine Überforderung zu vermeiden“.
Harel empfiehlt Frauen, gegenüber der Galveston-Diät aufgeschlossen zu sein. „Wenn Sie die Lebensmitte erreichen, sind Ihre Bedürfnisse spezifisch“, sagt sie. „Ihr Körper verändert sich und es ist leicht, ungeduldig mit sich selbst zu werden. Es kann sein, dass Sie nicht sofort Ergebnisse erzielen, aber das ist Teil des natürlichen Alterungsprozesses.“
