Wie Kaffee nachsichtig wie ich bin, es gibt keinen Schluck, den ich ohne Schuldgefühle getrunken habe: Verbessere ich mein Gesundheit indem ich Kaffee trinke oder zerstöre ich ihn noch mehr als ich es schon in meinen schrecklichen 20ern getan habe? Im Ernst, jemand wirft mir hier einen Knochen zu.
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Für jede Studie, die sagt, dass sie gut für Ihre Gesundheit ist, ist es so, als ob eine gegensätzliche Studie veröffentlicht wird, nur um Ihr Universum durcheinander zu bringen. Was noch schlimmer ist: Je mehr man sich damit befasst, desto weniger versteht man.
„Es gibt viel Gutes und schlechte Dinge über Kaffee“, sagt Jeffrey Anshel, Optiker und Präsident der Gesellschaft für Augenernährung. „Ein Großteil der Wissenschaft dahinter berücksichtigt nicht die Kaffeekonsumgeschichte einer Person. Da sich Ihr Körper an das Niveau von anpasst Koffein, es sei denn, alle Themen sind ‚historisch ähnlich‘, werden sie unterschiedlich reagieren.“
Außerdem ist Kaffee kompliziert: Neben Koffein enthält er Hunderte verschiedener Verbindungen, weshalb die gesundheitlichen Auswirkungen von Mensch zu Mensch so unterschiedlich sind.
Das gute
Unzählige Studien sind in letzter Zeit erschienen, die Kaffee und seine verschiedenen loben gesundheitliche Vorteile. Es kann verbessern Sie Ihr Gedächtnis, senken Sie Ihr Risiko von Typ 2 Diabetes, verringern Sie Ihr Risiko von Hautkrebs, Kopf Depression am Pass ab und ist anscheinend irrsinnig für dich Leber.
Das Schlechte
Ein kürzlich lernen veröffentlicht in Verfahren der Mayo-Klinik entdeckten, dass 56 Prozent der unter 55-Jährigen bei starkem Kaffeekonsum (mehr als 4 Tassen pro Tag) ein höheres Sterberisiko durch alle Ursachen – und die Auswirkungen schienen für Frauen schwerwiegender zu sein als für Männer, obwohl sie immer noch versuchen, dies konkret zu bestimmen warum. (Einer Theorie ist, dass es nicht der Kaffee selbst ist, sondern wenn er mit schlechten Lebensgewohnheiten wie Rauchen, ungesunder Ernährung oder Bewegungsmangel vermischt wird.)
Im Laufe der Jahre haben andere Studien gezeigt, dass Kaffee auch das Risiko von erhöhen kann Angst, Schlaflosigkeit, Anämie, Magen-Darm-Probleme und Herzkrankheit. Seufzen.
Was das für dich bedeutet
Die einzigen Experten kann Einig sind sich beim individuellen Kaffeekonsum: Denn auch für den gesundheitlichen Nutzen gibt es keinen eindeutigen Beleg oder Nachteile von Koffein, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Während Mayo-Klinik schlägt vor, sich an 2-4 Tassen pro Tag zu halten (wobei jede Tasse 8 Unzen hat und 100 Milligramm Koffein enthält), das könnte sogar zu viel für Sie sein. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab.
„Wenn Sie so viel Kaffee trinken, dass Sie Zittern bekommen, Schlafprobleme haben oder sich gestresst und unwohl fühlen, dann sind Sie offensichtlich zu viel Kaffee trinken“, sagt Dr. Robert van Dam, Assistenzprofessor am Department of Nutrition der Harvard School of Public Health.
Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Koffeinaufnahme einschränken, wenn Sie zu Stress, Angstzuständen oder Schlafproblemen neigen; Probleme mit schnellem oder unregelmäßigem Herzrhythmus haben; oder chronische Kopfschmerzen oder sauren Reflux haben. „Ich arbeite mit ängstlichen Frauen und vielen geht es in Bezug auf Angst besser, wenn sie kein Koffein in ihrer Ernährung enthalten“, sagt Trudy Scott, Expertin für Ernährungsstimmung und Autorin von Die Anti-Angst-Nahrungsmittellösung.
wenn du tun Kaffee reduzieren möchten, ist es am besten, einen langsamen Fade zu machen, anstatt einen kalten Truthahn zu essen. Koffeinentzug ist eine Sache und kann dazu führen, dass Sie sich super eklig fühlen (wie Kater icky). Schneiden Sie eine Tasse nach der anderen zurück, warten Sie, bis sich Ihr Körper angepasst hat, und schneiden Sie dann eine weitere Tasse aus. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.
„Für die allgemeine Bevölkerung deuten die Beweise jedoch darauf hin, dass das Trinken von Kaffee keine ernsthaften schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit hat“, sagt van Dam. Wenn Sie also Ihren Morgenbecher lieben und das einzige, was Sie ärgert, Schuldgefühle sind, sind Sie hiermit vom Haken.
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