Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie scrollen durch Instagram, während Sie in Ihrem Café anstehen, als Sie auf ein beeindruckendes stoßen Yoga-Luftbild. Diese relativ neue Form des Hatha-Flows, bekannt als Aerial Yoga, fordert Sie heraus, über dem Boden schwebende Posen zu üben, normalerweise in farbenfroher Seide.
Oder als Cara Bourdage, Inhaberin und Trainerin bei Air Lincoln Park in Chicago erklärt: „Aerial Yoga verbindet traditionelle Yoga-Posen mit Hängematten in der Luft, damit sich die Kunden unterstützt fühlen, während sie sich durch ihre Praxis tiefer dehnen.“ Obwohl diese Art von Yoga-Praxis sorgt für ein schönes Bild (und einen gestärkten Kern), wenn Sie ungeschickter als koordiniert sind, können Sie Schwierigkeiten haben, die Nerven zu heben, nun, wie es im Aerial Yoga-Kurs heißt – fliegen.
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Aber bevor Sie Ihre Fähigkeiten vernachlässigen, denken Sie daran, dass Aerial Yoga für alle Könnerstufen und Körpertypen entwickelt wurde. Die einzige Voraussetzung ist eine positive Einstellung, da Ihr Lehrer Ihnen hilft, durch die Seide Vertrauen aufzubauen. Hier ist eine Anleitung, wie Sie Ihre erste Klasse durchstehen, egal wie verrückt Sie sich zu sein behaupten.
Ja, es ist sicher
Wenn Sie einchecken und einen Blick auf die bunten Stoffe in Ihrer Klasse erhaschen, fragen Sie sich vielleicht, wie es möglich ist, dass etwas so Kleines Ihr Gewicht trägt. Aber keine Sorge. Wie Ausbilderin Maura Roth-Gormley stellt fest: „Die Hängematte ist für eine Tragfähigkeit von bis zu 1.000 Pfund ausgelegt und kann als Stütze verwendet werden, um das Körpergewicht im Sitzen, Liegen und Stehen sowohl auf dem Boden als auch über dem Boden zu tragen.“
Während Ihres gesamten Unterrichts können Sie von Ihrem Lehrer erwarten, wie Sie sich mit, auf und in diesen Hängematten bewegen und Ihren Körper in eine Reihe verschiedener Formen verwandeln. Sie morphen Ihre Gliedmaßen während des Aerial Yoga, um auf den gleichen Ausrichtungsprinzipien und therapeutischen Vorteilen der traditionelleren Yogastile nach Roth-Gormley aufzubauen.
Denken Sie daran, Angst ist normal
Als Sie zum ersten Mal auf einer Yogamatte Platz genommen, Ihren Atem gezählt und sich auf den Weg zu Downward-Facing Dog gemacht haben, haben Sie sich wahrscheinlich ein wenig außermittig und ängstlich gefühlt. Das Gleiche gilt für das Fahrradfahren, das Ausprobieren eines neuen Programms bei der Arbeit oder sogar für ein Date, auf das Sie sich freuen. Diese Babyschritte sind die härtesten – vor allem, wenn Sie Ihre Zehen bequem vom Boden nehmen. Aber wie Roth-Gormley sagt, hilft Ihnen das Besitzen Ihrer eigenen Fähigkeiten, Zweifel abzuwehren.
„Wenn wir anfangen zu üben, müssen wir lernen, die Kontrolle über die Hängematte zu behalten, anstatt uns von der Hängematte kontrollieren zu lassen. Auch bei vielen von uns kann es ein Gefühl von Angst und Instabilität hervorrufen, wenn wir unsere Füße auch nur um ein paar Zentimeter vom Boden abheben“, teilt sie mit. „Wenn die Schüler diese anfängliche Angst jedoch überwinden, ist dies unglaublich stärkend [und] hilft den Leuten, den Mut aufzubauen, neue Dinge auszuprobieren, sowohl in der Hängematte als auch außerhalb.“
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Lass es langsam angehen
Wenn Ihre beiden linken Füße oft schneller denken als der Rest von Ihnen, könnte die Versuchung groß sein, buchstäblich in die Hängematten einzutauchen. Aber hier ist der Deal. Sowohl Bordage als auch Roth-Gormley betonen, wie wichtig es ist, sich mit Absicht statt mit Geschwindigkeit zu bewegen. Die Praxis des Aerial Yoga macht zwar Spaß (Sie schwingen schließlich auf bunten Schals, die von der Decke hängen), erfordert aber auch Technik und Präzision.
