Die Bedeutung von Komfortessen für die 50 Millionen Amerikaner, die unter chronischen Schmerzen leiden, ist eine Nahrung, die die täglichen Schmerzen lindern kann. Charles Friedman, D.O., Spezialist für Schmerztherapie für Schmerzlinderung Zentren in Pinellas Park, Florida, sagt: „Füllen Sie Ihren Teller mit den folgenden Nahrungsmitteln, die Schmerzen bekämpfen.“
Omega-3-Fettsäuren lindern Schmerzen
Obwohl Omega-3-Fette gut für Sie sind, haben nicht alle Fette den gleichen Ruhm. Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in fettem Fisch und Leinsamen enthalten sind, können helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Schmerzen verursachen, aber gesättigte Fette können das Problem verschlimmern.
„Fette in Lebensmitteln können den Entzündungsprozess am stärksten beeinflussen“, sagt Dr. Friedman. "Wenn Sie weiche, brüchige Nägel, steife Gelenke oder Müdigkeit haben, können dies Warnzeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Omega-3-Fette mit Ihrer Ernährung aufnehmen."
Der Schmerzspezialist fügt hinzu, dass Omega-3-Fettsäuren, die den größten Teil des 60-Prozent-Fetts in Ihrem Gehirn ausmachen, auch als „beruhigend“ bekannt sind Fette“, weil sie Stress reduzieren und verhindern – und wir alle wissen, dass bei Stress alles, einschließlich Schmerzen, intensiviert.
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Omega-6-Fettsäuren begrenzen
Nicht alle Omega-Fettsäuren sind vorteilhaft bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen. Beispielsweise sind Omega-6-Fette, die in Landtieren und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, ungesund, wenn sie zu viel konsumiert werden. "Und leider ist das Omega-6-Fett für Amerikaner, obwohl es essentiell ist, in unserer Ernährung zu vorherrschend." Dr. Friedman empfiehlt Begrenzung Ihres Verzehrs von Omega-6-Fettsäuren durch Reduzierung der Aufnahme von verpackten Fertiggerichten oder Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Ei Eigelb.
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Nix Schmerzen mit Omega-9s
„Omega-9-Fette verhindern auch Entzündungen und ermöglichen Schmerzpatienten Linderung“, sagt Dr. Friedman. „Omega-9 findet man in Olivenöl, Avocados, Pekannüssen, Mandeln, Erdnüssen, Cashewnüssen, Sesamöl, Pistazien und Macadamianüssen.“ Eine Dose dieser Nüsse zurücklassen am Schreibtisch oder im Auto kann sich als nützlicher Snack erweisen, solange die Portionsgröße bei 10 bis 12 Nüssen pro Portion bleibt, da sie etwas gehaltvoll sind Kalorien.
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Verstärken Sie Antioxidantien für weniger Schmerzen
Iss dein Obst und Gemüse, ganz einfach. "Die Antioxidantien die in Gemüse und Obst vorkommen, verhindern das Auslösen der Entzündungsreaktion“, erklärt Dr. Friedman. Eine unterhaltsame Art, sich Ihrer Obst- und Gemüseaufnahme zu nähern, besteht darin, Ihre Farben zu essen. Je bunter Ihre pflanzliche Mahlzeit ist, desto mehr schmerzlindernde Antioxidantien werden Sie zu sich nehmen.
Dr. Friedman schlägt die folgenden antioxidativen Lebensmittel vor:
- Kirschen
- Orangen
- Pfirsiche
- Kiwi
- Preiselbeeren
- Spargel
- Blumenkohl
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Tipps zur schmerzfreien Ernährung
Dr. Friedman weist darauf hin, dass es für jede Person keine festgelegte Diät für ihr individuelles Schmerzniveau gibt, aber eine Ernährungsumstellung kann sich sicherlich als wirksam erweisen, um Linderung zu verschaffen. Er schlägt vor, mit Ihrem Arzt zu sprechen, realistische Ziele zu setzen, eine ausgewogene Ernährung mit guten Ernährung, Bewegung und viel R&R.
Einfache Ernährungsumstellung zur Schmerzlinderung:
- Schalten Sie die Proteine für Fische um;
- mit Oliven- oder Rapsöl kochen;
- werfen Sie gesunde Nüsse (10 bis 12) in Ihren Salat;
- Versuchen Sie Avocados anstelle von Käse für Sandwiches;
- fügen Sie Ihrem Abendessen einen Beilagensalat mit Gemüse hinzu; und,
- Fügen Sie 2 Esslöffel gemahlenen Flachs zu Joghurt oder Haferflocken hinzu.
Alles in Maßen, rät Dr. Friedman. „Es ist nie eine gute Idee, sich über Gramm davon oder Unzen davon zu stressen – beseitigen Sie einfach einige der Schlechten, seien Sie in Maßen und genießen Sie Ihren gesunden Lebensstil in Ruhe.“
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