Unser Leben kann ziemlich hektisch werden. Zwischen familiären Verpflichtungen und Arbeit kann es fast unmöglich erscheinen, Bewegung in unseren Zeitplan zu integrieren. Die einzige Lösung? Um unsere Workouts zu maximieren und in der uns zur Verfügung stehenden Zeit jeden Vorteil daraus zu ziehen. Hier sind fünf Trainingstipps, die Ihnen zeigen, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Übungstipp #1. Wissen Sie, was Sie tun möchten
Warum es wichtig ist: Wenn Sie ein Training geplant haben, ist es wichtig zu planen, wie Ihr Training ablaufen wird. Hast du Lust auf Cardio oder möchtest du dich darauf konzentrieren
Krafttraining? Wenn Sie mit einem Spielplan ins Fitnessstudio gehen oder trainieren, verschwenden Sie keine Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten.
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Übungstipp #2: Erhöhen Sie die Intensität
Warum es wichtig ist: Indem du die Intensität deines Trainings erhöhst oder Intervalle hinzufügst, die auch dafür bekannt sind, deine Kalorienbekämpfungskraft zu steigern, steigerst du deinen Muskeltonus
und verbrennen Sie schneller Fett, als wenn Sie für die Dauer Ihres Trainings nur im gleichen Tempo auf dem Laufband wandern würden.
Wie es geht: Eine effiziente Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, ist eine Aktivität, die Cardio kombiniert und Krafttraining. Mach zum Beispiel 10 Minuten
Cardio zum Aufwärmen, ein bis zwei Krafttrainingsübungen, 10 Minuten Cardio, ein bis zwei Krafttrainingsübungen usw., abwechselndes Cardio- und Krafttraining während des Trainings
Trainingseinheit. Diese Art von Training hält deine Herzfrequenz für einen Herz-Kreislauf-Schub hoch, während deine Muskeln aufgepumpt werden, um dich zu straffen und deine Kraft zu verbessern, ganz zu schweigen vom Stoffwechsel.
Übungstipp #3: Essen Sie mit Bedacht
Warum es wichtig ist: Eine der einzigen Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Training intensiv ist (und dass Sie nicht wegen Ermüdung mittendrin aufhören), besteht darin, mindestens ein aufzutanken
Stunde, bevor Sie anfangen zu schwitzen. Ein Snack vor dem Training gibt dir nicht nur Energie, um das Training zu überstehen, dein Gewebe erholt sich auch schneller nach dem Training (was bedeutet, dass du dich noch weniger fühlst
müde, wenn Sie fertig sind, und Sie werden besser sicherstellen, dass Ihre Muskeln sich effizient reparieren und regenerieren können).
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Übungstipp #4: Den ganzen Tag aufwärmen
Warum es wichtig ist: Das Dehnen und Aufwärmen der Muskulatur ist ein absolutes Muss. Das Problem? Nachdem Sie den ganzen Tag auf einem Bürostuhl gesessen haben, kann es länger dauern, bis verspannte Muskeln wieder geschmeidig werden
hoch. Die Lösung? Dehne und halte deine Muskeln in Bewegung hindurch Tag, damit das Aufwärmen und Dehnen vor dem Training etwas einfacher ist. Sie werden sich nicht so steif fühlen und in Ihre
Das Training wird sich nicht so schwer anfühlen. Kurze Pausen, um sich über den Tag zu dehnen, ist auch eine großartige Möglichkeit, um körperlich und geistig Stress abzubauen.
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Übungstipp Nr. 5: Mischen Sie es durch
Warum es wichtig ist: Unsere Muskeln gewöhnen sich nach nur zwei Wochen an den Stress und die Bewegungen eines bestimmten Trainings
Ihre Bemühungen um ein effektives Training. Die beste Idee? Ändere deine Routine alle zwei bis drei Wochen. Wenn Sie gerne laufen, steigen Sie auf den Crosstrainer. Wenn Sie es getan haben
die gleichen Krafttrainingsübungen, ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen, oder wechseln Sie sie mit neuen Übungen, die auf dieselben Muskelgruppen abzielen.
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