Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie viel zu sich nehmen müssen, um nicht krank zu werden Vitamin C. Vielleicht haben Sie auch gehört, dass es Ihnen hilft, sich schneller besser zu fühlen, wenn Sie bereits eine böse Erkältung entwickelt haben. Gibt es eine Wahrheit an Vitamin C ist ein großes Allheilmittel für das, was Sie schmerzt? Wahrscheinlich nicht, aber es gibt eine kleine gute Nachricht. Lass uns mal sehen.
Vitamin C & Erkältung
Die Erkältung wird durch eine Vielzahl von Atemwegsviren verursacht. Ein Virus kann nicht mit Antibiotika behandelt werden. Normalerweise muss die Person, die an einer Erkältung leidet, nur die Symptome behandeln, während sie auf das Ende ihrer Krankheit wartet. Kein Wunder also, dass die Leute sehr daran interessiert, etwas zu finden, das Erkältungen entweder von vornherein verhindert – oder ihre Dauer verkürzt.
Leider scheint Vitamin C die meisten Menschen nicht vor einer Erkältung zu bewahren. Eine groß angelegte Studie der Universität Helsinki in Finnland untersuchte 29 medizinische Studien, an denen 11.306 Personen teilnahmen, die täglich mindestens 200 Milligramm Vitamin C einnahmen. Sie
fanden keine Beweise dafür, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C das Risiko der meisten Menschen verringerte eine Erkältung zu bekommen. Ein paar Ausreißer gab es allerdings als Marathonläufer und Skifahrer Tat zeigen eine Risikoreduktion von etwa 50 Prozent, was für ernsthafte Sportler eine gute Nachricht ist.In dieser Studie wurde auch untersucht, ob eine Vitamin-C-Supplementierung einen Einfluss auf die Dauer einer Erkältung hatte, und es könnte eine gute Nachricht geben. Die Supplementation verkürzte die Dauer bei Erwachsenen um 8 Prozent und bei Kindern um 14 Prozent. Als dies jedoch therapeutisch getestet wurde, konnten die Forscher diese Ergebnisse leider nicht replizieren.
Weitere potenzielle Vorteile
Auch wenn eine Vitamin-C-Supplementierung eine Erkältung wahrscheinlich nicht verhindern wird, besteht die Möglichkeit, dass es kann Hilfe ist ermutigend, und die Einnahme der empfohlenen Mengen an Vitamin C wird Ihnen sicherlich nicht schaden. Dr. Monisha Bhanote, eine dreifach zertifizierte Ärztin, erklärt, dass Vitamin C antioxidative Eigenschaften hat und ein wichtiger Bestandteil von die Synthese Kollagen, das hilft, unsere Haut, Sehnen, Knochen und Bänder aufzubauen.
Die Vorteile hören hier jedoch nicht auf. „Andere weniger bekannte Vorteile sind ein niedriger systolischer Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck und ein geringerer Bedarf an inhalativen Steroiden bei Asthmapatienten“, sagt Bhanote zu SheKnows.
Wird dies jedoch Ihre Grippe heilen oder Keime mitten in der Virussaison in Schach halten? Nein.
Sie brauchen wahrscheinlich nicht einmal Vitamine – überhaupt nicht
Dr. Niket Sonpal, Assistenzprofessor bei Touro College für Osteopathische Medizin, sagt SheKnows, dass Vitamine für die meisten von uns nicht wirklich notwendig sind. Der Schlüssel ist jedoch eine gute Ernährung, die voll von Obst und Gemüse ist. „Außerdem fördert der Verzehr von Nährstoffen [durch Nahrung] die Gesundheit nicht nur durch die Bereitstellung bekannter Vitamine, sondern auch, weil es Ballaststoffe und andere weniger gut definierte Nährstoffe enthält und Fleisch und Tier ersetzt Fett."
Er weist darauf hin, dass diejenigen, die eine eingeschränkte oder spezielle Diät einhalten oder in Regionen der Welt mit weit verbreiteter Unterernährung leben, Vitamine benötigen, die meisten von uns jedoch nicht.
Um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin C aus den Lebensmitteln bekommen, die Sie essen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zitrusfrüchte zur Hand haben, einschließlich Orangen und Grapefruit. Es gibt jedoch noch viel mehr Lebensmittel, die Vitamin C an Bord haben.
„Vergessen wir nicht Jalapeños, Tomaten und Tomatensaft“, sagt Sonpal. „Ich neige dazu, Patienten daran zu erinnern, dass … Grünkohl und Petersilie auch voller Vitamin C sind.“ Hören Sie hier jedoch nicht auf. Sonstiges tolle Quellen gehören roter Pfeffer, Kiwis, Brokkoli und grüner Pfeffer.
Übertreib es nicht
Wenn Sie Vitamin C verwenden Ergänzungen, hier ist nur ein Wort der Vorsicht – laut Dr. Arlene Dijamco, einer integrativen Ärztin, sind einige Nebenwirkungen zu beachten. „Für die meisten besteht bei einer Vitamin-C-Supplementierung nur ein sehr geringes Risiko, da Ihr Körper überschüssigen Urin ausscheidet“, sagt sie zu SheKnows. „Bei manchen Menschen kann es zu Magen-Darm-Störungen wie Durchfall, Übelkeit und/oder Bauchschmerzen kommen.“ Ebenfalls, Eine hohe Vitamin-C-Supplementierung kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen, was Sie definitiv nicht tun wollen.
Unterm Strich schützt Vitamin C Sie nicht vor einer Erkältung, aber es kann die Dauer Ihrer Krankheit um 8 Prozent verkürzen, was nicht viel ist. Es spricht jedoch etwas für eine abwechslungsreiche Ernährung und die Zufuhr aller Vitamine auf natürliche Weise, und wenn Sie etwas Vitamin C schlucken möchten, wird es wahrscheinlich nicht schaden, solange Sie nicht gehen wild.
