Innere Gesundheit und Ausgeglichenheit hängen bis zu einem gewissen Grad von einem Gefühl persönlicher Kontinuität im Laufe der Zeit ab. Mit den Seiten Ihres Tagebuchs können Sie das Gefühl der Kontinuität in Ihrem Leben stärken, indem Sie eine „Zeitreise“ unternehmen. Du Sie können zurückgehen, um sich zu erinnern und neue Erkenntnisse aus der Vergangenheit zu gewinnen, und Sie können vorwärts projizieren, träumen und planen für die Zukunft. Die Verbindung von Vergangenheit und Zukunft wird Ihnen helfen, den kontinuierlichen Fluss Ihres Lebens zu sehen und Muster zu erkennen, die müssen geändert werden und ein neues Verständnis hervorbringen, das Ihr Leben reicher, voller, zielgerichteter und mehr machen kann sinnvoll.
Tagebuch schreiben: Die Vergangenheit
"Wer die Vergangenheit kontrolliert, kontrolliert die Zukunft."
- George Orwell
Alles, was in deinem Leben passiert ist, ist in diesem Moment bei dir. Das ist eine enorme Menge an Erfahrung, und heißt es nicht, dass Erfahrung ein guter (vielleicht der beste) Lehrer ist? Dann macht es Sinn, sich an die Vergangenheit zu erinnern und sie zu nutzen, um Gegenwart und Zukunft zu bereichern.
Vielleicht möchten Sie Momente aus der nahen oder fernen Vergangenheit noch einmal einfangen, nur um sie zu genießen. Emotional aufgeladene Erinnerungen lösen oft weiteres kreatives Schreiben aus.
Eine interessante Übung besteht darin, zu versuchen, Ihre erste Kindheitserinnerung zu erweitern. Versetzen Sie sich phantasievoll in diese Zeit zurück. Versuchen Sie, die Dinge so zu fühlen, zu sehen, zu schmecken, zu riechen und zu hören, wie sie waren, und halten Sie den Vorfall so konkret und spezifisch wie möglich fest. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, Details zu erfinden. Das Ziel ist es, eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wer Sie waren, wo Sie waren und was in einem anschaulichen Sinne passierte, nicht, dass Ihre Übung tadellos genau ist.
Nachdem Sie diese erste Erinnerung beschrieben haben, denken Sie in Ihrem Tagebuch darüber nach. Carl Jung behauptet, dass die erste Erinnerung ein Muster enthalten wird, das im Laufe des Lebens immer wieder zu sehen ist. Sehen Sie, ob das für Sie zutrifft. Fotografien sind eine hervorragende Möglichkeit, Erinnerungen zu wecken, wenn Sie Ihr Gedächtnis entwickeln möchten. Achten Sie besonders auf die Details eines Fotos und versuchen Sie, sich dort vorzustellen. Setzen Sie in Ihrem Tagebuch die Szene in Bewegung und schreiben Sie das Ereignis auf, während es sich entfaltet.
Über die Vergangenheit zu schreiben kann eine Katharsis für verzögerte oder verzögerte emotionale Reaktionen darstellen. Manchmal beginnt die Reinigung vergangener Emotionen den Prozess der Selbstakzeptanz in der Gegenwart. Tristine Rainer, Autorin von The New Diary, berichtet von einer Tagebuchschreiberin, die in ihrer Beziehung zu den Männern, mit denen sie ausgegangen ist, ein Muster des Vertrauens, des Vertrauensbruchs und des Rückzugs erlebte. Als eine neue Beziehung zu einem Mann begann, der sie stark an ihren Vater erinnerte, beschloss sie, ihr Muster in ihrem Tagebuch sorgfältig zu beobachten. Sie hat die Entwicklung der neuen Beziehung sehr detailliert festgehalten und gleichzeitig alle spontanen Erinnerungen an ihren Vater festgehalten.
Als sie die Abreise ihres Freundes auf eine Geschäftsreise fürchtete, fand sie das im Gleichzeitig erinnerte sie sich an den genauen Moment, als ihr Vater das Haus verließ und nach scheiden lassen. Indem sie die Vergangenheit mit der Gegenwart in Verbindung brachte, konnte sie erkennen, warum sie den Weggang ihres Freundes genauso empfunden hatte. Sie konnte auch aus der Erinnerung lernen, was sie zum Zeitpunkt des Ereignisses zu jung gewesen war, um es zu verstehen – dass der Weggang ihres Vaters kein Vertrauensbruch mit ihr war; sie hatte es irrtümlicherweise so interpretiert. Mit dieser Erkenntnis konnte sie das Muster auch in ihrem jetzigen Leben stoppen.
Wann immer Sie eine unangemessene oder extreme Reaktion auf eine aktuelle Situation haben, kann Ihnen die Erkundung der Vergangenheit Hinweise darauf geben, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Stellen Sie sich in Ihrem Tagebuch vielleicht nachdenkliche Fragen wie: „Was in meiner Vergangenheit könnte jetzt für meine Gefühle verantwortlich sein? Gab es in meiner Vergangenheit eine Zeit, in der ich mich so gefühlt habe?“ Über einen längeren Zeitraum können Sie es erkennen charakteristische, intensive Reaktionen, die wiederkehrende Situationen begleiten, und Sie sind dann in der Lage, die Verantwortung zu übernehmen von ihnen.
