Wir haben so viele Möglichkeiten, um zu kommen Übung heutzutage, aber einer der einfachsten ist auch einer der besten! Wandern hat so viele Vorteile für Ihre Gesundheit, Ihr Herz und Ihren Geist. Noch nicht überzeugt? Hier teilen wir mit Ihnen einige der besten Vorteile des Gehens.
Gehen Sie für Ihre Gesundheit los
Walking ist eine ausgezeichnete Übung für Anfänger und begeisterte Sportler. Die schonende Übung ist sicher, einfach und schonend für Ihren Körper und kann Sie zu einem höheren Fitness- und
Gesundheit, laut einem Artikel auf mayoclinic.com.
Die Website listet auch einige der erstaunlichen Dinge auf, die Wandern für Sie tun kann, darunter:
- Senkung des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins (LDL) (bekannt als das „schlechte“ Cholesterin)
- Erhöhung des High-Density-Lipoprotein-(HDL)-Cholesterins (das „gute“ Cholesterin)
- Senkung des Blutdrucks, Verringerung des Risikos oder Behandlung von Typ-2-Diabetes
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
- verbessert deine Stimmung und hilft dir, stark und fit zu werden
Geh für dein Herz
Wandern tut auch dem Herzen gut. Meine Damen, aufgepasst: Eine Harvard-Studie hat kürzlich ergeben, dass das Gehen mit einem moderaten Tempo von 3 Meilen pro Stunde bis zu drei Stunden pro Woche – oder 30 Minuten pro Tag – dauert.
kann das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen um bis zu 40 Prozent senken! Die Vorteile für Männer waren vergleichbar.
Viele Vorteile
Auf der Website des Department of Cambridge Community Development heißt es auch, dass Gehen die Durchblutung verbessert, die Atmung unterstützt, Depressionen bekämpft, das Immunsystem stärkt und zur Vorbeugung beiträgt
Osteoporose.
Gehen ist praktisch eine risikolose Übung. Laut der Website des Präsidenten des Rates für körperliche Fitness und Sport hat es die niedrigste Verletzungsrate aller Sportarten. Es ist auch kostenlos und
Sie können es überall und jederzeit tun!
Wenn Sie der Meinung sind, dass Gehen nicht genug Training bietet, denken Sie daran: Eine Studie des President’s Council on Physical Fitness and Sports hat gezeigt, dass Joggen in 8-1/2 Minuten eine Meile verbrennt
nur 26 Kalorien mehr als eine Meile in 12 Minuten zu laufen. Wenn Sie Ihr Tempo auf mehr als 3 Meilen pro Stunde (20-Minuten-Meile) erhöhen können, verbrennen Sie durchschnittlich 66 Kalorien pro Meile. Hoch
dieses Tempo auf 5 Meilen pro Stunde und Sie können 124 Kalorien pro Meile verbrennen!
Machen Sie das Beste aus Ihrem Spaziergang
Um das Beste aus Ihrem Spaziergang zu machen:
- Wärmen Sie sich zu Beginn und am Ende Ihrer Routine auf/dehnen Sie sich auf.
- Atmen Sie während Ihres Spaziergangs tief ein und bewegen Sie sich in einem flotten Tempo, das Ihr Herz schneller schlagen lässt.
- Halten Sie den Kopf hoch und halten Sie den Rücken gerade und den Bauch flach. Richten Sie Ihre Zehen gerade nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme seitlich hin und her.
- Mischen Sie es. Wählen Sie einen Weg mit einigen Hügeln für einen zusätzlichen Cardio-Boost.
- Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Fußgewölbestütze und Obermaterial aus einem atmungsaktiven Material wie Nylon-Mesh.
