Wenn Ihr Terminkalender voller Arbeitsfristen, Familienaktivitäten und einem geschäftigen Sozialleben ist, haben Sie möglicherweise nicht die zusätzliche Zeit, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, um Ihren Körper in Form zu bringen. Anstatt dich zu treten Fitness bis zum Bordstein, passen Sie diese zehn 10-Minuten-Workouts in Ihren Tag ein.
Weniger trainieren, motivierter bleiben
Die meisten Menschen finden es schwierig, regelmäßig zu trainieren und fallen aufgrund mangelnder Motivation, begrenzter Zeit oder Langeweile aus dem Zug. Sie können sich mehr für das Training in kürzeren Intervallen einsetzen.
Der beste Fitness-Tipp: Qualität vor Quantität
Das Training muss keine zeitaufwendige Aktivität sein, um effektiv zu sein. Valerie Brewster, Personal Trainerin im South Barrington Park District, ist der Meinung, dass Qualität vor Quantität stehen sollte. „Wenn du 10 bis 15 Minuten hart trainierst, ist es besser, als eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen und nicht wirklich produktiv zu sein.“
10-Minuten-Workouts
Die folgenden 10 Übungen können innerhalb von 10 Minuten durchgeführt werden, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen oder darauf warten, dass der Timer an Ihrem Herd läutet. Egal, ob Sie straffe Arme oder ein erstaunliches Sixpack wünschen, verwenden Sie diese schnellen Bewegungen, um regelmäßig körperlich aktiv zu sein, und Ihr Körper wird keine andere Wahl haben, als sich zu ändern.
Powerwalk
Gehen ist eine der beliebtesten und empfohlenen Übungen zur langfristigen Gewichtsabnahme, unabhängig von Größe und Alter. Machen Sie in der Mittagspause einen 10-minütigen Powerwalk oder suchen Sie sich nach dem Abendessen einen Walking Buddy und Powerwalk. Regelmäßiges Gehen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken.
Kickbox-Schläge
Nichts bekämpft einen stressigen Tag wie Kickboxen. Also lass deine Haare runter und lass die Frustrationen des Tages durch Übung, mit dieser Boxtechnik:
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Stehen Sie in der Hocke, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und werfen Sie schnelle Stöße und Schläge direkt über Ihre Brust, wobei Sie Ihre Schläge abwechseln. Drehen Sie Ihre Taille hin und her, während Sie schnell zuschlagen, um Ihren Kern zu trainieren. Für ein fortgeschritteneres Cardio-Training bewegen Sie Ihre Füße hin und her, während Sie schnelle Stöße ausführen. Werfen Sie 90 Sekunden lang schnelle Stöße und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie vier weitere Male.
Mach eine Radtour
Nutzen Sie das warme Wetter und machen Sie eine schnelle Bidenfahrt. Fahrradfahren ist eine einfache Übung, die Ihre Beine in Form bringt. Sie haben keine Lust, Ihr Fahrrad draußen zu fahren? Entscheiden Sie sich stattdessen für 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad, während Sie fernsehen oder eine Zeitschrift lesen.
Sprintintervalle
Wenn Ihre Zeit knapp ist, kann ein schneller Lauf Ihnen helfen, sich zu straffen. Egal, ob Sie auf einer Indoor-Strecke, einem Laufband oder im Freien laufen möchten, Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die im Vergleich zu den meisten anderen Übungen in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt. Fitnessexperten empfehlen Intervalltraining für maximale Ergebnisse. 2 Minuten mit hoher Geschwindigkeit laufen, dann 1 Minute Powerwalk. Wiederholen Sie dies, bis Ihre 10 Minuten um sind.
Springseil
Vielleicht denkst du nur an Seilspringen als eine deiner Lieblingsbeschäftigungen in der Kindheit, aber diese Aerobic-Aktivität ist eine unterhaltsame und kostengünstige Möglichkeit, Kalorien verbrennen. Springen Sie in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. Versuchen Sie, 5 bis 10 Minuten lang zu springen, ohne eine Pause einzulegen. Wenn dies schwierig ist, machen Sie eine 30-Sekunden-Pause, wenn Sie sich ausruhen müssen, und springen Sie dann gleich wieder hinein!