In Ira Progoffs Schriften über das Journaling schlägt er vor, dass Tagebuchschreiber zu einer wichtigen Schnittstelle in ihrem Leben zurückkehren, wenn sie bewusst oder versehentlich getroffene Entscheidungen, die ihren zukünftigen Lebensweg bestimmten, um durch Vorstellungskraft die Entscheidungen oder Wege zu erkunden, die nicht waren gewählt. Der Autor kann mit Interessen oder Talenten neu vertraut gemacht werden, die noch auf ihre Erfüllung warten. Fähigkeiten, Projekte oder Beziehungen, die in den vergangenen Jahren aus dem einen oder anderen Grund nicht verfolgt werden konnten, können nun realisierbar sein. Der Zweck beim Erkunden von Wegen, die nicht eingeschlagen werden, besteht weder darin, sie mit der Gegenwart zu vergleichen, noch zu fühlen, „wenn ich nur �“ Bedauern hätte. Ziel ist es, zukünftige Optionen zu entdecken.
Das Geschenk
Der gegenwärtige Moment ist der Punkt der Macht. Probleme werden stressig, wenn wir uns machtlos fühlen. Das Aufschreiben eines Problems hat zwei Funktionen: Es klärt echte Probleme (gibt Ihnen Konzentration) und ruft mögliche Lösungen in einer Arena hervor, in der Sie sich sicher fühlen, jede Option zu erkunden.
Die Gegenwart ist auch der Ort, um Wahrnehmungen zu verändern. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich eher auf Negatives konzentrieren, können Sie Ihr Tagebuch verwenden, um sich darin zu schulen, Positives zu finden. Beginnen Sie mit einer Liste freudiger Momente oder einer Liste von Dingen, die Sie glücklich machen. Stellen Sie eine retrospektive Liste der glücklichsten Momente Ihres Lebens zusammen. Listen Sie am Ende des Tages die kleinen Freuden des Tages auf.
Glück hängt oft davon ab, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, und diese Listen können ein Werkzeug sein, um sich selbst beizubringen, wie Sie den positiven Aspekten Ihres Lebens Aufmerksamkeit schenken können. Anais Nin schreibt in Tagebuch VI: „Jeden Moment kannst du wählen, was du sehen, beobachten oder aufzeichnen möchtest. Es ist deine Wahl. So erstellen Sie den Gesamtaspekt nach Ihrer Vision. Wir haben das Recht, unsere Vision der Welt zu wählen.“
Wir alle treffen Zeiten in unserem Leben, in denen so viel passiert, dass wir befürchten, dass wir alle Bälle fallen lassen, mit denen wir jonglieren. Die Zeitschrift kann ein Ort sein, um Prioritäten zu prüfen und neu zu setzen. Wenn wir die wichtigsten Aspekte unseres Lebens wieder in den Fokus rücken, können wir unsere Aufmerksamkeit zuerst auf diese richten und dann den Rest ausbalancieren.
Manchmal verlieren wir bei der Arbeit für andere uns selbst aus den Augen – wer wir sind, was wir mögen, was wir brauchen. Das Tagebuchschreiben kann dir dabei helfen, verloren gegangene oder vernachlässigte Aspekte deiner selbst wiederzuentdecken. Um herauszufinden, was Ihnen wahres Glück bringt, müssen Sie entdecken, wer Sie wirklich sind.
Tagebuch schreiben: Die Zukunft
„Schicksal ist keine Frage des Zufalls, es ist eine Frage der Entscheidung. Es ist nicht eine Sache, auf die man warten muss; es ist eine Sache, die erreicht werden muss.“
— W. J. Bryant
In Ihrem Tagebuch können Sie all Ihre Annahmen, Ihre Wünsche und Ihre Hoffnungen vor Augen legen und so eine Vision der Zukunft konstruieren. Sie können daran arbeiten, negative Annahmen zu korrigieren, die Probleme verursachen können, und Ihre kreative Kraft nutzen, um die Zukunft konstruktiv zu beeinflussen.
Der einfachste und direkteste Weg, sich auf die Zukunft zu konzentrieren, ist das Erstellen von Listen. So wie Sie Sprungbretter der Vergangenheit aufzeichnen, können Sie Sprungbretter in die Zukunft nach Belieben erstellen. Natürlich werden die „Steine“ in der Realität variieren, aber sie sind immer noch ein Weg, den Sie gewählt haben.
Eine andere Idee ist, Ihre Erwartungen aufzulisten. Jeder hat Annahmen über die Zukunft und obwohl einige möglicherweise unbewusst sind, werden sie großen Einfluss auf unser Leben haben. Das Auflisten Ihrer Annahmen oder Erwartungen macht sie bewusst und bringt sie in einen Bereich, in dem Sie eine gewisse Kontrolle ausüben.
Listen Sie zum Beispiel alle Dinge auf, von denen Sie annehmen, dass sie sich an Ihnen nie ändern werden. Dann fragen Sie sich: „Sind diese Annahmen realistisch oder spiegeln sie negatives Denken wider?“ Negative Annahmen sollten geändert werden, bevor sie zu selbsterfüllenden Prophezeiungen werden. Das Tagebuch ist ein guter Ort, um diese Änderungen vorzunehmen. Schreiben Sie positive Affirmationen auf, die Sie mitnehmen können, um negatives Denken zu bekämpfen.
Natürlich gibt es die offensichtliche Liste der Dinge, die Sie erreichen möchten. Denken Sie daran, dass der Unterschied zwischen Tagträumen und Zielsetzung darin besteht, den Träumen praktikable Parameter, Schritte zu ihrer Verwirklichung und einen Zeitrahmen zu geben, in dem sie arbeiten können. Das Tagebuch ist ein guter Ort, um Träume in Ziele zu verwandeln.
Verwandeln Sie Ihr Tagebuch in eine Zeitreisemaschine. Sie werden feststellen, dass es das beste und dauerhafteste Geschenk ist, das Sie sich selbst jemals machen werden.
"Ich habe erkannt, dass Vergangenheit und Zukunft echte Illusionen sind, dass sie in der Gegenwart existieren, die es gibt und alles, was es gibt."
– Alan Watts
