Jüngste Forschungen haben einige wichtige Fakten zu Vitamin D und seinen Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Wohlbefinden aufgedeckt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es für Ihre Gesundheit wichtig ist.
Vorteile von Vitamin D
Vitamin D ist seit langem einer dieser Buchstaben auf dem Etikett der Multivitamin-Flasche – etwas, das die meisten Menschen wissen, dass sie es brauchen, aber wenig darauf achten. Neuere Forschungen haben jedoch viele aufgedeckt
wichtige Vorteile für Körper (und Geist) und unterstreicht, wie wichtig dieser Stoff wirklich ist.
Knochen Gesundheit
Die Wissenschaft weiß seit langem, dass Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium und Phosphor richtig zu verstoffwechseln und daher für gesunde Zähne und Knochen unerlässlich ist.
Bekämpft Krebs
Es stellt sich heraus, dass Vitamin D so viel mehr tut. Bereits 2006 entdeckten Forscher des Mount Sinai Hospital in Toronto, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Brustkrebsrisikos spielt. Ein Veranstalter von
andere Studien untermauerten diese Ergebnisse und fügten der Liste der Krebsarten, die dieses Vitamin verhindern kann, Bauchspeicheldrüsen-, Speiseröhren-, Dickdarm-, Mund- und andere Krebsarten hinzu.
Verhindert andere chronische Krankheiten
Laut Ärzten der Mayo Clinic kann Vitamin D sogar dazu beitragen, Diabetes, Bluthochdruck, Multiple Sklerose und verschiedene andere Probleme zu verhindern.
Diätfreundlich
Von besonderem Interesse für uns Diätende sind die Effekte, die kürzlich von schottischen Forschern gefunden wurden, wie in der Juni-Ausgabe 2008 von. veröffentlicht Knochen. In einer Studie mit 3.100 Frauen, die zwischen 1998 und 2000 in Schottland lebten, stellten Wissenschaftler fest, dass Übergewichtige 10 Prozent weniger Vitamin D produzierten als Menschen mit Durchschnittsgewicht. Dieser Mangel verhindert
Leptin, ein Hormon, das dem Gehirn hilft, zu erkennen, wann der Magen voll ist, damit es richtig funktioniert.
Darüber hinaus fanden sie heraus, dass überschüssiges Körperfett Vitamin D absorbiert und verhindert, dass es in den Blutkreislauf gelangt. Ob ein Vitamin-D-Mangel Fettleibigkeit begünstigt oder umgekehrt, ist unklar.
aber eine Idee scheint naheliegend: Sie brauchen mehr Vitamin D.
Verbessert die Stimmung
Vitamin D hat auch wichtige Auswirkungen auf die Stimmung. In einer kanadischen Studie aus dem Jahr 2004, die in Ernährungsjournal, zeigten Forscher, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Symptome einer Depression lindern kann, insbesondere in den sonnenarmen Wintermonaten.
Tipps für mehr Vitamin D
Zweifellos haben Sie gehört, dass Vitamin D mit der Sonneneinstrahlung in Verbindung steht. Das Sonnenvitamin ist insofern einzigartig, als die meisten Vitamin-D-Speicher des Körpers vom Körper selbst hergestellt werden
Sonneneinstrahlung aussetzen.
Da nur sehr wenige Lebensmittel von Natur aus Vitamin D enthalten und es Anlass zur Sorge gibt, zu viel Sonne zu bekommen, wie können Sie den Bedarf Ihres Körpers an Vitamin D decken?
1. Holen Sie sich etwas Sonne... aber in Maßen
Forscher sagen, dass 15 Minuten volle Sonneneinstrahlung pro Tag Ihrem Körper helfen, genug Vitamin D zu bilden. Also raus nach draußen (und idealerweise Sport treiben, während du dort bist!), aber nicht vergessen
deine Sonnencreme. Warum die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D zunichte machen, indem Sie sich einem Hautkrebsrisiko aussetzen?
2. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D. enthalten
Zum Glück gehören dazu viele gesunde wenig Kohlehydrate Optionen wie fetter Salzwasserfisch (wie Thunfisch, Lachs und Makrele), Kabeljau, Garnelen, Eier, Leber, Käse und Naturjoghurt sowie angereichert
Diätgetränke und Sojamilch.
3. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Milch, Müsli und Orangensaft sind alle mit Vitamin D angereichert, aber diese sind keine Optionen für eine kohlenhydratarme Ernährung. Das macht eine tägliche Ergänzung für Sie besonders wichtig.
Nahrungsergänzungsmittel: Wie viel ist genug?
Bisher haben die National Academies of Sciences eine tägliche Einnahme von 200 IE für Kinder und Erwachsene bis 50 Jahre und 400 bis 600 IE für über 50-Jährige empfohlen. Basierend auf neueren Forschungen,
Forscher empfehlen jedoch jetzt 800 bis 1.000 IE für Erwachsene. Die American Academy of Pediatrics hat ihre Empfehlung für Kinder ab der Geburt auf 400 IE erhöht.
Nach Angaben der Mayo Clinic ist es jedoch möglich, zu viel des Guten zu bekommen. Mehr als 2000 IE pro Tag können Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche und Gewicht verursachen
Verlust. Schlimmer noch, zu hohe Dosen können den Kalziumspiegel im Blut erhöhen, was zu Verwirrung und Herzrhythmusstörungen führen kann.
Die Forschung zur wichtigen Rolle dieses Nährstoffs für die menschliche Gesundheit wird fortgesetzt. In der Zwischenzeit ist der beste Rat nicht viel anders als der, den deine Mutter dir gesagt hat: Geh raus, iss gut und nimm deine
Vitamine.
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