Wie geht es Ihnen mit Ihrem Neujahrsvorsatz? Vielleicht haben Sie sich entschieden, weniger Kohlenhydrate oder weniger Fett zu sich zu nehmen, sich mehr zu bewegen oder mehr frisches Obst und Gemüse zu essen. Stehst du wirklich darauf?
Vielleicht haben Sie sich gegen die Versuchung gewappnet. Vielleicht haben Sie sich mit kleinen Erinnerungen an Ihre Beweggründe gewappnet, sich besser zu ernähren, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Vielleicht machen Sie es einfacher, indem Sie den Junkfood, den Sie früher gegessen haben, verbannen und das Haus mit den guten Lebensmitteln füllen, die Sie genießen sollten.
Aber egal, was Sie sonst noch tun, Sie werden immer noch Heißhungerattacken verspüren, die Sie aus dem Nichts treffen. Es ist, als hätte man einen Guerilla-Feind, der versucht, die besten Ernährungsabsichten zu untergraben. Diese wiederkehrenden, unerwünschten Triebe können Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte machen und Ihr Selbstvertrauen untergraben. Aber du musst sie nicht zulassen.
Den Feind verstehen Heißhungerattacken resultieren aus verschiedenen physischen, psychischen und umweltbedingten Faktoren, die sich auf die Funktionsweise Ihres Körpers und Ihres Gehirns auswirken. Die Ursachen lassen sich grob in vier allgemeine Kategorien einteilen: Tageszeit, Orte, Aktivitäten und Gefühle.
Die meisten Menschen verspüren zur Zeit des „Abendessens“, was auch immer das für sie ist, Hunger. Ein Gang zum Haus Ihrer Mutter oder sogar am örtlichen Donut-Laden kann die Lust am Essen wecken. Fernsehen ist eine Aktivität, die dafür bekannt ist, den Essdrang zu steigern.
Emotionen können der überzeugendste Reiz überhaupt sein. Oft führen unangenehme Gefühle wie Angst oder Groll dazu, dass Menschen nach Essen greifen. Aber auch gute Gefühle können einen Essrausch auslösen. Viele Menschen essen zu viel, wenn ihnen zum Feiern zumute ist, sie Spaß mit Freunden haben oder einfach nur ungewöhnlich gute Laune haben. Gutes Essen ist eine Bereicherung für die schönsten Erlebnisse.
Ich kann die Bedeutung von Heißhungerattacken für Menschen mit tiefsitzenden Gewichtsproblemen gar nicht genug betonen. Sie sind ein großer Teil des Problems. Aus diesem Grund unternehmen wir erhebliche Anstrengungen, um Menschen dabei zu helfen, ihre individuellen Auslöser zu erkennen und zu verstehen und letztendlich die Assoziationen, die sie auslösen, aufzubrechen.
Aber selbst wenn Sie nicht über einen strukturierten Ansatz verfügen, um die Wurzel des Heißhungerproblems zu beseitigen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um effektiv zu reagieren, wenn ein Heißhunger auftritt. Hier ein Verteidigungsarsenal. Ablenkung Es gibt ein Sprichwort: „Wenn dir deine Gefühle nicht gefallen, ändere, was du tust.“ Man kann es auf fast jedes Gefühl anwenden, aber es ist besonders hilfreich, um mit dem Drang zu essen umzugehen. Eine einfache Änderung Ihrer aktuellen Aktivität reicht oft aus, um ein Verlangen zu entgleisen, anstatt sich von dem Verlangen entgleisen zu lassen. Wenn Sie also das Verlangen verspüren, Sie zu überwältigen, tun Sie etwas anderes.
Denken Sie an Ihren Traumurlaub. Verlassen Sie das Haus und gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an oder machen Sie irgendetwas anderes, um Ihre Aufmerksamkeit vom Drang zum Essen abzulenken. Wenn Sie sich mit einer Liste oder Notizkarten ausgestattet haben, in denen Ihre Beweggründe zum Abnehmen aufgeführt sind, nehmen Sie sich auf jeden Fall einen Moment Zeit und lesen Sie diese am besten laut vor.
