Trage ich die richtige Kleidung?
Warum sind diese Blöcke aus Schaumstoff?
Welche Sprache spricht sie?
Muss ich wirklich „Om“ sagen?
Das waren einige der Gedanken, die mir durch den Kopf gingen, als ich barfuß in eine Yoga Klasse zum ersten Mal. Zwischen den Posen, Requisiten und Pranayama war ich mehr als ein wenig verwirrt über diese Praxis, die sie "Asana" nannten.
Über 10 Jahre, zu viele Kurse und eine Instructor-Zertifizierung später, bin ich ziemlich zuversichtlich, dass fast alle Yogis, ob jung oder alt, dieselben Gefühle teilen. Etwas Neues auszuprobieren ist immer ein bisschen einschüchternd, auch wenn es um Yoga geht. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle mit der gleichen Absicht zum Unterricht kommen, egal wie lange Sie praktizieren (oder nicht): unseren Geist, Körper und Seele zu verbessern.
Also, wenn Sie gerade erst anfangen, ein großes Lob an Sie! Willkommen in der Welt des Yoga. Hier sind 12 grundlegende Posen für Sie.
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1. Bergpose
Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander, lassen Sie Ihre Hände neben Ihren hängen Körper, Handflächen nach vorne zeigen, um mehr Energie zu erhalten, oder bringen Sie Ihre Hände in eine Gebetsposition bei Ihnen Herz. Schließen Sie sanft die Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein und aus, lösen Sie alle Anspannungen in Körper und Gesicht und beruhigen Sie den Geist.
2. Abwärtsgerichteter Hund
Greifen Sie in der Bergpose mit den Händen auf den Boden und beugen Sie bei Bedarf die Knie. Gehen Sie mit den Händen etwa drei bis vier Fuß vor Ihre Zehen. Drücken Sie in Ihre Handflächen, heben Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel und drücken Sie zurück in Ihre Fersen, wobei Sie sie flach in den Boden drücken. Halte deinen Blick auf deine Beine gerichtet und drücke deine Brust weiter zu deinen Oberschenkeln, um einen schönen flachen Rücken zu schaffen.
3. Plankenpose
Drücken Sie sich vom Downward-Facing Dog auf Ihre Zehenspitzen und rollen Sie darüber in eine hohe Liegestützposition. Halten Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen, die Fersen in Richtung Himmel angehoben und die Hüften abgesenkt sind und mit dem Rest Ihres Körpers übereinstimmen. Halten Sie Ihren Blick ein paar Zentimeter vor Ihren Fingerspitzen und bilden Sie eine gerade Linie mit Kopf, Nacken und Rücken.
4. Kobra
Senken Sie Ihren Körper aus der Plankenhaltung langsam auf den Boden ab, indem Sie entweder die Knie, die Brust und dann das Kinn absenken oder durch die Liegestützposition (Chaturanga) gerade nach unten absenken. Drücken Sie Ihre Handflächen neben Ihrer Brust auf Ihre Matte, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und beginnen Sie, Ihre Brust vom Boden zu heben, während Sie Ihre Hüften fest aufsetzen. Beugen Sie die Schultern leicht, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Pose des Kindes
Setzen Sie sich auf die Fersen und halten Sie Ihre großen Zehen verbunden, während Sie Ihre Knie in etwa Mattenbreite voneinander trennen. Beginnen Sie von hier aus, mit den Fingerspitzen vorwärts zu gehen, bis Sie nicht mehr erreichen können. Sobald Sie dort sind, senken Sie Ihre Stirn und Brust auf den Boden, während Ihre Hüften weiterhin auf Ihre Fersen drücken, alle Spannungen lösen und Ihrem Körper und Geist erlauben, sich zu entspannen.
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6. Krieger 2
Treten Sie aus der Position des nach unten gerichteten Hundes mit Ihrem rechten Fuß durch und legen Sie ihn zwischen Ihren Händen oben auf Ihrer Matte ab, um Ihre. auszurichten vordere Ferse mit der Innenseite deines hinteren Fußes (vordere Zehen sollten zur Vorderseite des Raums zeigen, während die hinteren Zehen zum Seite).
Halten Sie das vordere Knie tief gebeugt und stellen Sie sicher, dass das Knie direkt mit Ihrem Knöchel übereinstimmt, Radiere deine Arme nach oben, während du deine Brust von deinem Oberschenkel hebt und deine Arme in entgegengesetzter Richtung streckst Richtungen.
Die Hüften zeigen zur Seite des Raums, während dein Blick über deine rechte Schulter zur Vorderseite des Raums gerichtet bleibt.
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Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im November 2013 veröffentlicht.
