Kennen Sie Ihren Kalorienbedarf
Im Winter und in der Ferienzeit gibt es normalerweise zu viel zu essen und zu trinken, aber im Frühling und Sommer verspüren wir das Bedürfnis, uns einzuschränken (manchmal versuchen wir es mit verrückten Diäten, um schnell abzunehmen). Kein guter Plan, warnt Daoust. „Wenn man zu viele Kalorien isst, nimmt man zu. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie Muskelmasse, verlangsamen Ihren Stoffwechsel und verlieren noch weniger Fett“, erklärt sie. Wenn Sie jedoch die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, die Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau entspricht (mit dem Mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett von 40-30-30 können Sie die Verbrennung von gespeichertem Körperfett maximieren Energie.
Engagieren Sie einen Ernährungscoach
Es kann schwierig sein, nach einem langen Winter die Motivation zu finden, sich richtig zu ernähren und sich auf die Fitness zu konzentrieren. Allein zu wissen, wo man anfangen soll, wenn es darum geht, was man essen sollte – und was nicht – kann schon frustrierend genug sein. Machen Sie es sich mit etwas Hilfe leichter. „So wie ein großartiger Privattrainer Ihnen beibringt, wie Sie richtig und effizient für Ihre individuellen Bedürfnisse trainieren, kann ein Ernährungstrainer dies tun.“ zeigen Ihnen genau, was Sie essen sollten, um Muskelmasse zu erhalten, Körperfett zu verlieren und ein Leben lang mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu genießen“, sagt er Daoust.
Laden Sie niemals Kohlenhydrate auf
Oh, wie sehr wir unsere einfachen Kohlenhydrate lieben, aber sie können es viel schwieriger machen, fit zu werden, wenn das alles ist, was man isst. „Eine Schüssel Müsli zum Frühstück oder sogar eine Banane vor dem Training können Ihre Fähigkeit, gespeichertes Körperfett während des Trainings zu verbrennen, drastisch verlangsamen“, erklärt Daoust. „Wenn Kohlenhydrate ohne ausreichend Eiweiß und Fett gegessen werden, steigt der Blutzuckerspiegel und stimuliert die Freisetzung von Insulin, einem Fettspeicherhormon, das den natürlichen Zugriff Ihres Körpers auf gespeichertes Körperfett zur Energiegewinnung verlangsamt.“ Sie fügt hinzu. Schlimmer noch: Insulin wandelt überschüssige Kohlenhydrate (Glukose) in Fett um.
Ändern Sie Ihr Training
Um diesen Frühling den Fokus wirklich auf die Fitness zu legen, sollten Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten. „Wenn Ihr Körper nicht mehr auf Ihr Training reagiert, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu ändern und sich selbst anzustrengen, um neue Fitnessniveaus und Ziele zu erreichen“, sagt Daoust. Erwägen Sie, nur im Frühling mit einem Privattrainer zusammenzuarbeiten oder sich an einigen der angesagtesten Trainingseinheiten wie P90X, TRX, der Bar-Methode, der Dailey-Methode, CrossFit oder Kettlebells zu versuchen.
Eliminieren Sie hochglykämische Kohlenhydrate
Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse? Daoust sagt uns, dass Sie Ihren Gewichtsverlust jederzeit noch weiter steigern können, indem Sie vollständig auf hochglykämische Kohlenhydrate wie z Stärkehaltiges Gemüse und Getreide (weiße Nudeln, Brot) und ausschließlich mittel- und niedrigglykämische Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse Gemüse. „Sie enthalten einen höheren Anteil an Wasser und Ballaststoffen und sind voller Nährstoffe, mit wenig oder keiner Stärke oder Gluten“, erklärt sie. Es ist jedoch immer eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie zu viele Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.
Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Ernährungstagebücher können Ihnen dabei helfen, Ihre Mahlzeiten zu planen, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustergebnisse zu überwachen und Sie konzentriert und motiviert zu halten. Der Frühling sei die perfekte Zeit, um ein Ernährungs- und Fitnesstagebuch zu erstellen, sagt Daoust. Sie schlägt außerdem vor, Ihr Körperfett alle paar Monate testen zu lassen, um Ihren tatsächlichen Körperfettanteil und den Zuwachs an Muskelmasse zu überwachen und aufzuzeichnen. „Wenn die Skala gleich bleibt, Ihre Kleidung aber besser passt und Sie besser aussehen, verlieren Sie wahrscheinlich Fett und gewinnen wertvolle Muskelmasse.“
