Das perfekte Spielplatz-Workout für Mütter – SheKnows

Vor kurzem nahm ich meine Tochter mit ins Fitnessstudio, nur um festzustellen, dass der Kinderclub an diesem Tag geschlossen war. Anstatt mein Training abzusagen, nahm ich meine Tochter mit in den Park und ließ sie herumlaufen und spielen, während ich zusammen mit ihr an den Spielgeräten ins Schwitzen kam.

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tZuerst gingen mir negative Gedanken durch den Kopf. Was werden die anderen Mütter denken? Sehe ich dumm aus? Dann zwang ich mich, aus meinem eigenen Kopf herauszukommen und erkannte die ehrliche Wahrheit. Ich bin ein Vorbild für meine 2-jährige Tochter. Ich hatte die Wahl, mein Training zu überspringen oder dies als Lehrmoment zu nutzen. Fitness findet nicht nur in einem Fitnessstudio statt. Gesundheit ist ein Lebensstil. Vor allem lernen Kinder durch Zuschauen.

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TAlso begann ich mein erstes Training im Park. Am Ende machte meine Tochter ihre Version von Ausfallschritten und Klimmzügen direkt neben mir. Hier ist das perfekte Training für deinen nächsten Ausflug in den Park.

• Ausfallschritte: Verwenden Sie Gehwege oder Graswege, um Ausfallschritte um die Spielgeräte herum auszuführen.

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• Trizeps-Dips: Verwenden Sie für Trizeps-Dips eine Parkbank oder einen Tritt auf das Spielgerät. Mach 10 davon.

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• Neigungs-Liegestütze: Verwenden Sie dieselbe Bank für Neigungs-Liegestütze. Mit Blick auf die Bank legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Bank, stellen Sie Ihre Füße zurück in die Liegestützposition. Senken Sie Ihre Brust langsam auf die Bank und drücken Sie nach oben. Mach 10 davon.

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• Boxjumps oder Step-Ups auf das Spielgerät: Mache 10 Sprünge oder 20 Step-Ups.

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• Klimmzüge am Klettergerüst: Das Schwierigste daran ist, dass du wahrscheinlich genauso groß bist wie das Klettergerüst. Sie müssen Ihre Hände auf die Stangen legen, dann langsam absenken und Ihre Beine nach hinten beugen, damit sie vom Boden abgehoben sind. Mach so viele wie du kannst.

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• Crunches: Wenn Gras oder eine gepolsterte Oberfläche verfügbar ist, legen Sie sich für einige Crunches hin.

t Wiederholen Sie diese Schaltung 3 Mal.

t Sie werden während Ihres Trainings höchstwahrscheinlich mehrmals von Ihrem Kind unterbrochen. Das ist in Ordnung. Es ist nichts auszusetzen, zu Atem zu kommen, während Sie Ihren Kleinen auf der Schaukel schieben oder ihm beim Rutschen der großen Rutsche zusehen. Lassen Sie Ihre Kinder sehen, wie Sie beim Training Spaß haben.

TBildnachweis: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images