Wenn es ums Training geht, haben wir alle die besten Absichten, aber wir haben nicht immer genug Zeit, um es durchzuziehen. Glücklicherweise hat die prominente Fitnesstrainerin Juliet Kaska entworfen ein 21-minütiges Ganzkörpertraining die Ihren Körper, Geist und Seele in der Hälfte der Zeit trainieren kann, die Sie für viele andere beliebte Trainingsprogramme benötigen.
Wenn Kaska — wessen berühmt Zu den Kunden zählen Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter und Pink – wurde gebeten, erstelle die Move for You Methode für Vionic, sagt sie, das Timing war perfekt. „Ich hatte persönlich Probleme damit, die gleiche Zeit für meine Workouts und Meditationen zu finden, die ich früher genommen habe“, erzählt Kaska SheKnows.
Sie sah auch, dass ihre Freunde und Kollegen die gleichen oder ähnliche Probleme hatten. Kaska sagt, es war, als ob die Zeit, die wir in unseren Dreißigern hatten, um uns selbst zu versorgen, jetzt verflogen sei, als wir in unsere Vierziger kamen. „Die Karrieren wurden größer, die familiären Verpflichtungen größer und der 24-Stunden-Tag reichte nicht mehr aus“, erklärt sie.
Und so kam sie auf die Move for You Methode. Kaska sagt, dass ihr Ziel mit diesem Programm darin besteht, ein Training anzubieten, das Ausreden eliminiert, für die meisten Menschen zugänglich ist und das Potenzial hat, in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen.
Die Move-for-You-Methode
Die Move for You Methode besteht aus drei Segmenten: Cardio, Core und Ruhe. Kaska sagt, dass diese drei Teile, wenn sie an mindestens fünf Tagen in der Woche durchgeführt werden, den Menschen genau das geben, was sie brauchen, um gesünder auszusehen und sich gesünder zu fühlen.
Aber was ist, wenn Sie nicht jeden Tag 21 Minuten Zeit haben? Keine Sorgen machen! Sie können eines, zwei oder alle drei Segmente in einem Training auswählen. Jedes Segment ist sieben Minuten lang. Wenn Sie also morgens nur 10 Minuten Zeit haben, wählen Sie eines der Segmente. Wenn Sie später am Tag Zeit haben, können Sie den Rest des Trainings beenden oder am nächsten Tag erneut starten. Und das Beste daran? Es ist keine Ausrüstung erforderlich.
Cardio
Das erste C ist Cardio und Kaska sagt, es sei ein Ganzkörpertraining. „Sie werden Ihre Muskeln straffen, während Ihr Herz höher schlagen lässt“, erklärt sie.
Das Cardio-Workout besteht aus sieben Minuten hochintensivem Intervalltraining, das auf den Unterkörper abzielt. Sie wechseln zwischen 20 Sekunden Cardio, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Am liebsten beginnt sie ihren Tag mit diesem Segment. Aber sie glaubt auch, dass es keinen Grund gibt, das Cardio-Segment nicht mittags oder abends zu machen. Das Wichtigste ist, dass es für Sie und Ihr Leben funktioniert.
Kern
Das zweite C ist der Kern und die Grundlage des gesamten Programms. „Ein starker Rumpf unterstützt eine gute Körperhaltung und ist der Schlüssel zum Funktionieren des gesamten Körpers bei jeder Bewegung“, erklärt sie.
Wie das Cardio-Segment ist Core ein siebenminütiges Training, das auf deinen Kern, deine Bauchmuskeln, deinen Rücken und deine inneren Oberschenkel abzielt. Du wirst diese Bewegungen auf dem Boden ausführen, also solltest du dir vielleicht eine Matte schnappen.
Ruhig
Das dritte und letzte C ist ruhig. Kaska sagt, dass dies das Dessert des Programms ist, weil es sich so gut für Körper und Geist anfühlt. Während dieses siebenminütigen Workouts kombinierst du Atem mit Yoga-ähnlichen Dehnungen.
„Atmen ist die wichtigste Aktion, die wir an einem Tag ausführen, und dennoch neigen wir dazu, nicht innezuhalten und es nicht einmal zu bemerken“, sagt sie. Aber wenn wir uns unseres Atems bewusst werden, bemerkt Kaska, können wir unser Nervensystem sofort beruhigen. Der ruhige Abschnitt endet mit einer kurzen Meditation.
Einen neuen Fitnessplan starten
Wenn Sie bereits an einem Trainingsprogramm teilnehmen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Move for You Methode in Ihren gesamten Fitnessplan integrieren können. Kaska sagt, dass das Beste an ihrem Programm ist, dass Sie die Workouts nach Belieben in Ihr Leben und Ihre Routine integrieren können.
Kaska stellt beispielsweise fest, dass Sie, wenn Sie bereits drei Tage die Woche zu einem Fitnesskurs gehen, Move for You an zwei bis drei alternativen Tagen aus Ihrem anderen Kurs hinzufügen könnten.
Wenn Sie dieses Programm in Ihrer Gesäßtasche haben, verpassen Sie kein weiteres Training mehr. Und das sind großartige Neuigkeiten für jene Morgen, an denen das Schlafen im Bett viel besser klingt, als das Haus zu verlassen.
