Ob Diätetiker ihr Ziel erreichen oder kaum ein Pfund verlieren, fast immer kommt der Tag, an dem sie mit der Diät aufhören. Obwohl dieser Bruch den Beginn einer Abwärtsspirale markieren kann, die einen Menschen direkt zum Ausgangspunkt zurückschickt, zeigen Studien jetzt, dass dies nicht unbedingt der Fall sein muss. Tatsächlich muss eine Pause überhaupt keinen langfristigen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben. Der Schlüssel liegt darin, wie Sie mit Ihrer Zeit „aus dem Alltag“ umgehen.
Schuldgefühle überwinden
Der erste Schritt bei der Bewältigung dieser Fehler besteht darin, Ihre Schuldgefühle zu überwinden. In einer Studie wurde beispielsweise der Gewichtsverlust bei Teilnehmern eines 14-wöchigen Dauerprogramms mit denen verglichen, die zwischendurch eine sechswöchige Pause oder mehrere zweiwöchige Pausen einlegten. Obwohl die Programme mit Pausen den Gewichtsverlust verlangsamten oder vorübergehend stoppten, war die Gesamtreduktion bei den verschiedenen Programmen nach fünf und 11 Monaten gleich. In den Pausen hörten die Teilnehmer auf, eine Diät zu machen, Aufzeichnungen zu führen und ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern machten weiter Sport. Diese Studie legt nahe, dass eine Pause von den Bemühungen zur Gewichtsabnahme funktionieren kann, wenn Sie negative, selbstkritische Reaktionen vermeiden dachte, wie „Ich wusste, dass ich nicht genug Selbstdisziplin hatte, um das zu tun.“ Beachten Sie auch, dass es eine Pause geben kann teilweise. Wie die Teilnehmer dieser Studie könnten Sie Ihre Diätregeln aufgeben und trotzdem Sport treiben.
Bewegung zur Gewohnheit zu machen scheint für den langfristigen Erfolg bei der Gewichtskontrolle von wesentlicher Bedeutung zu sein. Experten des American College of Sports Medicine empfehlen, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport zu treiben. Sie behaupten jedoch, dass drei bis fünf Stunden pro Woche für die langfristige Gewichtserhaltung besser seien. Für eine gute Gesundheit und Krebsprävention empfiehlt das American Institute for Cancer Research eine Stunde Bewegung am Tag. Sport allein reicht zur Gewichtsreduktion nicht aus. In einer Studie half ein 16-monatiges Trainingsprogramm ohne Ernährungsberatung den Frauen, ihr Gewicht zu halten, führte jedoch nicht zu einer Gewichtsabnahme.
Rückfall verhindern
Ein weiterer wichtiger Teil der langfristigen Gewichtsabnahme ist das „Training zur Rückfallprävention“. Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie nachdenken Bereiten Sie sich auf Situationen wie Familienfeiern, Streitereien und Fernsehen vor, die Ihren Gewichtsverlust gefährden Bemühungen. Studien zeigen, dass diejenigen, die mehr Wege finden, mit schwierigen Situationen umzugehen, mehr Gewicht verlieren. Der empfohlene Ansatz besteht darin, zu lernen, mehrere Möglichkeiten zu erkennen, auf ein Problem zu reagieren, und nicht nur eine oder zwei. Es ist auch wichtig zu lernen, mit Emotionen und negativen Gedankenmustern umzugehen. In einer Studie zeigten Frauen, die wieder an Gewicht zunahmen, die Tendenz, ihre Stimmung durch Essen zu regulieren. Es ist notwendig, mit Stimmungsschwankungen und anderen emotionalen und mentalen Problemen umzugehen, ohne auf Essen zurückzugreifen. Eine Gewichtsabnahme löst oft nicht alle Probleme, auf die man hofft. Wer beispielsweise sein Gewicht und seine Figur bei der Beurteilung seines Selbstwertgefühls in den Vordergrund stellt, kann Probleme mit seinem Selbstwertgefühl haben. Diese Angelegenheit erfordert eigene Aufmerksamkeit.
So schwierig es auch erscheinen mag, gesündere Verhaltensweisen beizubehalten, mit der Zeit werden sie einfacher. Machen Sie also eine Pause, wenn Sie es brauchen, aber lassen Sie Ihre Gewohnheiten nicht so sehr aufgeben, dass das verlorene Gewicht wieder zunimmt. Laut einer anderen aktuellen Studie ist es unwahrscheinlich, dass Frauen, die Gewicht verlieren und wieder zunehmen, es wieder verlieren.
