Ein durchtrainierter Torso bedeutet nicht, sich mit Crunch nach Crunch nach Crunch zu quälen. Tatsächlich straffen die folgenden vier Kernbewegungen deine Taille und steigern deine Kernkraft besser als deine tägliche Bauchmuskel-Crunch-Routine. Das Beste ist, dass diese Core-Moves zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können.
Ein durchtrainierter Torso bedeutet nicht, sich mit Crunch nach Crunch nach Crunch zu quälen. Tatsächlich straffen die folgenden vier Kernbewegungen deine Taille und steigern deine Kernkraft besser als deine tägliche Bauchmuskel-Crunch-Routine. Das Beste ist, dass diese Core-Moves zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können.
1. Arm- und Beinstreckung
Stehen Sie auf allen Vieren und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben in Richtung Wirbelsäule ziehen, aber Ihren Rücken flach halten. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten aus, greifen Sie mit dem linken Arm nach vorne und bilden Sie eine Diagonale von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Zehen. Halten Sie für 1 Sekunde, senken Sie und wiederholen Sie für 10 bis 20 Wiederholungen, 1 bis 3 Sätze. Wechseln Sie die Seite, strecken Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm aus.
2. Plank mit Hip Drop
Bewege dich in eine Plankenposition, mit den Händen unter den Schultern, den Armen gestreckt, den Beinen gestreckt und stütze deinen Unterkörper auf deinen Zehen. Senken Sie Ihre rechte Hüfte in Richtung Boden, gehen Sie in die Ausgangsposition und senken Sie dann Ihre linke Hüfte in Richtung Boden. Fahren Sie fort, sich abzuwechseln und halten Sie Ihre Bauch-, Schräg- und Rückenmuskulatur für 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite, 1 bis 3 Sätze.
3. Knie-Kreuz-Crunch
Nehmen Sie eine Plankenposition ein, wobei Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften sind. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter, wechseln Sie dann und führen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter, wobei Sie Ihre Bauch- und schrägen Muskeln anspannen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite, 1 bis 3 Sätze.
4. Brücke
Ein starker unterer Rücken ist für die Gesamtkernkraft unerlässlich. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und spannen Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken an. 1 Sekunde lang halten, nach unten senken und 10 bis 20 Wiederholungen, 1 bis 3 Sätze wiederholen.
Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining, indem Sie diese hinzufügen Übungen für den Oberkörper und Unterkörperbewegungen zu deiner Routine.
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