Normalerweise müssen Sie sich nur für kurze Zeit ablenken, da der Heißhunger normalerweise innerhalb von Minuten oder sogar Sekunden vergeht. Aber wenn Sie den ganzen Tag lang von Heißhungerattacken geplagt werden, ist es möglicherweise die bessere Strategie, sich dem Feind zu stellen.
Konfrontation Der Konfrontationsansatz stellt Sie gegen Ihre Triebe, als ob diese wirklich Ihr Feind wären. Wenn Sie das Verlangen nach Eis verspüren, können Sie so tun, als wäre das Verlangen eine andere Person, die versucht, Sie zum Essen des Eises zu überreden. Sie können mit dieser Person argumentieren und behaupten, dass Sie nicht nachgeben werden, und Ihre Gründe angeben, warum Sie nicht nachgeben.
Ein anderer Ansatz besteht darin, sich das Essen selbst vorzustellen, das cartoonhaft animiert ist und Sie mit Erfüllungsversprechen lockt. Aber du bist ein denkendes, vernünftiges Wesen. Sie werden sich nicht durch eine bloße Packung Eis in die Irre führen lassen. Sie erkennen das Verlangen und übernehmen die Verantwortung. Man kann es sagen: „Du bist nur ein vorübergehender Drang.“ Du bist nicht mein Boss. Ich habe die Kontrolle über mein eigenes Leben und mein Gewicht. Ende der Diskussion!
Ein Vorteil der Konfrontation besteht darin, dass sie sehr stärkend sein kann, wenn man mit der Anwendung immer besser darin wird. Und es hat den praktischen Vorteil, dass es ein Werkzeug ist, das Sie auch dann verwenden können, wenn Sie sonst nicht ändern können, was Sie tun. Wenn Sie in einer Besprechung sitzen und jemand einen Teller mit Erfrischungen direkt vor Ihnen abstellt, können Sie sich wahrscheinlich nicht auf einen anderen Stuhl setzen oder einen kurzen Spaziergang machen. Aber direkt an Ihrem Platz können Sie die Versuchung anerkennen und ablehnen. Denken Sie daran, wer das Sagen hat; Sie können diese Kekse zerbröckeln lassen.
Stress-Tools Während Stress-Tools grob in die Kategorie der Ablenkungen fallen, sind sie fokussierter und können es sein effektiver und wir bringen den Patienten mehrere bei, aus denen sie je nach Bedarf schöpfen können Umstände. Aber fast jeder kennt ein paar solcher Tools. Grundlegende Stressbewältigungstechniken wie mentale Visualisierungsübungen, ein kurzer Spaziergang oder sogar eine Nackenmassage führen zu bestimmten biochemischen Veränderungen in Ihrem Körper die insbesondere dazu beitragen, den Essdrang zu dämpfen, ganz zu schweigen davon, dass sie Ihrem Körper und Ihrer Psyche in der Regel auch eine Verschnaufpause von eventuell auftretenden anderen Stressfaktoren verschaffen. Je nachdem, welches Verlangen man gerade hat, kann das so sein, als würde man große Geschütze auffahren.
Übung Jetzt geht das schon wieder los! Tatsache ist jedoch, dass sich in zahlreichen Studien gezeigt hat, dass Bewegung eine wirksame und effiziente Reaktion zur Bewältigung von Heißhungerattacken und zur Gewichtskontrolle im Allgemeinen ist. Und es ist nicht nur eine mentale Ablenkung, sondern auch ein Teil seines Werts im unmittelbaren Kampf mit den lockenden Brownies.
Sportliche Betätigung wirkt sich auf zwei wichtige Arten auf Ihre Muskelzellen aus, indem sie in diesen Zellen mehr Mitochondrien entwickelt dass Sie eine verbesserte Fähigkeit zur Fettverbrennung haben und mehr Insulinrezeptoren auf der Oberfläche entwickeln Zellen. Das verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker aus dem Blut in Ihre Muskelzellen zu transportieren und den Blutzucker zu stabilisieren, was wiederum dazu beiträgt, Heißhungerattacken zu kontrollieren!
