Wenn Sie jemand sind, der die Nacht damit verbringt, sich hin und her zu wälzen und ständig auf die Uhr zu schauen, ist es vielleicht an der Zeit, sich beim Einschlafen zu helfen. Vergiss einfache White-Noise-Maschinen und erkunde die Zukunft des Besseren Schlaf: Apps. Mehrere neue Telefon-Apps auf dem Markt versprechen, Benutzern dabei zu helfen, mehr Zzzs durch alles zu erfassen von Meditation und beruhigende Übungen, um beruhigendes Licht zu emittieren.
Als Schlafforscher an der NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD erklärt: „Das Einschlafen ist eigentlich ein Prozess und eine beruhigende Schlafenszeit-Routine ist eine großartige Möglichkeit, um helfen, den Geist zu beruhigen, sich zu entspannen und einzuschlafen.“ Apps wie die folgenden können sicherlich dabei helfen das. Sie weist jedoch auch darauf hin, wie Sie Ihr Telefon am besten zum Schlafen nutzen können. erinnert neue Benutzer daran, dass „Smartphones blaues Licht aussenden, das die Schlafphase unseres zirkadianen Körpers unterbrechen kann“ Rhythmus. Wenn Sie eine App zum Einschlafen verwenden, stellen Sie sicher, dass die Helligkeit auf einen wärmeren Farbton eingestellt ist, der weniger schädliche Auswirkungen auf unseren Schlaf hat.“
Probieren Sie diese 10 Schlaf-Apps aus, um die Zeit zwischen dem Auftreffen Ihres Kopfes auf dem Kissen und dem Beginn des Tiefschlafs zu verkürzen.
Diese Schlaf-App verbindet Wissenschaft und Tontechnik, um „Dreamscapes“ oder spezielle Klangsequenzen zu erstellen, die mit Sprachkommentaren überlagert sind, die Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen. Die Sequenzen arbeiten mit Ihrem natürlichen Schlafzyklus zusammen und berücksichtigen alles von progressiver Muskelentspannung bis hin zur Verlangsamung der Herzfrequenz durch geführte Meditation.
Calm ist eine beliebte Meditations-App und hat auch spezielle "Schlafgeschichten", die Ihnen helfen, in einen tieferen Schlaf zu fallen. Diese Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene sind sanfte Geschichten, die von bekannten Stimmen wie Stephen Fry und Bindi Irwin gelesen werden. Wenn Sie mehr auf entspannende Musik als auf Worte stehen, bietet Calm auch viele exklusive Tracks und Sounds, die den Menschen beim Einschlafen helfen.
Nein, diese App versetzt Sie nicht in Trance. Stattdessen führt Sie der Hypnotherapeut Glenn Harrold durch eine Hypnotherapie-Sitzung. Die App bietet vier kostenlose Tracks (von denen einer speziell auf das Schlafen ausgerichtet ist), mit der Option, viele weitere speziell für Schlaflosigkeit zu kaufen. Die Tracks enthalten auch Musik und Klänge in bestimmten Tonarten und Frequenzen, um Sie in eine tiefere Entspannung zu führen.
Diese App für weißes Rauschen und Meditation ermöglicht es Ihnen, den Prozess besser zu kontrollieren. Wählen Sie Ihre Lieblingssounds und -melodien aus und passen Sie die Lautstärke jedes einzelnen für einen benutzerdefinierten Mix an. Sie können auch Meditationen nur zum Schlafen hinzufügen. Wenn es zu entmutigend ist, einen eigenen Mix zu entwickeln, können Sie aus dem Abschnitt „Community-Melodien“ wählen.
Lassen Sie sich sanft zu den Klängen einer beruhigenden Geschichte oder einer Schlafmeditation fallen. Sie können auch Naturgeräusche anpassen und die Funktion zum verzögerten Ende verwenden, um die Hintergrundtöne so lange fortzusetzen, wie Sie möchten. Sie haben sogar Gutenachtgeschichten für Kinder und Sie können über die App verfolgen, wie sich Ihre Schlafqualität im Laufe der Zeit verbessert.
Für einen weniger traditionellen Ansatz sollten Sie eine Malbuch-App ausprobieren, um sich zu entspannen. Färben hilft nachweislich Stress und Anspannung abzubauen und kann dich beruhigen, bevor du ins Bett gehst. Mit Colorfy können Sie aus Tausenden von Bildern und Mustern zum Ausmalen wählen.
Erinnern Sie sich, als Robbins erwähnte, dass Sie Ihr Telefon während der Verwendung dieser Apps auf einen wärmeren Farbton einstellen? Diese Schlaf-App führt dieses Konzept noch einen Schritt weiter. Es projiziert ein beruhigendes Licht an Ihre Decke und spielt gleichzeitig friedliche Klänge. Robbins erklärt mehr darüber, warum dies funktioniert, und stellt fest, dass „die Abwesenheit von Licht (insbesondere im blauen Spektrum) es ermöglicht, dass Melatonin ausgeschieden wird und unser Körper in den Schlaf rutscht. Licht mit warmen Farbtönen wie Orange und Rot ist optimal vor dem Schlafengehen.“
Verabschieden Sie sich mit dieser App davon, mitten im Traum wachgerüttelt zu werden. Legen Sie einen Zeitraum fest, wann Sie aufwachen möchten, und diese App analysiert Ihre Bewegungen im Bett, um Sie in Ihrer leichtesten Schlafphase aufzuwecken. Es gibt Ihnen auch detaillierte Schlafberichte über Ihre Schlummergewohnheiten, damit Sie Muster finden und Ihre Gewohnheiten ändern können, um jede Nacht besser zu schlafen.
Diese digitalen „Pillen“ verwenden Psychoakustik, um Ihnen bei der Lösung von Lebensproblemen zu helfen – wie zum Beispiel schnellerem Einschlafen. Verschiedene Audio-„Pillen“ können bei allem helfen, von der Beruhigung Ihrer Nerven, wenn es die Nacht vor einer großen Präsentation ist, bis hin zu einem mehr Zen-Geisteszustand.
Eine einzigartige Schlaf-App, Sleep With Me, von Bibliothekar Drew Ackerman, bietet Gutenachtgeschichten für Erwachsene, die Sie in den Schlaf wiegen sollen. Im Gegensatz zu allen traditionellen Geschichten, die Sie gehört haben, beruhigen diese mäandernden, bewussten Geschichten Ihren geschäftigen Geist, indem sie von einem geistlosen und langweiligen Thema zum nächsten springen.
