Ich musste mich erst für eine Therapie anmelden, um die Antwort auf die Frage zu finden, die ich schon immer wissen wollte: Ist? Dieses ständige unangenehme, verkrampfte Gefühl in meiner Brust ist normal – oder ist es das Zeichen einer größeren? Problem?
Nachdem ich anderthalb Jahre mit einem fürsorglichen, fürsorglichen Therapeuten zusammengearbeitet habe, weiß ich jetzt, dass meine persönliche Art von Angst – eine chronische Unterschwellige Angst, die mein tägliches Leben quält – kommt von meiner sehr instabilen Kindheit, die von einem psychisch Kranken erzogen wurde Elternteil. Für mich haben Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und der täglichen Meditation Wunder gewirkt. Meine Angst ist nicht behoben, aber ich habe immense Erleichterungen und Frieden erlebt, die ich nie für möglich gehalten hätte.
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Wenn auch Sie nicht auf Ihr Leben zurückblicken und einen Zeitpunkt feststellen können, an dem Sie sich nicht nervös gefühlt haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, zu beurteilen, wo Sie sich befinden. Sie könnten mit gewohnheitsmäßigen Sorgen zu kämpfen haben, die mit dem richtigen Unterstützungssystem zu bewältigen sind und Verhaltensänderungen oder Sie haben möglicherweise eine chronische Angststörung, die von außen profitieren könnte Orientierungshilfe.
So erkennen Sie, wann Ihre tägliche Angst professionelle Hilfe erfordert:
1. Sie finden es schwierig zu funktionieren
Sich über einen bevorstehenden Termin bei der Arbeit zu sorgen ist völlig normal. Aber wenn diese Sorge überschwappt und sich auf die täglichen Aufgaben auswirkt, ist es möglicherweise an der Zeit, um Hilfe zu bitten, sagt Dr. Gail Saltz, Psychiater, Psychotherapeut und Autor. „Das ist eine Frage des Grades. Wenn sich Sorgen auf Ihre Funktionsfähigkeit auswirken – weil sie Beziehungen oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt, schlafen, fast jeden Tag sein Leben länger als ein paar Wochen genießen, dann ist das eine Angst Störung."
Dies ist eine schnelle Regel, die Sie in Ihre Gesäßtasche stecken können: Sorgen, die Ihren Alltag stören, sollten nicht ignoriert werden. Dr. Simon Rego, Direktor der psychologischen Ausbildung am Montefiore Medical Center des Albert Einstein College of Medicine in New York, fährt fort: „Wenn es so ist Ihre Funktionsfähigkeit zu stören (z. B. zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule oder in Beziehungen) oder extreme Not oder Behinderung in Ihrem Leben über einen längeren Zeitraum, dann ist es möglicherweise in die Kategorie einer Störung geraten, und es kann sich lohnen, Hilfe zu suchen von einem Psychische Gesundheit Fachmann."
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2. Deine Familie hat es bemerkt
Mehr als eine Person, die auf Ihre ängstlichen Exzentrizitäten hinweist, könnte der Realitätscheck sein, den Sie brauchen, um endlich Hilfe zu suchen. Ich weiß, dass es Jahre gedauert hat, bis ich meine geheimen Rituale meinem Mann und meiner Schwester nach und nach enthüllte – was beinhaltete, Schlösser und Fenster mehrmals vor dem Schlafengehen zu überprüfen – bevor ich bereit war zuzugeben, dass ich einen Fachmann brauchte Hilfe.
