Ernährungspläne, die Ihnen helfen, das Babygewicht zu verlieren – Seite 4 – SheKnows

Snacks

Wählen Sie jeden Tag eine der folgenden Optionen aus; Wenn Sie eine stillende Mutter sind, erhöhen Sie die Anzahl der Snacks, die Sie zu sich nehmen, damit Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren:

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• 5 bis 8 Vollkorncracker
• 20 geschälte Pistazien oder 6 Mandeln
• 8 getrocknete Aprikosenhälften
• 1 Müsliriegel
• 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse

Splurges

Wählen Sie jeden Tag eine der folgenden Optionen:

• 1/2 Tasse leichtes Eis
• 4 Graham-Cracker-Quadrate
• 8 Tiercracker
• 2 kleine Sandwichkekse
• 10 Vanille-Waffelkekse

Weitere Tipps zum Abnehmen

Denken Sie daran, wenn Sie eine stillende Mutter sind, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr hoch halten, um Ihre Milchversorgung sicherzustellen. Sie benötigen ein Viertel mehr Kalorien, als Sie vor der Schwangerschaft zu sich genommen haben. Als stillende Mutter sollten Sie nicht mehr als zwei Kilo pro Woche abnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.

Notiz: Dieser Ernährungsplan basiert auf einer ungefähr 1.500-Kalorien-Diät. Jede Frau ist anders, daher sollten Sie diesen Plan nach Belieben anpassen. Wenn Sie zu schnell verlieren, fügen Sie ein paar Snacks oder Fruchtstücke hinzu; Wenn Sie nicht verlieren, schneiden Sie jeden Tag etwas zurück, beginnend mit den Körnern.