Jetten Sie für ein Abenteuer nach Europa? Fliegen, um Freunde in Down Under zu treffen? Oder vielleicht ist es nur ein kurzer Wochenendtrip quer durchs Land mit Ihrer Familie…. Was auch immer Sie vorhaben, lassen Sie nicht zu, dass Jetlag Ihre Pläne durcheinanderbringt. Verwenden Sie diese Vorschläge, um zu verhindern, dass Jetlag Ihren Kurzurlaub stört.
Jetlag tritt auf, wenn eine Person durch verschiedene Zeitzonen reist und sich der Körper nicht sofort an den neuen Zeitplan anpasst. Die Symptome dieses Leidens können Schlaflosigkeit, Energiemangel, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Angstzustände sein, die alle bis zu einigen Tagen nach einer Flugreise anhalten können. Mit diesen Tipps stoppen Sie den Jetlag.
Vorausplanen
Wenn Sie noch zu Hause sind, ändern Sie Ihren aktuellen Zeitplan, um den Zeitunterschied zu berücksichtigen, den Sie auf Ihrer Reise haben werden. Beginnen Sie langsam; Passen Sie Ihre Routine einfach um eine Stunde oder so an. Nachdem Sie sich einige Tage an diesen Zeitplan gehalten haben, versuchen Sie, ihn eine weitere Stunde zu ändern. Bauen Sie Ihre Routine nach und nach auf, um sich an die neue Zeitzone anzupassen, anstatt dass alles auf einmal passiert, wenn das Flugzeug landet.
Pass auf was du trinkst
Vermeiden Sie anregende Getränke wie alkohol- und koffeinhaltige Getränke vor und während Ihres Fluges. Diese Arten von Getränken können Schlafstörungen und Dehydration verursachen, was die Symptome des Jetlags verstärken kann. Bekämpfen Sie Dehydration und ihre negativen Auswirkungen, indem Sie viel Wasser trinken. Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigenen Flaschen mit an Bord, um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser haben, um Ihren Körper zu erfrischen.
Halten Sie sich fit
Eine Person, die eine gute körperliche Gesundheit und richtige Essgewohnheiten beibehält, wird weniger wahrscheinlich die Auswirkungen des Jetlags spüren. Ein fitter Körper erholt sich schneller als einer, der es nicht ist, also gehen Sie proaktiv auf Ihre Gesundheit ein. Versuchen Sie, stressfrei zu bleiben, da dies auch dazu beiträgt, die Auswirkungen des Jetlags zu verringern.
Übung
Bringen Sie Ihren Körper nach Möglichkeit in Bewegung. Halten Sie Ihr Blut am Laufen, indem Sie den Gang auf und ab gehen, sich dehnen oder isometrische Übungen in Ihrem Sitz machen. Dadurch fühlen Sie sich energiegeladener und helfen, die Gefühle des Jetlags abzuwehren.
Nutze das Tageslicht
Helfen Sie Ihrem Körper, sich an die neue Zeit zu gewöhnen, indem Sie sich im natürlichen Tageslicht baden. Licht ist wichtig, um deine innere Uhr zurückzusetzen. Wenn Sie bei Tageslicht landen, gehen Sie nach draußen, damit Sie sich an die neue Zeit gewöhnen können.
Mach ein Nickerchen
Versuchen Sie, im Flugzeug ein paar Zzzs einzufangen, da dies hilft, spätere Müdigkeitsphasen auszugleichen. Machen Sie es sich gemütlich und machen Sie ein Nickerchen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Reisekissen, Ohrstöpsel und eine Schlafmaske, um sich in einen erholsamen Schlaf zu wiegen.
Ziehen Sie eine Melatonin-Ergänzung in Betracht
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper. Es ist allgemein bekannt, dass es die natürliche Uhr Ihres Körpers reguliert, daher kann es hilfreich sein, die Auswirkungen von Jetlag zu reduzieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Melatonin das Richtige für Sie sein könnte, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Behandlungsplan beginnen.
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