Einige Änderungen des Lebensstils können die Gesundheit Ihres Herzens dramatisch verbessern. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Herzen etwas Gutes tun können.
Herzerkrankungen sind normalerweise nicht das, was viele von uns in Bezug auf die Gesundheit von Frauen denken, aber Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind tatsächlich die Todesursache Nummer 1 bei Frauen in Kanada. Obwohl es sich um eine beunruhigende, wenn nicht gar augenöffnende Statistik handelt, haben wir es in unserer Hand, unser Risiko um bis zu 80 Prozent zu reduzieren. Es hat alles mit der Anpassung Ihres Lebensstils zu tun. Hier sind fünf Wege, um gut zu Ihrem Herzen zu sein.
Hören Sie auf zu rauchen (oder nehmen Sie es nicht einmal gelegentlich auf)
Ihre Zigarettengewohnheiten erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich. Rauchen kann dazu führen, dass sich Ihre Arterien verengen (was Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, was Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöht). Und täuschen Sie sich nicht, indem Sie denken, dass das Rauchen einer oder zwei Zigarette nur dann in Ordnung ist, wenn Sie mit ein paar Freunden unterwegs sind; selbst gelegentliches Rauchen ist ungesund. Das Kohlenmonoxid in Zigaretten führt dazu, dass Ihr Blut weniger Sauerstoff enthält, was Ihr Herz wiederum dazu zwingt, härter zu arbeiten, als wenn Sie überhaupt nicht geraucht hätten.
Aktiv werden
Etwas Sport zu treiben – idealerweise mindestens 30 Minuten täglich – wird Ihrem Herzen sehr zugute kommen. Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten (siehe unten) und trägt dazu bei, Ihr Stressniveau beherrschbar zu halten. Und denken Sie daran, dass auch wenn Sie nicht täglich an einer einstündigen Spin- oder Yoga-Stunde teilnehmen können (was mit den Kindern, Ihr Arbeitsbelastung, Besorgungen und andere Dinge auf Ihrem Teller), die täglichen Aktivitäten zählen zu Ihrer Aktivität Niveau. Dazu gehören das Treppensteigen während des Pendelns, das Gehen mit Ihrem Hund zweimal oder öfter am Tag, das Abholen Ihrer Kinder in der Kita und das Aufräumen Ihres Gartens.
Halte ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen (und Diabetes). Schauen Sie sich die Zahl auf der Waage an, berechnen Sie aber auch Ihren Body-Mass-Index (der Ihre Größe und Ihr Gewicht für eine umfassendere Sicht auf Ihre Gesundheit berücksichtigt) und messen Sie Ihren Taillenumfang. Eine neue Studie hat ergeben, dass Ihr Taillenumfang ein nützliches Instrument zur Bestimmung von Gesundheitsrisiken ist. Idealerweise sollte Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen.
Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Herzen gut tun
Als allgemeine Regel gilt: Begrenzen Sie Fett, Cholesterin und Salz in Ihrer Ernährung. Die mediterrane Ernährung, die reich an Gemüse und essentiellen Fettsäuren ist, wird oft als sehr herzgesunde Diät angepriesen. Achten Sie bei der Vermeidung von Transfetten und gesättigten, mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten darauf, was Sie vermeiden sollten.
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