Die einwöchige gesunde Tausch-Herausforderung

Es gibt so viele Diäten. Manche sagen dir, du sollst auf Kohlenhydrate verzichten. Andere, Fette. Und manche möchten sogar, dass Sie auf feste Nahrung verzichten. Obwohl solche Pläne wie die perfekte schnelle Lösung erscheinen mögen, tragen sie auf lange Sicht wenig zu Ihrem Wohlbefinden bei. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich erschöpft und entmutigt fühlen, als dass Sie echte langfristige Veränderungen erleben. Anstatt eine Crash-Diät zu machen, verbringe eine Woche damit, diese gesunden Swaps und Veränderungen auszuprobieren. Was hast du zu verlieren?

Verwandte Geschichte. Was mich der Verlust von 70 Pfund über mich gelehrt hat

Das Engagement

Viele Diäten sagen Ihnen, dass Sie „diese kürzen“, „das hinzufügen“, „diese entfernen“ und „diese ersetzen“ sollen, und der Versuch, sich Monat für Monat an einhunderteins Regeln zu halten, kann anstrengend sein. Hier präsentieren wir Ihnen fünf gesunde Swaps, an denen Sie nur eine Woche lang festhalten können. Fragen Sie sich nach der Woche, was funktioniert hat. Haben Sie kaum bemerkt, dass Sie einen der Swaps durchgeführt haben, aber die Auswirkungen auf die Gesundheit waren enorm? Vielleicht lässt sich das in Ihren Alltag einbauen. Wenn etwas nach einer Woche Ausprobieren nicht regelmäßig machbar schien, ist das auch in Ordnung. In dieser Woche geht es darum, mit gesunden Swaps zu experimentieren und diejenigen zu finden, die regelmäßig in Ihr Leben passen.

click fraud protection

In dunkle Schokolade eintauschen

Bei einem gesunden Lebensstil geht es nicht um Entbehrung; Es geht darum, eine neue Lebensweise lieben zu lernen. Wenn Sie einen süßen Zahn haben und Desserts vollständig aus Ihrem Speiseplan streichen, besteht eine gute Chance, dass, wenn jemand ein Stück Kuchen hineinlegt vor Ihnen wird Ihrem Körper so lange der Zucker entzogen sein, dass Sie den Kuchen hinunterfallen und dann für Sekunden, Drittel und. zurückgehen Viertel. Anstatt Desserts ganz zu eliminieren, versuche, deinen nächtlichen Leckerbissen durch ein Stück dunkle Schokolade zu ersetzen. Kakaobohnen sind reich an Antioxidantien und dunkle Schokolade enthält weniger Zucker. Außerdem ermöglicht der leicht bittere Geschmack von dunkler Schokolade oft, dass Sie sich nach einem Stück zufrieden fühlen und nicht das Bedürfnis verspüren, für mehr zurückzukommen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Obst

Morgens ist oft viel los, was es schwierig machen kann, gut zu essen – wenn überhaupt. Auf dem Weg zur Arbeit nicht zu frühstücken oder zu einer Durchfahrt für ein Wurstsandwich vorzufahren, kann wirklich negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Damit Sie gut in den Tag starten können, bewahren Sie verschiedene Obstsorten im Kühlschrank auf. Wenn Sie etwas Zeit haben, bevor Sie aus der Tür gehen, machen Sie sich eine schöne Schüssel Beeren. Oder wenn Sie es eilig haben, schnappen Sie sich einen Apfel oder eine Birne zum Mitnehmen. Ein bisschen Obst zu konsumieren, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen, ist genau das, was Sie brauchen, um Sie zu überbrücken, bis Sie Ihr volles Frühstück in sich haben.

Mach etwas Übung

Wir alle wissen, dass tägliche Bewegung Teil eines gesunden Glaubensstils ist. Aber an manchen Tagen ist es einfach nicht möglich, es ins Fitnessstudio zu schaffen. Anstatt einen Alles-oder-Nichts-Ansatz zu verfolgen – bei dem Sie nur trainiert haben, wenn Sie im Fitnessstudio geschwitzt haben – suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Bewegung in Ihr Leben passen kann. Versuchen Sie, insgesamt 30 Minuten pro Tag zu bekommen. Ob diese Zeit vom Treppensteigen zur Arbeit kommt, weit weg beim Supermarkt parken oder rennen, um den Bus zu erreichen, finden Sie Wege, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, anstatt umgekehrt um herum.

Vollkornbrot

Auf keinen Fall sind Kohlenhydrate in dieser Woche tabu, aber es ist wichtig, bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln einen gesunden Austausch zu machen. Nehmen Sie sich die Woche Zeit, um zu versuchen, mit Vollkornmehl zu kochen, Vollkornreis und Nudeln in Ihren Mahlzeiten zu ersetzen und Sandwiches oder Wraps auf Mehrkornbrot oder Vollkornpitas zu essen.

Iss Dein Gemüse

Geben Sie sich zum Mittag- und Abendessen ein Ziel: Versuchen Sie, zwei bis drei Gemüse in jede dieser Mahlzeiten aufzunehmen. Dies kann so einfach sein wie Paprika und Zwiebeln auf einer hausgemachten Pizza oder ein Wrap mit Gurken und Tomaten. Versuchen Sie, mit neuem Gemüse zu experimentieren, und Sie werden sicher auf einige stoßen, die Sie umhauen.