Essen, spielen, spazieren gehen – Sie können aktiv sein und gleichzeitig Achtsamkeit üben. Sehen Sie sich diese einfachen Schritte an, um in Ihrem Alltag bewusster und friedlicher zu werden.
Denken Sie ruhig, konzentriert, gelassen, glücklich… was?
Wie können Sie über diesen Gelassenheits-Unsinn nachdenken, wenn Sie im Stau stehen und Kinder auf dem Rücksitz schreien, Lebensmittel auftauen und Fristen drohen – morgen?
Was ist Achtsamkeit? Experten der Mayo Clinic definieren Achtsamkeit als „den Akt, sich in jedem Moment intensiv dessen bewusst zu sein, was Sie fühlen und fühlen, ohne Interpretation oder Urteil.“ Heute verschreiben Ärzte sogar Achtsamkeitsübungen, um mit Angstzuständen, Stress und sogar Schmerzen. Dr. Amy Saltzman, Fachärztin für Innere Medizin, definiert Achtsamkeit als „Aufmerksamkeit hier und jetzt mit Freundlichkeit und Neugier“.
Wir richten unsere Aufmerksamkeit nicht oft auf einen bestimmten Punkt, also wird sie in unser anhaltendes mentales Gelaber hineingezogen, wie ein Kind, das nicht aufhören kann, nach Süßigkeiten zu fragen. Aber Sie können tatsächlich lernen, Ihre Aufmerksamkeit durch einen Prozess namens Achtsamkeit absichtlich auf eine andere Stelle zu lenken.
Der Fokus vieler spiritueller Disziplinen liegt darin, dass unsere Fähigkeit, zufrieden zu sein, von unserer Fähigkeit beeinflusst wird, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Die meisten von uns haben jedoch die Angewohnheit, geistig abwesend zu sein von dem, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Mit anderen Worten, wir sind nicht „achtsam“.
„Achtsamkeit“ ist eine Körper-Geist-Praxis, die aus dem Zen-Buddhismus stammt und zuerst populär wurde vor einigen Jahrzehnten von Dr. Jon Kabat-Zinn, einem Forscher an der University of Massachusetts Medical Schule.
Wie kann Achtsamkeit Ihnen helfen?
Wissenschaftliche Untersuchungen haben bewiesen, dass Achtsamkeit (und Achtsamkeit) viele wichtige Vorteile hat Meditation) Ausbildung. Es kann helfen:
- Reduzieren Sie Angst und Depression.
- Verringern Sie negatives Denken und Ablenkungsgefühl.
- Verbessern Sie Ihre Stimmung.
- Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit.
Schritte zur Achtsamkeit
Achtsamkeit ist viel einfacher, als den meisten Menschen bewusst ist. Hier sind einige einfache Schritte, um durch achtsamkeitsbasierten Fokus und Meditation entspannter, glücklicher und liebevoller zu werden:
Halt
Werde dir des gegenwärtigen Moments bewusst.
Erkennen und realisieren
Werde dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst, aber erkenne, dass sie dich nicht kontrollieren.
Pass aufn
Achten Sie beispielsweise beim Händewaschen (oder Geschirrspülen) auf das Gefühl des Wassers, den Geruch der Seifenlauge und so weiter. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen der Erfahrung, während Sie langsam atmen.
Konzentriere dich auf deinen Atem
Setzen Sie sich in eine entspannte, bequeme Position. Achten Sie auf das Gefühl der Luft, wenn Ihr Atem in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Beachten Sie die Länge, Qualität und Empfindungen des Atems. Beobachte das Heben und Senken deines Bauches bei jedem Atemzug.
Spaziergang
Gehen Sie beim Gehen langsam und gemächlich und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihren Beinen und auf jeden Teil des gegenwärtigen Moments.
Essen
Nehmen Sie ein kleines Lebensmittel mit, beispielsweise eine Rosine oder ein Stück Schokolade. Verbringen Sie Zeit damit, das Essen anzusehen, zu berühren, zu riechen, zu erwarten und schließlich zu schmecken, und kauen Sie sehr langsam. Wenn Sie beim Essen genau auf Ihre Sinne achten, kann dies Ihre Wahrnehmung verändern.
Ein Spiel zu spielen
Der Autor Alfred James schlägt „das Spiel der fünf“ vor, bei dem Sie fünf Dinge in Ihrem täglichen Leben sorgfältig beachten, wie z wie die Blumen in deinem Garten, der Wind im Gesicht, Empfindungen der Kleidung, die du trägst oder andere alltägliche Verbindungen. Ändern Sie diese Elemente täglich.
Jeder kann diese einfachen Achtsamkeitstechniken den ganzen Tag über anwenden, um ruhig, konzentriert und sogar freundlich und fröhlich zu bleiben. Sie haben die Macht, Ihre Gedanken bewusst zu lenken – sich auf bestimmte Dinge in unserer Umgebung und in unserem Geist zu konzentrieren.
Mit diesen Schritten zu Beginn können Sie sich in kurzer Zeit glücklicher, zufriedener und liebevoller gegenüber anderen (und sich selbst) fühlen. Üben Sie einfach weiter und atmen Sie durch!
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