Während du denkst Osteoporose ungewöhnlich ist oder Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie unter 50 sind, denken Sie noch einmal darüber nach – es ist leider eine ziemlich häufige Krankheit und es ist wichtig, sich wie gestern um Ihre Knochen zu kümmern. Es gibt jedoch eine gute Nachricht: Es ist nie zu spät, an Ihrer Knochengesundheit zu arbeiten. Hier ist wie.
Was ist Osteoporose überhaupt?
Einfach ausgedrückt ist Osteoporose eine Erkrankung des Knochens. Es passiert, wenn Ihr Körper zu viel Knochen verliert, nicht genug Knochen bildet oder in einigen Fällen beides. Laut der National Osteoporose Foundation sieht gesunder Knochen unter dem Mikroskop wie Honigwaben aus, aber in Knochen mit Osteoporose, die Löcher und Zwischenräume in dieser Wabe sind viel größer. Dies bedeutet, dass der Knochen weniger dicht ist und eher bricht, was für die Betroffenen ein ernstes Problem darstellt.
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Für Frauen sind weitere Details ziemlich deprimierend. „Doppelt so viele Frauen haben Knochenbrüche durch Osteoporose wie Männer, weil Frauen oft kleiner sind und weniger Knochenmasse haben beginnen und tendenziell länger leben“, sagt Dr. Neel Anand, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma an der Zedern-Sinai Wirbelsäulenzentrum in Los Angeles. Außerdem sagt er, dass viel mehr Frauen als Männer damit umgehen (8 Millionen Frauen gegen 2 Millionen Männer), sodass die Chancen definitiv nicht zu Gunsten der Mädels stehen.
Wie kann Osteoporose verhindert werden?
Anand merkt an, dass Osteoporose nicht als normaler Teil des Alterungsprozesses beim Menschen angesehen werden sollte. „Es handelt sich vielmehr um eine irreversible und degenerative Erkrankung, die mit der Zeit zu Knochenverlust führt“, erklärt er. Es ist besser, in der Jugend (ja, wir sprechen mit Ihnen, Generation Z!) an Präventionsmaßnahmen zu arbeiten, aber er betont, dass es nie zu spät ist, über die Möglichkeit einer Osteoporose nachzudenken und frühzeitig an der Vorbeugung zu arbeiten Platz.
Hier sind ein paar wichtige Punkte, die Ihnen helfen können, Osteoporose in jedem Alter zu verhindern:
Eine ausgewogene Ernährung
Es scheint, dass eine gute Ernährung dazu beitragen kann, eine ganze Reihe von Problemen wie Fettleibigkeit, Herzprobleme, Diabetes und so weiter zu verhindern. Es stellt sich heraus, dass es auch Ihre Knochengesundheit positiv beeinflussen kann.
„Leider bleibt die amerikanische Ernährung weit hinter den empfohlenen Tageswerten für Kalzium und Vitamin D zurück, die beide für eine starke Knochengesundheit und -dichte unerlässlich sind“, erklärt Anand. „Ihre Ernährung muss mit viel grünem Blattgemüse und Obst ausgewogen sein. Milchquellen wie Milch, Joghurt und Käse sind reich an Kalzium, während die Vitamin-D-Mengen typischerweise in Quellen von wild gefangenem fettem Fisch am höchsten sind wie Lachs und Thunfisch.“ Außerdem sollten Sie salzreiche Lebensmittel vermeiden und Ihren Kaffeekonsum auf drei Tassen pro Tag oder weniger beschränken, da beides das Kalzium beeinträchtigen kann Absorption.
Übung
Auch hier ist Bewegung ein weiterer Faktor in der Gesundheitsvorsorge, der Ihnen helfen kann, spätere medizinische Probleme zu vermeiden. Interessanterweise ist es ein entscheidender Bestandteil der Knochengesundheit, obwohl Sie diese Tatsache vielleicht überraschend finden. Zur Osteoporose-Prävention ist es wichtig, an beiden Belastungsübungen teilzunehmen (z. B. Wandern, Treppensteigen, schnelles Gehen) und Aerobic) sowie muskelaufbauende Übungen (wie Gewichte heben, elastische Übungsbänder verwenden und den eigenen Körper heben) Last).
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"Der Schlüssel ist, sich in Bewegung zu engagieren, das heißt" angenehm damit Sie regelmäßig daran festhalten“, sagt Anand. „Zielen Sie auf mindestens drei Sitzungen pro Woche, wenn Sie gerade erst anfangen, mit dem Ziel, bis zu fünf Sitzungen aufzubauen.“
Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen
Darüber hinaus können Rauchen und Alkohol negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Knochen haben. Experten empfehlen nicht mehr als zwei oder drei Getränke pro Tag und ganz auf Zigaretten zu verzichten. „Die Chemikalien in Zigaretten wurden ausführlich untersucht, ebenso wie schwerer Alkohol Konsum“, erklärt Anand und fügt hinzu, dass Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung sprechen sollten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufhören.
Stärken Sie diese Knochen
Während Osteoporose bei Menschen über 50 ein Problem sein kann, ist die Pflege Ihrer Knochen etwas, das so schnell wie möglich beginnen muss, egal ob Sie 25 oder 75 Jahre alt sind. Halten Sie Ihre Ernährung auf dem gleichen Niveau, bauen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben ein und vermeiden Sie ein paar No-Gos, und Sie sind bereits auf dem besten Weg, einer lebensbedrohlichen Krankheit vorzubeugen.
