Fühlen Sie sich in letzter Zeit nicht inspiriert, ins Fitnessstudio zu gehen, um an Ihrem Sixpack zu arbeiten? Lassen Krankheit Prävention ist Ihre primäre Motivation. Laut Experten kann Sport deine Entwicklungschancen verringern Krankheiten wie zum Beispiel Herzkrankheit und Diabetes. Vom Kampf gegen hoch Blutdruck absenken Cholesterin und das Risiko der Entwicklung Krebs, werden die folgenden Übungen von Experten empfohlen, um Krankheiten vorzubeugen.
Die Vorteile von regelmäßigem Training gehen weit über das Einpassen in eine neue Röhrenjeans hinaus. Abgesehen davon, dass du körperlich heiß aussiehst – straffe Arme, feste Beine und Killer-Bauchmuskeln – füge Aerobic und Krafttraining zu deinem Zeitplan hinzu drei- bis viermal pro Woche für mindestens 30 Minuten hält Ihren Körper gesund, stark und im Kampfmodus, um sich abzuwehren Krankheiten.
Gehen
Gehen ist ein einfaches, zugängliches Übung die leicht an Ihren Lebensstil und Ihr körperliches Aktivitätsniveau angepasst werden können. Eine aktuelle Harvard-Studie zeigt, dass das Gehen mit einem moderaten Tempo von bis zu drei Stunden pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen um bis zu 40 Prozent senken kann. Wandern ist auch dafür bekannt, das Immunsystem zu unterstützen und Diabetes vorzubeugen.
Wenn Sie sich dazu verpflichten, kleine Änderungen vorzunehmen, wird dies dennoch einen Unterschied machen. Vermeiden Sie es, den Parkplatz zu umrunden, bis Sie einen Parkplatz finden, der dem Eingang am nächsten liegt. Parken Sie weit weg und gehen Sie dann zu Fuß. Verlasse den Aufzug und nimm die Treppe. Integrieren Sie das Gehen in Ihre Mittagspause bei der Arbeit.
(Erinnerung: Der 6. April ist jedes Jahr der Nationale Start Walking Day).
Laufen
Schnappen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe, wenn Sie den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko eines Herzinfarkts verringern möchten. Laufen hat einen hohen Stellenwert unter den aeroben Übungen, die Herz und Lunge stärken.
Laut der American Heart Association kommen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen Ihrem Herzen zugute. Studien zeigen, dass zu den gesundheitlichen Vorteilen des Laufens auch die Senkung des Blutdrucks, die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen und Herzinfarkten sowie die Stärkung der Knochen gehören, um Knochen- und Muskelschwund zu verhindern.
Obwohl manche Menschen ein „Runner’s High“ erleben und täglich kilometerweit laufen können, ist Laufen eine anstrengende Übung, die für neue Läufer schwierig sein kann. Wenn das Laufen eine Herausforderung für Sie ist, beginnen Sie mit einem langsamen Joggen und bauen Sie von dort aus weiter auf. Sie können auch in kurzen Intervallen laufen (4 Minuten laufen, dann 1 Minute gehen und wiederholen), was ebenfalls effektiv ist.
Radfahren
Wenn Sie hohe Benzinpreise vermeiden möchten, könnte Radfahren in diesem Sommer eine gute Option für Sie sein.
Radfahren ist nicht nur eine wohltuende Bewegung, die das Abnehmen fördert, sondern hilft auch Krankheiten vorzubeugen, Stress abzubauen und die Gelenke zu schonen. Also hol dein Rad raus und genieße die landschaftlich reizvolle Strecke in diesem Sommer. Du verbesserst dabei auch deinen Muskeltonus.
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Schwimmen
Warmes Wetter ist die perfekte Zeit zum Schwimmen, egal ob Sie an einen Strand, ein Hallenbad oder eine Poolparty gehen. Neben dem Spaß, an einem heißen, sonnigen Tag den Pool zu genießen, ist Schwimmen eine Aerobic-Übung, die effektiv viele Kalorien pro Stunde verbrennt. Es ist eine empfohlene Übung für Menschen mit Kreuzschmerzen und hilft auch, Beschwerden bei schwangeren Frauen zu lindern. Studien zeigen, dass regelmäßige Schwimmer ein starkes Herz haben.
Krafttraining
Sind Sie ein Fan von Liegestützen, Ausfallschritten, Kniebeugen oder der Verwendung von Gewichtsbändern? Die Integration von Krafttraining in Ihr Training ist eine gute Möglichkeit, das Osteoporose-Risiko zu reduzieren. Krafttraining wird auch mit der Senkung des Blutdrucks, der Rückenschmerzen und der Verbesserung des Allgemeinzustands von Diabetikern in Verbindung gebracht.
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