Frühstück gibt den Ton an für den Tag. Wie und was Sie essen, beeinflusst Ihr Energieniveau, Ihre Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit und Ihre Erholung nach einem Morgen Training oder wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Kinder vor einem langen Tag mit Besorgungen oder dem Weg ins Büro zur Schule fahren du selbst.
Mit 14 Jahren Ernährung Beratungserfahrung, sowie persönliche Erfahrung, finde ich, wenn ich etwas Deftiges esse das Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, bin nicht nur zufriedener, ich fühle mich einfach mehr ausgewogen. Wenn Sie an das typische Frühstück mit Haferflocken oder Müsli mit Beeren oder anderem Obst und einer Tasse Orangensaft denken Seite, Sie haben sich offiziell auf einen Anstieg, einen Anstieg und einen Abfall des Blutzuckers eingestellt, der Sie verhungern und vielleicht sogar zurücklassen wird leichtsinnig.
Wenn die Idee, morgens noch etwas zu tun, wie das Frühstück zubereiten, zeitaufwändig erscheint, dann schauen Sie sich diese gesunden Frühstücksfunde an, die bequem und einfach sind. Selbst die gesündesten von uns brauchen diese Bequemlichkeit, wenn es um eine gute Ernährung geht. Der Bonus: Sie werden jetzt sehen, wie lecker Frühstück sein kann! Es ist Zeit, mehr von Ihrem Frühstück zu erwarten!
Grab-and-Go: Griechischer Stil
Als ich aufwuchs, war Joghurt eines dieser „Gewichtsverlust“-Lebensmittel, die mit künstlichen Aromen, Farben und Süßstoffen gefüllt waren und in jedem Kühlschrank zu sein schienen. Nun, die Zeiten haben sich geändert und es wird jetzt mehr Wert auf die Qualität der Zutaten und die gesundheitlichen Vorteile von Joghurt gelegt, der Protein, Kalzium und Probiotika liefern kann.
Mit Joghurt ist griechischer Joghurt der richtige Weg. Ich finde, dass die cremige Textur zufriedenstellender ist. Überprüfen Sie die Etiketten, um Sorten zu finden, die alle natürlichen Zutaten verwenden. Wenn Sie nach einem One-and-done-Joghurt suchen, ist meine Wahl der Chobani Einfach 100 Griechischer Joghurt. Der 100-Kalorien-Joghurt ist ein Verbündeter auf Ihrem Weg zum Gewichtsmanagement als ausgezeichnete Proteinquelle (12 Gramm) und Ballaststoffe (5 Gramm). Es ist auch ein großartiges tragbares Frühstück, das Sie bei der Arbeit in Ihrem Kühlschrank aufbewahren oder – vorzugsweise im Sitzen – genießen können, während Sie morgens Ihre E-Mails checken! Außerdem können Sie es mit gesunden Fetten aus Mandeln, Walnüssen oder Samen toppen. Wie gesagt, eins und fertig!
Türkei zur Rettung!
Frühstücksfleisch ist eine großartige Möglichkeit, morgens Protein zu erhalten, aber das Problem bei den meisten traditionellen Sorten sind Fett, Cholesterin und Nitrate. Zuerst haben wir dieses Dilemma, was wir zum Frühstück essen sollen. Dann werden wir bewusstere Verbraucher, die darüber nachdenken, was in unseren Lebensmitteln und insbesondere in unserem Fleisch enthalten ist. Sie möchten Produkte von Unternehmen kaufen, die keine künstlichen Zutaten oder Konservierungsstoffe verwenden, bei denen alle Tiere ohne Antibiotika aufgezogen werden.
Zuhause genieße ich die Bio Putenspeck von Applegate – manchmal habe ich es sogar zum Abendessen! Jede Scheibe enthält 35 Kalorien und 6 Gramm Protein, 1-1/2 Gramm Fett und 25 Milligramm Cholesterin, ist Applegate Bio-Truthahnspeck eine köstliche und gesündere Alternative zu Schweinefleisch, die Sie genießen können jeden Tag. Genießen Sie ein paar Scheiben Putenspeck neben einem Stück Toast mit Avocadoscheiben für ein abgerundetes Frühstück, das Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält!