Dr. Mark Ettensohn, ein klinischer Psychologe in Sacramento, Kalifornien, stimmt zu, dass es an der Zeit sein könnte, Ihre Angst ernst zu nehmen, wenn Ihre Angehörigen Ihr besorgniserregendes Verhalten beobachtet haben. Dr. Ettensohn beschreibt ein häufiges Anzeichen für ein schweres Angstproblem: „Es verursacht erhebliche Belastungen für die Person oder ihre Umgebung. Ist die Person zum Beispiel wirklich verärgert über die Sorgen oder Verhaltensweisen oder macht sich der Partner oder die Familie der Person Sorgen?“
3. Sie haben körperliche Symptome
Erinnern Sie sich an das lebenslange, engstirnige Gefühl, von dem ich sprach? Entsprechend Dr. Nancy Simpkins, Internist am Saint Barnabas Medical Center in New Jersey, ist diese Art der körperlichen Manifestation von Angst nicht gut – überhaupt nicht gut. Dr. Simpkins sagt, dass Angst aufgrund ihrer Subtilität für Ärzte schwer zu diagnostizieren und für Patienten schwierig sein kann. Häufige körperliche Symptome von Angst können sein: „Erhöhte Herzfrequenz mit Herzklopfen; Benommenheit und Schwächegefühl; und schwerer saurer Reflux, der durch Medikamente nicht geholfen werden kann.“
4. Du hast irrationale Ängste
Ich habe immer gedacht, wenn jemand nur für eine Sekunde in mein Gehirn kriechen könnte, würde er von dem, was er sah, erschreckt werden. Selbst meine unschuldigsten Gedanken können schnell außer Kontrolle geraten, und als nächstes stelle ich mir vor, wie meine ganze Familie bei einem Flugzeugabsturz ums Leben kommt. So schwierig es ist, diese Gedanken um 2 Uhr morgens zu zerquetschen, wenn mein Verstand rast, sie sind nicht einzigartig. Dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., zugelassener Psychologe, sagt, dass diese „aufdringlichen Gedanken“ – wie sie unter Fachleuten und uns Angstpatienten oft genannt werden – ein häufiges Anzeichen für eine Angststörung sind. Sie erklärt, wie es aussieht, wenn irrationale Gedanken eskalieren: „Ängste wie in einen Aufzug zu steigen und sicher zu sein, dass man nie wieder herauskommt, stehen in keinem Verhältnis zur Realität. Wenn die Angst überwältigend und störend wird und in keinem Verhältnis zum tatsächlichen Risiko steht, ist dies ein verräterisches Zeichen für Phobie, eine Art Angststörung.“
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5. Du kannst dich nicht beruhigen
Vielleicht bist du nur ein Sorgenfresser – du sagst dir, wie die gleichen ängstlichen Gedanken in einer Schleife laufen, während du dich die ganze Nacht wälzt und umdrehst. Vielleicht liegt es in Ihrer Familie (eine meiner Lieblingsausreden). Tammy Whitten, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, sagt, dass Sorgen zwar eine Tatsache des Lebens sind, aber die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, die zwischen allgemeinen Sorgen und einer Angststörung unterscheiden kann. „Es gibt bestimmte Dinge, über die sich jeder Mensch Sorgen macht, vom Geld über die Frage, warum dieser Körperteil weh tut, bis hin zu der Person, die sich um mich kümmert, wenn ich älter bin. Der Unterschied zwischen regelmäßiger Sorge und einer Angststörung kann jedoch davon abhängen, ob Sie sich mit Fakten beruhigen können, wenn Sie sich Sorgen machen. Es hängt auch davon ab, wie lange Sie dieselbe Sorge haben (Stunden, Tage oder sogar Wochen).“
6. Du machst dir Sorgen um alles
Dieses Zeichen der Angst kann Ihr Leben so heimlich infiltrieren, dass es leicht zu übersehen ist. In der einen Minute machen Sie sich Gedanken über Ihren Fünfjahresplan, und in der nächsten suchen Sie bei Google nach den Gefahren einer Pestizidbelastung in der Gebärmutter wenn du noch nicht mal schwanger bist. Dr. Bola Oyeyipo, Hausarzt, weist darauf hin, dass alltägliche Sorgen auf ein bestimmtes Thema gerichtet sind, während „Angst ein Zustand ständiger Sorge um alles ist. Dinge, die keine Sorgen bereiten sollten, nehmen ein Eigenleben und verursachen schweres Leid.“
7. Du machst dir öfter Sorgen
Wenn Sie etwas aus diesem Artikel mitnehmen, hoffe ich, dass es Folgendes ist: Eine große rote Flagge, die Psychologen und Ärzte suchen, wenn sie eine Angststörung diagnostizieren, ist das, was Dr. Traci Löwenthal, klinischer Psychologe, nennt "klinisch signifikante Beeinträchtigung". Dies bedeutet einfach, dass Ihre Art von Sorge häufiger als nicht an den meisten Tagen der Woche für mehr als sechs Monate am Stück auftritt. Diese Art von ständiger Sorge ist nicht typisch und kann in Verbindung mit anderen Problemen wie Isolation, Vermeidung und Müdigkeit Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen.
Dr. Ben Michaelis, SheKnows-Experte, klinischer Psychologe und Autor von Ihr nächstes großes Ding, sagt: „Der Hauptunterschied zwischen einer Angststörung und einfachen Sorgen hat mit Zeit und Raum zu tun. Situationen, die mit Unsicherheit verbunden sind, neigen dazu, jeden zumindest ein wenig zu beunruhigen, aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Sorgen viel Zeit in Ihrem Leben in Anspruch nehmen (insbesondere außerhalb bestimmter auslösender Ereignisse) und viel Platz in Ihrem Kopf, dann kann dies bedeuten, dass Sie mit einer Art von Angst zu kämpfen haben Störung."
Wie Dr. Lowenthal fordert, ist es nie zu spät, um Hilfe zu bitten, wenn die Angst Ihr Leben überwältigt hat. Sie sagt Sie weiß, „Wenn die Angst extrem ist und Sie regelmäßig beeinträchtigt, können Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten wenden, um Werkzeuge und Strategien zu entwickeln, um Ihre Angst zu lindern.“
