Intelligente Snack-Swaps können Ihnen eine bessere Ernährung, mehr Energie und mehr Schutz vor Krankheiten bieten.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu schützen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und mehr essentielle Vitamine, Mineralien und Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, einige einfache und leckere Snacks auszutauschen. Sie müssen nicht auf Leckeres verzichten, aber Sie tun Ihrem Körper einen Gefallen und werden feststellen, dass Sie sich mit den richtigen gesunden Snacks besser fühlen und mehr Energie haben.
Früchte
Schützen Sie sich vor Herzkrankheiten und einigen Krebsarten, indem Sie Wassermelone anstelle von Honigmelone essen. Die rote Farbe der Wassermelone stammt von Lycopin, einem starken Antioxidans. Wassermelone ist ein süßer Snack ohne Schuldgefühle – der hohe Wassergehalt macht sie sehr kalorienarm!
Wählen Sie schwarze oder dunkle Trauben anstelle der grünen Trauben. Beide sind reich an Vitamin C, aber die dunklen Sorten haben einen höheren Gehalt an Antioxidantien und bieten einen erhöhten Schutz vor Herzerkrankungen.
Gemüse
Kleine Sandwiches aus magerem Protein mit Gemüse und Salat machen einen sättigenden Snack, aber Ersetze den Eisbergsalat durch Brunnenkresse und du erhältst die 12-fache und die 3-fache Menge an Vitamin C mehr Eisen!
Eine Vielzahl von frischem Gemüse zum Dippen in Hummus oder Joghurt ist ein intelligenter und sättigender Nachmittagssnack für Kinder und Erwachsene. Entscheiden Sie sich bei der Wahl für frische Paprika für die rote statt für die grüne und fügen Sie Ihrem Snack mehr Vitamin C hinzu, zusammen mit der 10-fachen Menge an Beta-Carotin. Der Wechsel von normalem Brokkoli zu Tenderstem-Brokkoli fügt das als Glucosinolat bekannte Antioxidans hinzu, von dem in Labortests gezeigt wurde, dass es bei der Bekämpfung von Krebs hilft.
Süßkartoffelchips
Kartoffelsnacks – und wer sehnt sich nicht manchmal nach Chips? — sollte die weiße Sorte zugunsten leckerer Süßkartoffeln aufgeben. Schneiden Sie sie in dünne Scheiben und backen Sie sie mit einem leichten Nebel gesunden Olivenöls für einen köstlichen Chip, der Ihre Haut mit einer größeren Portion Beta-Carotin unterstützt. Wenn Sie Müsli naschen, wechseln Sie von Cornflakes zu einem gesünderen Kleie-Müsli mit dem 13-fachen der Ballaststoffe. Es ist sättigend und ein großer Schub für Ihr Verdauungssystem!
Dunkle Schokolade
Manchmal reicht nichts als Schokolade für einen Snack! Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu verwöhnen, wechseln Sie von Milchschokolade zu dunkler Schokolade, um eine größere Dosis Flavonoide zu erhalten. Die Wahl einer dunklen Schokolade mit 70 Prozent Kakaoanteil spart 131 Kalorien und lässt Sie trotzdem genießen cremiger Geschmack mit herzgesunden Antioxidantien – und die essentiellen Fette helfen beim Busen Falten!
Energiemix
Stellen Sie Ihren eigenen Energiemix als Ersatz für verpackte Marken her, die einen hohen Zucker- und Konservierungsstoffgehalt enthalten können. Äpfel, Pflaumen, Birnen und Aprikosen gemixt mit 170 Gramm Haselnüssen schmecken besser und geben dir mit Protein und einer ansprechenden Geschmackskombination, die salzig-süß ist, einen Energieschub am Nachmittag.
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