Falafel zum Frühstück
Möchten Sie ein kleines Geheimnis lüften? Falafel ist nicht nur zum Mittag- oder Abendessen geeignet. Dieses herzhafte Kichererbsen-Kraftpaket wird im Nahen Osten seit Jahrhunderten zum Frühstück genossen. Ich liebe die Lemony Roasted Garlic Hummus Wrap von TaDah! Lebensmittel. Die Kombination dieser „gesunden“ Kichererbsenkrapfen plus einem frischen Zitronen-Knoblauch-Hummus-Aufstrich in einer Vollkorn-Tortilla sorgt für ein ganz natürliches veganes Frühstück. Jeder Wrap enthält außerdem 17 Gramm Protein und satte 13 Gramm Ballaststoffe. Egal wie beschäftigt Sie morgens sind, Sie können trotzdem ein schnelles, leckeres und sättigendes Frühstück genießen. Bonuspunkte für das Hinzufügen exotischer Küche zu Ihrer Morgenroutine.
Müsli richtig gemacht
Wenn eine Schüssel Müsli Ihr Standardfrühstück ist, seit Sie in der Grundschule waren, können Sie es sein überrascht, dass all das Gute in Ihrem „Mehrkorn“-Müsli nicht so viel Gutes enthält Sachen. Getreide ist von Natur aus ein Kohlenhydrat, so dass es fettarm ist. Leider ist es auch eiweißfrei. In den meisten Fällen bleibt eine Schüssel mit Kohlenhydraten mit wenig bis gar keinen Ballaststoffen übrig. Kombinieren Sie dies mit unseren steigenden Portionen und Schüsselgrößen und Sie könnten sich erschöpft fühlen, obwohl Sie eine Menge an Kalorien zu sich nehmen, die Ihren Hunger stillen sollte.
Energie ist eines der Dinge, von denen wir alle mehr gebrauchen könnten. Warum also nicht von unserem Müsli erwarten? Die Qi’a Superfood Müsli from Nature’s Path ist eine Kombination aus Chiasamen, Hanf und Buchweizen mit einem Hauch Süße aus Preiselbeeren und Crunch aus den Mandeln. Es ist auch glutenfrei. Vollgepackt mit pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen und vegetarischen Omega-Quellen können Sie über den Tellerrand hinausdenken und das Müsli für einen zusätzlichen Energieschub in Ihren Frühstücks-Smoothie oder Joghurt integrieren!
Frühstücksbrötchen
Wenn Sie in einem Lebensmittelgeschäft oder einer Ladenkette durch den Gefriergang gehen, werden Sie feststellen, dass das Frühstückssandwich immer beliebter wird. Tatsächlich wächst diese Kategorie weiter und wird mittlerweile von immer mehr Fast-Food-Ketten serviert. Kürzlich hat McDonald's angekündigt, den ganzen Tag Frühstück zu servieren. Convenience ist König, aber für mich ist Qualität noch wichtiger. Für diejenigen unter Ihnen, die auch Vegetarier sind oder sich vegan ernähren, ist die Durchfahrt möglicherweise keine Option.
Das ist wo Farmstand Leinbrot Frühstückssandwiches von Sweet Earth kommen ins Spiel – und in Ihren Gefrierschrank! Jedes Sandwich enthält bis zu 26 Gramm Protein sowie fünf bis sieben Gramm Ballaststoffe. Hergestellt aus käfigfreien Eiern und zwei köstlichen Aufstrichen (Grünkohlpesto oder ein sonnengetrocknetes Tomatenkompott), diese Sandwiches Kochen Sie in weniger als zwei Minuten und haben Sie auch wirklich lustige Namen für Geschmacksrichtungen wie "Benevolent Bacon" oder "Harmless". Speck"!
Guten Morgen Sonnenschein
Es ist immer toll, eine schnelle Option für unterwegs zu haben, die die ganze Familie genießen kann. So viele Frühstücksriegel werden wegen ihres geringeren Fettgehalts als gesund angepriesen, aber der Nachteil ist der ganze Zucker, der in sie steckt, damit sie gut schmecken. Ich ermutige meine Leser und Kunden immer, sich die Zutatenliste auf dem Nährwertetikett anzusehen. Die Qualität der Inhaltsstoffe beeinflusst, wie Ihr Körper reagiert.
Suchen Sie nach Frühstücksriegeln aus Vollkornprodukten, die eine gute Ballaststoffquelle sind, sowie nach anderen Zutaten, die Ihnen diesen Nährstoffschub verleihen. Das neue NETT Frühstücksbars tun genau das. Sie werden mit einer einzigartigen Mischung aus fünf Supergetreide hergestellt: glutenfreier Hafer, Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa. Wow, das war ein Schluck! Aber Ihre Geschmacksknospen und Ihr Bauch werden zufrieden sein. Die Blueberry Almond und der Dark Chocolate Cocoa sind meine Top-Geschmackstipps!