„Bewege dich langsam und kontrolliert. Ich habe in meiner eigenen Praxis festgestellt, dass ich oft mehr herumfummele, wenn ich versuche, durch eine Sequenz oder Pose zu hetzen. Gehen Sie die Dinge langsam an, besonders wenn Sie sie zum ersten Mal lernen“, schlägt Roth-Gormley vor.
Vertraue den Stoffen – & nutze sie zum Spielen
Sich zu einem Yoga-Kopfstand oder -Handstand zu bewegen, erfordert nicht nur viele Fummeln und Herumtollen, sondern auch eine Hingabe, um Ihre Bauchmuskeln zu beugen. Obwohl Aerial Yoga eine lohnende Übung ist, können Sie durch die zusätzliche Unterstützung der Hängematten, Seiden und Stoffe mutiger mit Posen umgehen, die Sie früher für unmöglich hielten. Wie Bourdage erklärt, könnte alles, was Sie in der Hängematte ausführen, auch ohne den Boden gemacht werden, aber „der Stoff wird“ hilft dir, koordinierter zu werden, weil du dich darauf verlassen kannst, dass es dich unterstützt und dir bei schwierigen Umzügen hilft“, sagt sie sagt.
Zweifle nicht an der Anpassungsfähigkeit deines Körpers
Während des Aerial Yoga wird Ihnen Ihr Lehrer „Inversionen“ beibringen, bei denen Sie kopfüber hängen müssen, ein Gefühl, bei dem Sie sich möglicherweise nicht am wohlsten fühlen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum stillstehen. Bevor Sie sich umdrehen, um Ihre Angst zu lindern, erinnert uns Bourdage daran, dass Sie, wie bei den meisten Dingen, durch Übung entspannter und erfahrener werden. „Umkehrungen im Stoff machen Spaß und sind sicher – und sie fühlen sich jedes Mal besser an, wenn Sie sie ausprobieren – nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und geben Sie nicht auf. Ihr Körper wird sich mit der Zeit an das Gefühl gewöhnen“, sagt sie.
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Dein Atem ist Nr. 1
Fragen Sie einen Fitnesstrainer – vom Boxen bis zum Indoor-Cycling-Kurs – und er wird schnell betonen, wie wichtig das Atmen während des Unterrichts ist. Dieses tiefe Ein- und Ausatmen gibt Ihrem Körper die Fähigkeit, effektiv zu fließen, ohne dass Sie sich anstrengen müssen, um verschiedene Muskelgruppen anzuspannen oder zu beanspruchen. Aber wenn Sie beim Aerial Yoga eine auf den Kopf gestellte Bewegung mit ausgestrecktem Nacken in die Mischung werfen, könnte das Anhalten des Atems Ihr erster Instinkt sein.
Bevor Sie blau werden, ermutigt Roth-Gormley neue Schüler, innezuhalten, sich zu entspannen und sich auf ihren natürlichen aeroben Rhythmus einzustellen. „Achte auf deinen Atem und atme weiter. Wie bei jeder anderen Form von Yoga nutzt Aerial Yoga den Atem als Verbündeten, um tiefer in die Posen einzutauchen und unsere Erfahrungen in unserem Körper zu berücksichtigen“, sagt sie.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Denken Sie daran, der Grund, warum Sie mehr als 15 US-Dollar (oder mehr) für die Teilnahme an einem Fitnesskurs ausgeben, ist der Unterricht. Wenn Sie Ihren Körper – und Ihren Geist – in ein neues Training einführen, ist es normal, dass Sie Fragen, Bedenken und bestimmte Posen oder Umkehrungen haben, bei denen Sie weitere Erläuterungen oder Unterstützung wünschen. Roth-Gormley sagt, dass Sie nicht nervös sein sollten, wenn Sie Ihrem erfahrenen Trainer zuwinken, egal ob Sie Hilfe beim Ein- oder Aussteigen benötigen. Sie sind da, um Ihnen zu helfen, Sie zu stärken und Ihre Praxis so zu steuern, wie Sie sich am wohlsten fühlen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu fragen.
