Mit Freunden nach der Arbeit auf einen Drink am Freitagabend auszugehen, ist ein toller Abschluss der Woche, oder? Das heißt, bis Sie am nächsten Morgen mit pochenden Kopfschmerzen aufwachen, die nicht aufhören.
Aber die gute Nachricht ist, dass ein Ausgehen Sie nicht morgens auf der falschen Seite des Bettes landen muss. Mit nur wenigen vorbeugenden Maßnahmen können Sie die Auswirkungen von Alkohol und hoffentlich die heftigen Kopfschmerzen reduzieren, die mit einem kommen Kater.
Was sind Kater-Kopfschmerzen?
Was genau passiert am Morgen danach in Ihrem Körper, um so entsetzliche Schmerzen zu verursachen?
Ein Kater wird hauptsächlich durch akuten Alkoholentzug und Dehydration verursacht. Und die Kopfschmerzen am nächsten Tag sind meistens eine Folge der erweiterten Blutgefäße in Ihrem Gehirn, eines niedrigeren Glukosespiegels und Substanzen im Alkohol, die als Kongenere bezeichnet werden und Getränken ihren Geschmack verleihen.
Laut Dr. Alex Roher dreht sich bei der Vorbeugung und Behandlung eines Katers – und der daraus resultierenden Kopfschmerzen – alles um die Flüssigkeitszufuhr.
„Alkoholtrinken kann zu Dehydration führen, da Alkohol harntreibend wirkt. Alkohol erhöht die Urinproduktion, was zu einem Verlust an benötigten Flüssigkeiten und Elektrolyten führt“, erklärt Roher.
Er fährt fort, dass übermäßige Mengen an Alkohol Erbrechen verursachen können – was zu einem zusätzlichen Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten führt. Dehydration kann auch Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen – oder das, was wir als den typischen Kater bezeichnen.
Wie viel Alkohol verursacht Kater-Kopfschmerzen?
Egal, ob Sie einen Drink trinken oder die Bar schließen, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, korreliert nicht immer mit der Schwere Ihrer Kopfschmerzen.
Also, wie viel müssen Sie trinken, um einen dieser Kopfhämmer zu erleben? Nun, wie bei den meisten Dingen, die mit Gesundheit und Medizin zu tun haben, hängt die Antwort ab. Die Schwere Ihrer Symptome am nächsten Tag hängt von Faktoren wie Ihrem Alter, Geschlecht und Körpergewicht ab.
Aber allgemein gesagt, fünf bis acht Drinks für den durchschnittlichen Mann und drei bis fünf Drinks für die durchschnittliche Frau reichen aus, um einen gewissen Kater zu verursachen.
Entsprechend John Hopkins Medizin, haben bestimmte ethnische Gruppen eine genetisch reduzierte Fähigkeit, Acetaldehyd abzubauen, das Hauptnebenprodukt von Alkohol, wenn es zuerst in der Leber verarbeitet wird.
Es gibt auch viele Medikamente, die den Abbau von Alkohol und Acetaldehyd stören und die Folgen des Trinkens verschlimmern. Und wenn Sie zu Migräne neigen, werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag mehr Elend ertragen. Tatsächlich, a Studie 2016 veröffentlicht im Zeitschrift für Neurowissenschaften in der ländlichen Praxis fanden heraus, dass alkoholische Getränke bei etwa einem Drittel der Migränepatienten ein Migräneauslöser sind.
Was du isst, ist wichtig
Die Nahrung, die Sie tagsüber zu sich nehmen, hat einen großen Einfluss darauf, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert. Dr. Elizabeth Trattner sagt, dass eine gute Strategie für den Anfang darin besteht, vor dem Ausgehen eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen.
„Stellen Sie sicher, dass diese Mahlzeit sowohl gesundes Fett als auch Ballaststoffe enthält, um die Transitzeit im Verdauungssystem zu verzögern“, erklärt sie. "Indem es sowohl Ballaststoffe als auch Fett wie Avocado und Nüsse enthält, bleibt es länger im Magen und verhindert, dass Sie vollständig zerquetscht werden, was auf nüchternen Magen passieren kann."
Die besten Trinktipps
Beim Alkoholgenuss schlägt Trattner vor, zwischen jedem Drink ein großes Glas Wasser zu trinken. Sie erklärt, dass dies die Menschen oft verlangsamt und die austrocknende Wirkung von Alkohol in Schach hält.
Sie sagt auch, dunklen Alkohol wie Whisky und Rotwein zu vermeiden. „Bleiben Sie stattdessen bei hellen Alkoholen wie Wodka, Weißwein und Gin, weil sie weniger Chemikalien, sogenannte Kongenere, enthalten, die Ihnen rasende Kopfschmerzen bereiten können“, sagt Trattner.
Vermeiden Sie Zusatzstoffe wie saure Mischung, die Konservierungsstoffe enthalten, die einen Kater noch schlimmer machen können, und Zucker, der Ihren Blutzucker in die Höhe treibt und ihn dann zum Absturz bringt, was dazu führt, dass Sie sich nach mehr Alkohol sehnen. Seien Sie vorsichtig beim Mischen von Diätgetränken und Alkohol.
Wenn Sie zu viel gegessen haben, versuchen Sie, wenn Sie nach Hause zurückkehren, etwas Kokoswasser oder Gatorade zu trinken, das die durch Alkohol verbrauchten Elektrolyte ersetzt. Trinken Sie mindestens 8 Unzen, weil Alkohol das System dehydriert. Versuchen Sie dies, sobald Sie zu Hause ankommen.
Schließlich sagt Trattner, wenn Sie zu betrunken waren, um in der Nacht zuvor Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und aufzuwachen Am nächsten Morgen mit offenem Kopf das Kokoswasser oder die Gatorade vorher probieren Frühstück. Es ist auch eine gute Idee, Eier, Bananen und Obst in Ihr Morgenmenü aufzunehmen. Diese Lebensmittel können helfen, Elektrolyte und andere Substanzen wieder aufzufüllen, die Ihr alkoholzerstörter Körper braucht.
Also, mach weiter und genieße es, aber denke daran, dass Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel ist, um diese unangenehmen Kater-Kopfschmerzen zu vermeiden (oder loszuwerden).
