Natürliche Heilmittel gegen Depressionen – SheKnows

Wenn Sie leiden an Depression, es gibt absolut nichts, wofür man sich schämen muss. Millionen von Amerikanern leiden jedes Jahr an Depressionen. Zum Glück gibt es Hoffnung und es gibt einige natürliche Wege, sich besser zu fühlen.

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Neben verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es natürliche Wege zur Vorbeugung und Heilung von Depressionen. Wir haben mit einem ganzheitlichen Apotheker und Naturheilkundeautor gesprochen Sherry Torkos über die besten Möglichkeiten, Depressionen natürlich zu heilen.

Ernährungsempfehlungen von Sherry Torkos

Eine gesunde Ernährung hilft, die Stimmung auszugleichen. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten mit hochwertigem Protein, gesunden Fetten und nährstoffreichen, niedrig glykämischen Kohlenhydraten, um gute Energie und Stimmung zu erhalten. Nachfolgend finden Sie einige spezifische Empfehlungen.

Zu den Lebensmitteln gehören:

• Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, die bei Menschen mit Depressionen erschöpft sein können.
• Kaltwasserfische liefern Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Vegetarische Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Chiasamen, Leinsamen und Nüsse.
• Truthahn und Lachs enthalten die Aminosäure Tryptophan, die die Serotoninproduktion erhöht.

Lebensmittel zu vermeiden:

• Zucker, Erfrischungsgetränke und raffinierte Kohlenhydrate (Weißmehl) können Blutzuckerschwankungen verursachen und Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit auslösen. Koffein kann bei manchen Menschen auch Stimmungsschwankungen und Angstzustände auslösen; Einige neuere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es eine schützende Rolle gegen Depressionen spielen könnte. Die Antioxidantien im Kaffee können das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen.
• Verarbeitete und Fast Food enthalten oft Chemikalien und Konservierungsstoffe, die die Gehirnchemie stören können.
• Alkohol wirkt dämpfend auf das Nervensystem und sollte minimiert oder ganz vermieden werden, insbesondere von denen, die Medikamente einnehmen.

Lifestyle-Vorschläge von Sherry Torkos

Wenn Sie an Depressionen leiden, ist es wichtig, sich Ihren Lebensstil genau anzusehen und Wege zu finden, wie Sie ihn verbessern können. Sie schlägt vor:

• Akupunktur. Studien haben gezeigt, dass es bei der Bekämpfung von Depressionen von Vorteil ist. Es kann wirken, indem es stimuliert wird
  die Produktion von Neurotransmittern.
• Beratung. Eine Therapie bei einem Psychologen oder Psychiater kann sehr hilfreich sein. Einige Forschungen haben festgestellt, dass die kognitive Therapie genauso wirksam ist wie die medikamentöse Therapie.
• Übung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung starke Vorteile bei der Linderung von Depressionen und Stress hat und die Stimmung, das Wohlbefinden und den Schlaf verbessert. Streben Sie täglich 30 Minuten bis eine Stunde Aktivität an – Wandern, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder jede andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
• Massage und Reflexzonenmassage. Beides hilft Stress und Anspannung abzubauen und fördert die Entspannung.
• Ausreichend Schlaf. Ein guter Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich.

Zusätzliche Unterstützung

• Fischöl. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für das Nervensystem wichtig sind und unterstützen
  Neurotransmitter-Funktion. Die Werte können bei Depressionen erschöpft sein; Studien zeigen, dass es helfen kann, Depressionen zu bekämpfen, insbesondere für diejenigen, die mit Antidepressiva keine ausreichende Linderung finden.
• Suntheanin. Eine patentierte Form der Aminosäure L-Theanin. Studien zeigen, dass es Stress und Angst reduziert, ohne Schläfrigkeit oder Sucht zu verursachen, und auch die Schlafqualität verbessert. Es wirkt schnell beruhigend (30 Minuten bis eine Stunde) und ist gut verträglich.
• S-Adenosylmethionin (Gleich). Unterstützt die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, verbessert die Kommunikation zwischen Nervenzellen und ist ein Antioxidans, das das Gehirngewebe vor Schäden durch freie Radikale schützt. Zahlreiche Studien belegen Vorteile bei der Verbesserung von Depressionen, wobei die Ergebnisse mit denen herkömmlicher Antidepressiva vergleichbar sind. SAMe ist gut verträglich, hat positive Nebenwirkungen (unterstützt die Gelenk- und Lebergesundheit) und hat einen schnellen Wirkungseintritt (zwei Wochen). Nicht empfohlen für Personen mit bipolarer Störung (manische Depression), da dies die manischen Symptome verschlimmern kann.
• Vitamin-D. Ein Mangel wurde bei vielen Menschen mit Depressionen gemeldet, und mehrere Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern.

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